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　　　健康是我们永恒的主题。我们怎样创建一个健康的环境，培养健康的意识，让我们健康的生活。 　　　在栏目中，我会为大家介绍一些有关健康的知识。健康新准则，健康小贴士，日常护理，这些栏目是给注重身体健康的人士准备的，健康小贴士是为大家准备的健康秘方。 　　　大家要记住哦，健康在四季！ * * * * * * * * * * 饮食诸宜 　　宜缓：细嚼慢咽，吃时有味道，有助于消化吸收。 　　宜暖：一热三鲜，胃喜温暖，切不要暴饮冷食。 　　宜淡：中医学认为：咸多伤心，酸多伤脾，甘多伤肾。 　　宜软：食物软烂，易消化吸收，这主要是指主食和肉食。 　　宜素：常吃蔬菜、豆制品有利于健康，吃肉易发胖。 　　宜静：笑食、说食损身体，静食有利健康；哭食、气要不得。 　　宜坐：走食不卫生，蹲食损身体，矮桌食不利消化，坐食有利健康。 　　一个宽阔的胸怀。 　　一种规律的生活。这将有助于形成良好的条件反射，以保证各种生理机能发挥最好的效应。 　　一种合理的饮食习惯。合理饮食是长寿之本，每餐吃八成饱最好。注意营养平衡，不能偏食，主副食适当搭配，不吸烟，少饮酒。 　　一种最适合自己身体的锻炼方法。选择的原则有两条：一是个人的兴趣和爱好；二是根据自己的身体状况，特别是心血管和呼吸系统的状况。 　　一种活泼、热情开朗的合群性格。 　　一种能调节身心的业余爱好。一个人起码要有一种以上业余爱好，它能增添你的生活情趣，同时也是消除工作疲劳的良方。 　　一种不向任何压力低头的意志。能接受挑战的人，说明他的精力十分充沛。 　　一种正确对待疾病的态度。当发生疾病时，要沉着，不要恐慌，要积极找医生治疗，且乐观自信，相信自己一定能战胜它。 　　一种对年龄的忘却。不要老是想着我又长了一岁，更老了。每天都要抱着乐观的态度去生活，你就会觉得永远年轻，有活力。 　　一张永远微笑的面孔。笑会令你全身肌肉牵动，促进血液循环，并能呼出二氧化碳，吸入更多的新鲜空气 。 　　过去被设定为出家人专用的素食，经过时代的演练和推进，如今摇身一变成为时下的流行饮食。而且素食餐厅的纷纷成立，让吃素这件事也越来越方便、愉快。 　　在多数人的记忆中，以往的素食菜单中，不外乎是几种豆类制品和青菜这两大类所做成的简单料理，同时，还因为在烹饪方式上不如荤菜花样多，很难让人发自内心地爱上素食。但是，近几年，在一些有心人士的推广和高手的精心雕琢下，素食无论在菜色、烹饪方式、餐厅经营上都很出色，加上现代人越来越讲求健康，于是，素食人口大有急起直追之势。 　　但是，我们还是要提醒一下那些渴望瘦身的爱美女士，如果是长期食用素食，要谨防营养不均衡，女性在追求美丽的同时，更应懂得给自己补充一天所需的维他命和适量的脂肪。　　对于渴求健康的人们，素食还是很值得一试的。 素食—末来的流行时尚 1.动的种类———有氧运动优于无氧运动 　　有氧运动，像步行、慢跑、游泳或骑脚踏车等。无氧运动，例如短距离跑、举重等。两者比较起来，有氧运动的强度较弱，所需时间较长，能量的来源是糖及脂肪酸，且安全性高，效果主要在功能上的改善。无氧运动会对心脏、肺部等器官造成负荷。 　　2.动的时间———1次10分钟以上，1天20分钟以上 　　肺部和心脏透过血管将充分的营养和氧气输送到必要的组织需要一定的时间。要让各组织在有氧气的情形下工作需花3～5分钟，所以如果在5分钟左右就停止运动的话，就无法收到很好的效果。持续维持每次运动10分钟以上，同时一天合计至少要运动20分钟以上。 　　3.动的强度———测量运动时的脉搏数 　　脉搏数是用来判断该运动是否适量，最理想的运动强度是最大氧气摄取量的50％左右。而脉搏数的测定法为运动4～5分钟后，测量脉搏15秒钟乘以4即可。 　　4.动的频率———每周3回以上每日能运动当然最好，但对于繁忙的现代人来说并不容易，若要期待运动的效果，则每隔一日运动，每周运动3日为佳。 　　5.动的持续———要有恒心 保证健康的五大条件 1.干擦脸：以两手掌根从眉眼开始向下稍用力地捋擦至下颏十余次。 　　2.叩头、揉发根：先以双手十指轻叩击整个头部十余次，继之以十指稍用力揉擦整个头根十余次。 3.揉太阳、摩百会：太阳穴在两眼外旁两指处，百会穴位于头顶正中，分别各按摩十余次。 4.搓擦脑额：以掌心搓擦两眉上脑额十余次。以上四节按摩操需一气呵成，全部做完后，立刻便有头脑清醒之感。若每日做两次，坚持数月，则可增强记忆。 　　要健康地安度夏季，必须牢记下述三决。 　　（1）不宜用饮料代替白开水：汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲，如大量饮用，还会增加肾脏负担，影响肾功能，故应少喝饮料多饮水。　　（2