第十四章 运动训练的生理学原理.ppt

第十四章 运动训练的生理学原理 教学目的与要求 1.掌握运动过程中人体机能状态变化的规律和各阶段的特点及其生理机制。 2.了解机体对运动负荷刺激反应与适应特征和运动训练的生理本质。 3.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应用于运动训练实践。 教学重点与难点 1.机体对运动负荷刺激反应与适应特征和运动训练的生理本质。 2.掌握运动训练效果的生理学评定方法并能应用于运动训练实践。 第一节 运动过程中人体机能状 态变化的规律 一 赛前状态与准备活动 （一）赛前状态 1. 赛前状态的生理变化 赛前状态的生理变化主要表现在神经系统兴奋性提高，物质代谢加强，体温上升，内脏器官活动增加。 赛前状态的生理机制 赛前状态产生可以用条件反射机理来解释。 赛前状态的生理机制是自然条件反射。 2、赛前状态对运动能力的影响及其调整 （1）赛前状态对运动能力的影响 （2）赛前状态的调整 （二）准备活动 概念 是指在比赛、训练和体育课的基本部分之前有目的地进行的身体练习。 可为即将来临的剧烈运动或正式比赛做好机能上的准备。 1. 准备活动的生理作用 （1）适度提高中枢神经系统的兴奋性。 （2）增强氧运输系统的活动。 （3）体温适度升高，预防运动损伤。 （4）增强皮肤的血流，有利于散热，防止正式练习时体温过高。 （5）调节不良的赛前状态。 2. 准备活动的生理机制 生理机制 通过预先进行的肌肉活动在神经中枢的相应部位留下兴奋性升高的痕迹，在这一痕迹效应的基础上进行正式练习能使机体发挥出最佳机能水平。 2、影响准备活动生理效应的因素 准备活动的时间、强度、内容、形式 正式练习之间的时间间隔等因素 准备活动的生理负荷 1.强度：45％最大摄氧量， 心率：100-120次/分 2.时间：10-30分钟， 间隔不超过15分钟， 一般教学课2-3分钟 二、进入工作状态 概念 在运动的开始阶段，人体各器官系统的工作能力不可能立刻达到最高水平，而是有一个逐步提高的过程，这一段机能变化称为进入工作状态（gradually entering the best working state) （一）进入工作状态的生理机制 1. 反射时 2. 内脏器官的生理惰性 （二）影响进入工作状态的主要因素 机体进入工作状态越快，越有利于运动员尽快发挥其最高工作能力。 进入工作状态所需时间的长短取决于： 工作性质、工作强度 肌肉活动的复杂程度、训练水平 机体当时的功能状态 (三)“极点”与“第二次呼吸” 1. “极点”及其产生的原因 在进行强度较大、持续时间较长的剧烈运动中，由于运动开始阶段内脏器官的活动不能满足运动器官的需要，练习者常常产生一些难以忍受的生理反应，如：呼吸困难、胸闷、头晕、肌肉酸软无力、动作迟缓不协调，甚至想停止运动等，这种机能状态称为“极点”。 极点产生的原因 “极点”产生的原因是由于内脏器官的机能惰性大，运动开始时每分吸氧量水平的提高不能适应肌肉活动对氧的需求，造成体内缺氧或氧供不足，乳酸堆积，血液pH值降低。 影响神经肌肉兴奋性，引起呼吸循环系统活动紊乱，这些功能的失调又使大脑皮层运动动力定型暂时遭到破坏。 2.“第二次呼吸”及其产生原因 概念 “极点”出现后，如依靠意志力和调整运动节奏继续运动，不久，一些不良的生理反应便会逐渐减轻或消失，动作变得轻松有力，呼吸变得均匀自如，这种状态称为第二次呼吸。 “第二次呼吸”产生的原因 运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳酸得到逐步清除；同时运动速度的减慢使每分需氧量下降又减少了乳酸的产生，使内环境得到改善，被破坏了的动力定型得到恢复，于是出现了“第二次呼吸”。 标志着机体进入工作状态的结束 3.影响“极点”与“第二次呼吸”的因素 影响“极点” 反应的强弱和“第二次呼吸”出现早晚的因素： 运动项目的特点、运动强度 运动员的训练水平 赛前的机能状态等因素 三、稳定状态 概念 进入工作状态结束后，人体各器官系统的机能和工作效率在一段时间内保持在一个较高的变动范围不大的水平上，这种机能变化称为稳定状态。 分类 真稳定状态、假稳定状态 （一）真稳定状态 概念 在进行中小强度的长时间运动时，进入工作状态结束后，机体的摄氧量能够满足需氧量，各项生理指标保持相对稳定，这种状态称为真稳定状态。 （一）真稳定状态 真稳定状态保持时间长短的关键取决于氧运输系统的功能，该功能愈强，稳定状态保持的时间则愈长。 （二）假稳定状态