一字记之在於心—保持高昂的学习动机.ppt

一字記之在於心—保持高昂的學習動機 台師大心輔系 陳學志 教授 事情只有一種看法嗎？ 事情只有一種看法嗎？ 事情只有一種看法嗎？ 事情只有一種看法嗎？ 事情只有一種看法嗎？ 事情只有一種看法嗎？ （ ）事情只有一種看法嗎？ 如果X，代表你剛才練習不夠… 如果O，代表事情有很多種看法… 事情有多種看法，表示若你改變對事情的態度，你將改變自己的情緒喔… 那情緒是什麼呢？ 快樂之道 如果你想有一刻鐘的快樂 那你可以打個小盹。 如果你想有一小時的快樂 那你可以吃頓好飯。 如果你想有一天的快樂 那你可以出去郊遊。 如果你想有一月的快樂 那你可以出國去旅行。 如果你想有一生的快樂 那你得學會熱愛你的工作。 如何創造快樂的情緒 我的情緒是自己的選擇，我對其完全負責。 集中營所不能剝奪的自由。 拒絕使用受害者籍口。 非洲土人的故事 重要的不是發生了什麼事，而是你如何解釋這件事，並選擇引發何種情緒。 在酒吧中打賭的例子。 快樂就是立即停止沈溺在那些恐懼不舒服的感覺中，而去創造美好的感動。 情緒的主控能力需要經由下功夫練習改變習慣性的思考策略而獲得。 情緒的四大基石 漸近式拮抗肌肉放鬆的原理 外在條件：自錄錄音帶（機）、固定且安靜的環境，充足的時間、適當的生理狀態。 心理條件：自然不勉強的心態、專注的心理、順從的態度、持恆喜悅的心。 操作原理： 1.人可以經由對內的專注而監控自己的生理狀態。 2.經由緊繃後的放鬆，可以更了解真正放鬆的感覺. 3.使用單一個部位專注的方式可以個個擊破全身的緊繃與壓力。 4.可以使用想像及口語的暗示增加對生理的掌控力。 表情不只是情緒之副產品，有時表情也可以引發情緒經驗。﹝Strack等，1988﹞ 那如何轉變情緒？ 改變參照點 事物的價值並非客觀不變的實體，它們取決於我們拿什麼來與它們相比較。 只要我們改變我們比較的參照點，事物的價值就可在瞬間改變。 我一直為沒鞋穿而哭泣，直到我看見沒腳的人。 人家騎馬我騎驢，往前看來嘆弗如；回頭乍見推車漢，比上不足下有餘。 事情重不重要：看你和誰來比？ 事情重不重要：看你和誰來比？ 改變事情的態度可以改變情緒 記得有一次我吃飯時，突然間在潔白的米飯中發現一個黑點，仔細一看，是一隻蟑螂，當時我的第一個反應是還好屍體還很完整。於是我請老闆過來，用很愉快的語氣告訴他：「老闆，飯很好吃。」 老闆：「哪裡，哪裡，你過獎了。」 「這裡，這裡，你看連蟑螂都要來分一杯羹。」 老闆一看，果真有一隻喪生稻米之鄉的蟑螂，二話不說，立即換上一碗新的白飯，並附贈一杯飲料。 改變事情的態度可以改變情緒 當時，我的朋友就覺得我很奇怪，碰到這麼倒楣的事，他們都已經快食不下嚥了，我還能心平氣和的跟老闆開玩笑，一副樂在其中的樣子。 事實上，我的快樂是其來有自！因為蟑螂本來就在飯裡面，我只要去吃這碗飯，就只有三種可能： 一、沒發現，直接將蟑螂吃到肚子裡；二、吃掉半隻蟑螂以後才發現；三、還未鑄成大錯前就發現。我是何其幸運碰到第三種最佳狀態，又可以讓我只花一份錢，卻吃了二碗飯，還賺了一杯飲料，當然快樂得不得了。 改變參照－好消息/壞消息 好消息是本校籃球隊整個球季無人受傷，壞消息是本隊成績在大學盃敬陪未座。 壞消息是我失戀了，好消息是我自由了。 壞消息我家電費很貴，好消息是我冷氣吹的很爽。 壞消息是我有一堆家事要做，好消息是有個溫暖的家。 改變參照～XX的好處感冒的好處 有正當理由上課睡覺。 可以用喉嚨痛當藉口不跟別人說話。 用頭痛發發脾氣。 用全身痠痛當理由不洗澡。 用打噴嚏來打斷無聊的談話。 用咳嗽來在週會上吐校長的嘈。 改變參照～更糟糕的狀況 羅斯福還未當上美國總統之前，家中遭竊，朋友寫信安慰他。但羅斯福用幽默的心態看這件事，回信說：「謝謝你的來信，我現在心中很平靜，因為：第一、竊賊只偷去我的財物，並沒有傷害我的生命。第二、竊賊只偷走部分的東西，而非全部。第三、最值得慶幸的是：做賊的是他，而不是我。」 練習 一大早響起的鬧鐘… 衣服越來越緊… 騎腳踏車在路上爆胎… 走在路上被球打到頭… 走在路上踩到狗屎… 如果使用「好消息/壞消息」？ 如果使用「XX的好處」方法？ 如果使用「更糟糕的情況」方法？ 活動 光明燈 我們每天可能會碰到 一百件倒楣的事、 一百件心煩的事、 一百件厭惡的事、 一百件無聊的事、 一百件難過的事…….. 練習 你曾經遇過非常倒楣的事嗎？ 你曾經遇過非常心煩的事嗎？ 你曾經遇過非常厭惡的事嗎？ 你曾經遇過非常無聊的事嗎？ 你曾經遇過非常難過的事嗎？ 請試著選擇以