体育健康—体能与身体健康导学案(完整版).doc

体能与身体健康导学案 教学目标： 1、掌握健康体能，运动体能锻炼方面的基本知识； 2、理解体育锻炼在提高健康体能水平方面的作用于锻炼方法； 3、理解运动体能与健康体能运动两者之间的关系； 4、能根据自身生长发育规律以及心理发育的特点，在体育课和课外体育活动中有针对性的选择发展运动体能的练习，并制定科学的锻炼计划。 学习重点： 1、体能的定义：人体适应环境的能力，包括健康体能和运动体能。 2、体能的构成： 体能 健康体能 运动体能 成分 1、心肺耐力 2、肌肉力量和肌肉耐力 3、柔韧性 4、身体成分 速度 爆发力 灵敏性 平衡性 协调性 反应时 目的 1、保持身体健康 2、提高生活质量 提高运动技能水平 增大比赛中的获胜几率 学生体质健康标准初中及以上各年级（含大学）测试项目为六项，其中身高、体重、肺活量为必测项目。选测项目为三项：从5 0米跑、立定跳远中选测一项；男生从台阶试验、 1000米跑中选测一项，女生从台阶试验、800米跑中选测一项；男生从坐位体前屈、握力中选测一项，女生从坐位体前屈、仰卧起坐和握力中选测一项。 4 5 6 1漫步机：增强下肢肌肉力量，怎强心肺功能 2健骑机主要功能：增强肘关节，膝关节的柔韧性·促进血液循环，增强心肺功能，增强上肢下肢及腰部力量。 3双人肩关节训练器 ；通径活络改善腕关节的柔韧性，增强末梢神经的敏感性 4双人腰部按摩器：按摩穴位促进血液循环，环节疲劳 5 滚筒 增强心肺功能：发展腿部肌肉力量及膝关节的灵活性 6跑步机 :增强心肺功能发张腿部肌肉力量 【课外拓展】 1、有氧锻炼有利于减肥 有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。 有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。每周坚持3到5次。这种锻炼中氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。所以说要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，象慢跑、骑自行车等，这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。所以要是想通过运动达到减肥的目的，那么就应该首先考虑选择参加一些有氧运动。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比如百米赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。跑200米或400米、100米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸。这类运动所需的血糖由淀粉提供，故也烧不到脂肪，对减肥无益。 血糖(淀粉)无氧分解所提供的能量，只能维持四十秒，跑完四百米后就全部用完。跑八百米时，后面的四百米，必须由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧状态下，合成新的热能物质ATP来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要氧气供给，也就是靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质ATP，供应后段运动所需的热量，这后段的运动就是有氧运动。有氧运动需要利用氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，心率一般在130次／分为最佳。运动的前段大约五分钟先烧淀粉，运动持续越久会烧掉越多的脂肪，只要持续半小时至一小时，所消耗热量的五成就由燃烧脂肪来供应，如不节食，即使一小时的有氧运动，只能烧掉食物里的淀粉和脂肪，烧不到人体内积存的脂肪，对减肥仍然无益；节食后，一小时的有氧运动才有机会烧到体内的肥油。 总之，节食后做有氧运动，有氧运动后节食，减肥才能奏效。 2、有氧运动、无氧运动、混合氧运动 简单地说：以有氧代谢供能为主的运动形式是有氧运动；以无氧代谢供能为主的运动形式是无氧运动；以有氧代谢、无氧代谢混合供能为主的运动形式是混合氧运动。 无氧代谢的特点是：产生ATP速度快，无须氧的参与，但是产生ATP的数量却比较少；有氧代谢的特点是：产生ATP的数量比较多，需要有氧的参与，但是产生ATP的速度却相对比较慢。 对于短时间的运动（像百米赛跑、跳高、跳远、举重等等），肌肉在很短时间内需要充足的ATP， 所以，这时的代谢大多是以无氧代谢为主。对于较长时间的运动（长跑、马拉松、划船、