宗春山---教师的压力管理.ppt

建立你社会的支持系统 一定的绝缘性 成分多样性 双向性 培育和补充 解压之道 改变认知，接受压力。 划清自我界限，增加角色弹性。 工作不是生命的全部：娱乐、爱、家庭 沟通、倾诉：癌症患者与癌症不敏感者之间的重要不同就是能否对愤怒和情感进行宣泄。 怎样缓解工作与生活压力 一、改变你的“工作”观念上的误区 ㈠工作就是我的一切 工作使我有成就感。离开办公室就不知道该做什么 工作可以使我逃避另一种生活 ㈡单位（学校）离不开我，我是不可替代的。 我只有工作的权力，没有休息的权力 发生问题时如果我不在现场，我会内疚的。 组里的人都等我去组织、指挥、协调 ㈢任务太多，不得不加班加点，只好放弃休息、学习和娱乐。 二、合理配置你的工作、生活、学习和休息时间。 绘制时间分配的视觉缓解图 工作时间 家庭生活 社交与公益活动 健身与文化生活 学习 睡眠 三、增强自信心 张西超在《带着快乐去上班》一书中提出许多宝贵的意见。 1，在纸上列出自己的十个优点，并具体描述一下。外表、性格、价值观 2，每天都要对自己进行心理暗示。 早上起床说“今天心情不错，一切都会顺利” 面对工作深吸一口气说“我能行！一定可以做到！” 工作结束时说“我真棒，以后可以做得更好” 睡觉前说“今天真不错，我感觉非常好！” 3，奖赏自己。每完成一项任务就是一份喜悦。给自己设置一些具体的目标，每实现一个目标就给自己一个奖赏。 此外，出门前照照镜子，说“今天气色不错” 休息的时候，约几个朋友在一起“发泄”情绪，然后再相互鼓励。 解压之道 求助专业工作者 建立多渠道的支持系统 寻找符合自己的减压办法 减压在于运动 适应压力的关键因素 宁静的心灵 健康与活力 爱的关系 财富的自由 有价值的目标 自我认识与了解 自我实现的感觉 久坐不知香在室，推窗时有蝶飞来。 荣辱不惊闲看庭前花开花落， 去留无意漫观天外云展云舒。 《人生》 人生，从自己的哭声中开始 在别人的眼泪里结束 这中间的时光，就叫幸福 人活着，当哭则哭 声音不卑不苦，为国为民啼出血路 人死了，让别人洒下诚实的泪 数一数，那是人生价值的珍珠 助人－价值实现最高层次 德雷莎语录 人们经常是不讲道理的、自我中心的，不管怎样，你要原谅他们！ 即使你是友善的，人们还说你是自私的和动机不良，不管怎样你还是要友善！ 即使你是诚实和率直的，人们可能还是会欺骗你，不管怎样你还是要诚实和率直！ 你今天做的善事，人们明天就会忘记，不管怎样你还是要做善事！ 拯救我们心中的“大兵” 慢慢的走，欣赏啊！ 谢谢！ 请向您的学生推荐12355北京青少年法律与心理咨询公益热线。 有研究说明当你以积极的心态面对现实的时候，你的大脑里就会分泌出β-内啡肽的荷尔蒙能够缓解压力，增长活力。 在消极心态时大脑中就会分泌出有毒的去甲肾上腺素，使人萎靡不振，加速衰老。 四、做任何事情都有“注意力极限”。如听课、看文件、上网、开会、写材料。 超越极限就是折磨自己。 超过极限也会有疲劳感，降低效率。你就换一种工作方式或文体活动。 五、记录下每天都做了哪些事。分析哪些事必须自己来做，哪些事让别人去做。 当一大堆事情要求你处理时，校长要善于选择①删除②授权③推迟④简化程序。 压力大使人有疲劳、健忘、失眠、厌倦、思路不清。 严重者经常处于烦躁、焦虑、郁闷、发脾气、怀疑、怨恨等消极心态。 面对压力我们要保持积极的心态（热情、乐趣、信心、敬业、忠诚、感恩、宽容），不要让消极的情绪（生气、怨恨、愤怒、烦恼、郁闷）控制着自己。 教师是职业枯竭的高发群体 港台调查—教师属于高危职业。 美国—最富压力的职业之一。 最初热爱教师职业：90% 两年后：50% 终身：20% 10%—20%教师达到倦怠水平 国内教师心理状况 1996年北京调查结果 58.46%工作烦恼多于欢乐 8.57%经常苦恼 55.98%经常患病或有慢性病 国家课题组辽宁调查结果 存在心理问题达51.2% 其中：32.18%属于轻度心理障碍； 16.56%属中度心理障碍； 2.9%属于心理疾病. 生命的意义和对生命的价值感 请认真思考并回答下列问题： 你认为生活是：———— 一种游戏　　　　　　　　　　　利他主义 一个故事　　　　　　　　　　　荣誉 一个悲剧　　　　　　　　　　　学习 一种使命　　　　　　　　　　　受苦 喜剧　　　　　　　　　　　　　一次投资 艺术　　　　　　　　　　　　　各种关系 一次冒险 一场竞赛 一种疾病　　　　　　　　　　　互相利用 欲望　　　　　　　　　　　　　什么都不是 涅磐　　　　　　　　　　　　　…… 解析压力 完全脱离压力等于死亡。 三组老鼠试验： 1、完全安静没有刺激 2