《现代人的压力与情绪管理》.ppt

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現代人的壓力與情緒管理 「正常」與「異常」的情緒 高興 焦慮 生氣 悲傷 重大打擊之後的情緒表現 我有重度憂鬱症嗎? 憂鬱情緒,對諸多事情缺乏興趣 達2週以上。 1.失眠(或嗜眠) 2.無食慾、體重減輕(或食慾大增,體重增加) 3.無精力 4.動作、思考緩慢(或煩躁不安、無法平靜) 5.無法決定事情。 6.自己沒有價值、罪惡感。 7.無助無望感、自殺意念或行為。 情緒自何處來? 事件→(認知、解釋)→情緒反應→行為 例子:新聞局風波、鄭姓立委風波、高中生跳樓事件、張國榮事件、情侶分手以致分屍等 認知扭曲的種類(1) 全有或全無 :「不是朋友,就是敵人」 過度類化:「天下烏鴉一般黑」 心靈的過濾器:選擇事情不好的一面,並且老是想著這一面 否定正面的事實: 「你是在安慰我」 遽下結論: (1)讀心術:「你應該懂得我的心」 (2)算命: 「事情一定會....」 認知扭曲的種類(2) 誇大(災難化)或貶低:誇大自己的失誤或別人的成就 情緒化的推理 :「我感到焦慮,快要大難臨頭」 「應該」的陳述 標籤化: 「混蛋」、「白癡」 個人化: 「如果不是因為我,事情或許....」 認知扭曲的例子 認知重整的模式(第一部份) ◎A(觸發事件)→C(結果:非理性的情緒、 生理或行為反應) ◎A(觸發事件)→B(信念/認知/自動想法) →C(結果--非理性的情緒、生理或行為反應) 認知重整的模式(第二部分) ◎ A→B→C→ D(駁斥、正向內言) →E(結果--理性的想法、情緒、生理或行為反應) ★駁斥: 問自己三個問題--- (1)有什麼證據支持原來的想法(想法的合理性與真實 性)? (2)有沒有其他不同的想法(正向思考)? (3)就算原來的想法合理與真實,那又如何(結果因應)? 情緒的干擾源? 外在壓力:工作、生活、婚姻、交友、學業等 個性:正常 ---A型、B型 異常----邊緣型、歇斯底里型、自戀型、 依賴型、畏懼型、強迫型等 疾病:精神方面---焦慮症、憂鬱症、躁鬱症、妄 想症等 身體方面 如何提高EQ? 提高自己的抗壓性 瞭解自己的個性 預防勝與治療:勤於「保養頭腦,免除煩惱」 人格特質與壓力的關係 1.積極、侵略型的人格特質 (A型性格) 2.消極、平和型的人格特質(B型性格) A 型 性 格 的 特 徵(1) ⊙競爭性強 ⊙個性倔強 ⊙辦事速度快 ⊙在工作環境及社會地位上努力,欲獲得升遷 ⊙希望大眾對自已的努力加以肯定 ⊙易被人與事激怒 ⊙被迫沈靜時會感到心定不下來 ⊙說話快 A 型 性 格 的 特 徵(2) ⊙一次做好幾件事,以力求成長 ⊙走路、行動及進食速度快 ⊙對於任何遲緩都不耐煩 ⊙對時間很有概念,做事趕在期限以前完成 ⊙幾乎每次都準時 ⊙經常繃著臉握拳頭 ? ? ? B 型 性 格 的 特 徵(1) ⊙工作及遊戲時都不具兢爭性 ⊙態度從容,隨遇而安 ⊙做事慢但有方法 ⊙對於目前工作上及社會上的地位深感滿意 ⊙不追求大眾對自己的肯定 ⊙不容易被激怒 ⊙喜愛悠哉的感覺 ⊙說話慢 ⊙一次只做一件事,但心覺滿意 B 型 性 格 的 特 徵(2) ⊙走路、行動及進食之態度從容不迫 ⊙對於遲緩有耐心且不生氣 ⊙對時間沒概念,不在乎期限 ⊙經常遲到 ⊙臉部表情輕鬆且不握拳 壓力多可怕! 每天超過25萬人因為壓力生病必須請假。 1995年英國: 冠狀動脈疾病:800萬英鎊 心臟病6100萬英鎊 精神疾病9100萬英鎊 酒精所致的疾病17億英鎊 生活事件與壓力指數(1) 配偶死亡 (100) 離婚(73) 夫妻分居(65) 入獄(63) 親近家屬死亡(63) 本人受傷或生病(53) 結婚(47) 失業(45) 夫妻復合(45) 退休 ( 45) 家人的行為或健康產生重大變化 (44) 懷孕 ( 40) 性行為障礙 (39) 家庭增加新成員(生產、收養、長輩遷入)(39) 生意上重大變化(併購、組織重整、破產)(39) 生活事件與壓力指數(2) 財務狀況重大變化(比平常更拮据或富裕)(38) 親密的朋友去世 ( 37) 變換工作 ( 36) 與配偶爭執的次數產生變化(不管增加或減少)(35) 貸款超過30萬元(買房子、做生意)( 31) 解讀壓力指數 Thomas Holmes Richard Rahe: 未來兩年內得到壓力相關的疾病的機會 0 -149分:有10%的機會 150-199分:有40%的機會

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