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健康需要投资 上海电机学院 　 　　　　　　　　　　陆丽娟 前　　言 　健康投资是一项最重要的投资。健康不能代表拥有一切，但没有健康就会失去一切，健康投资不是指简单地为锻炼身体买套运动服或买件健身器材，它不仅仅需要资金投入，更是一种理念投资、责任投资，是一项长期的行动过程。 　最近的一项调查表明，我国18岁以上成人高血压患病率为18.8％，糖尿病患病率为6.1％（大城市）、3.7％（中小城市）和1.8％（农村）；全国现有高血压患者1.6亿，有糖尿病患者3000多万，体重超标、血脂异常者2亿以上。而且慢性病年轻化的趋势也越来越明显，这些数据的出现追根寻源就是人们对健康投资缺乏考虑，对健康缺乏认识。健康投资已刻不容缓！ 　世界卫生组织对人的健康评价认为：15%取决于遗传基因、10%取决于社会条件、8%取决于医疗条件、7%取决于自然环境、60%取决于个人的生活方式。可见生活方式是健康的关键要素，是重中之重。科学的锻炼、合理的营养、合理的休息是良好生活方式的三要素，也是健康投资之根本。从现在开始我们应该从以下这三方面着手。  健 康 需 要 投 资 学会科学的锻炼是投资健康、创造健康的手段 学会休息---“生物钟养生”新概念 健康之本——全面均衡适量营养 一．学会科学的锻炼是投资健康、创造健康的手段 　　　 1.树立终身体育意识，使体育锻炼伴随你的生活 2.懂得追求健康与健美的手段与方式 3.探索适应自我健康的体育锻炼规律 懂得追求健康与健美的手段与方式 减少热能摄入量 热能摄入量应逐渐减少，不要一下子减得过猛，减至使体重接近正常值即可。青少年时期不应过渡控制热能摄入，从而保证身体健康。 营养平衡 应注意其他营养得合理安排。蛋白质一定要充足，碳水化合物的进食量可适当减少，脂肪的进食量必须降低，避免进食过多的动物脂肪和高胆固醇的食物。此外，无机盐、维生素、膳食纤维的供给要充足，以满足生理需要。 养成良好的饮食习惯 一日三餐，定时定量。吃饭应细嚼慢咽，少吃零食。 减肥贵在长期坚持 其目的不是一时体重减轻，而在于长期维持正常体重。若达到标准体重后就放松饮食控制，恢复久的饮食习惯，体重立即就会反弹，若再想减肥，则往往更加困难。 探索适应自我健康的体育锻炼规律 体育锻炼不能盲目否则事半功倍。运动处方就是指针对个人身体状况而采用的一种科学的、定量化的体育锻炼方法。这种方法类似医生给病人开处方，故此得名。其特点是因人而异，对“症”下“药”。可以避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。运动处方程序： 健康诊断和体力测定 制定运动处方 实施身体锻炼 健康诊断和体力测定 制定运动处方前，首先要对实施身体锻炼的人进行系统的健康诊断，这是要与运动处方医生或老师密切配合。健康诊断还要作进一步体力测定，目前采用12分钟跑的方法来测定。 制定运动处方 确定目标，选择运动项目 确定运动强度、一次锻炼的持续时间、锻炼频度 强度：有氧锻炼强度（每分钟心律次数）=安静心律+[{220-年龄}-安静心律]*60% 时间：每天运动持续30分钟 频度：一般人的健身锻炼，可以每星期锻炼3次（隔天一次） 实施身体锻炼 在实施过程中，允许根据当时的主客观情况，对原定的处方作适当的调整，使之更加切合实际。身体锻炼中应随时了解身体变换情况，不断修改运动处方，提高身体锻炼的效果。 二．学会休息---“生物钟养生”新概念 “生物养生”的新概念，其核心是主动休息，即在人还不太累的时候，就要为健康充电——休息 没有充足的睡眠就没有健康 科学的安排时间 三．健康之本——全面均衡适量营养 1．尽快让粮食恢复到主食地位上来 传统的中国膳食结构，粮食处于主导地位。粮 食提供的热量应占膳食总量的55%~65%。每 人每天至少摄入300克粮食。 2．少吃洋快餐、油炸、重油食品 随着国民经济的发展，物质供应丰富，中西文化的碰撞，城乡居民膳食结构发生很大变化，粮食摄入量明显减少，动物性食品明显增加。脂肪提供的热量逐年上升 结束语 为你的健康在以下方面作重点投资： 改变人生价值观念使体育生活化；　 坚持科学锻炼； 注意饮食健康；　 学会积极的休息; 学会处理生活、学习和工作中的压力; 谢　谢 * * 树立终身体育意识，使体育锻炼伴随你的生活 目前大学生在体育锻炼行为上容易产生的误区，认为学业