“压力与情绪管理”团体心理辅导方案.doc

“压力管理”团体心理辅导方案 一、团体名称 压力管理 二、活动时间： 2010年12月2日（周四）晚7：00——9：00 三、活动地点： 博雅广场 四、团体方案 活 动 内 容 时间（分） 目标 热 身 活 动 互相按摩 5 活跃气氛，提高注意力 团体活动 人椅 20 通过身体接触，进一步建立友好气氛 信任背摔 20 通过合作，进一步完善团体凝聚力 放松训练 呼吸放松：腹式深呼吸法 15 学会呼吸放松 生理放松：肌肉放松法 20 学会肌肉放松 心理放松：冥想放松法 20 学会心理放松与积极的自我暗示 五、团体辅导具体安排 简要介绍，建立团体契约 时间：5分钟 内容： 我愿意真诚的遵守下列团体契约，若有违背愿无条件接受自我检讨， 我绝不：无故退出活动。 我可以：在活动中尽情地放开自己 我能够：真诚互动、积极投入。 字串7 我期待：建立互助友爱的团队 。 我相信：我们一定会成功。 互相按摩 时间：5分钟 分组 时间：10分钟 根据实到人数分组（“无家可归”可自然分组），每组选出队长，每组临时设定队伍口号 人椅 时间：20分钟 活动过程： 每组围成一圈，每位学员将他的手放在前面的成员的肩上； 听从训练者的指挥，每位学员都徐徐坐在他后面学员的大腿上； 坐下之后，可以喊出自己队伍的口号，看看那个小组可以坚持更长的时间 信任背摔 （高度1米4） 时间：20分钟 动作布置： 1、接人动作布置：做右弓步，双手伸出，手掌掌心向上交叠放在对方锁骨上（要注意五指并拢、拇指不能向上），一组的两个人要将脚和膝盖贴紧，腰挺直，抬头斜向上45度看背摔者。 2、背摔者动作布置 　　 （1）背摔者手部的准备动作：前伸、内翻、相扣、翻转抵住下颚。 　 （2）绑带后，令背摔者站在站台上进行以下动作：脚跟并拢、膝盖绷直、腰挺直、含胸、低头、手抵住下颚，准备背摔 操作步骤：全队每个人轮流上到背摔台上背向队友，双脚后跟1/3出台面，（培训师做出示范动作）身体重心上移尽量垂直水平倒下去，下面的队员安全把他接住即 为完成 注意事项： 1、有颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不可参加 2、卸下眼镜、手表、戒指等束缚物 3. 不要向后窜跃、倒下时肘关节收紧不要打开、不要垂直向下跳、要控制自己的双脚不要上下摇动并打开 4、搭人床的队员第一组队员的肩膀距背摔台沿约30公分的距离，个子可以不用很高，第二、三组应用力度最强的四个人，如果背摔者的个子较高受力点应向后调节 5、每组队员的肩膀应紧密相连勿留空隙；人床形状应保持由低渐高的坡状，剩下的队员要用双掌推住最后一组队友的肩膀处，以保护人床的牢固，所有队员在任何时候都不可以撒手或撒退 6、当听到背摔队员的询问：准备好了吗时，头要向后仰同时侧向队友的背部，当队友倒下来后一定遵守“先放脚后将身体扶正”的拓展安全第一原则；另外，做保护的队员不要迅速撒手或鼓掌，以免发生其他意外。最后，二、三组队员在承接几名队员后要互相交换组位以免疲劳。 （六）腹式深呼吸法 时间：15分钟 步骤：1、介绍胸部呼吸以及其局限性 我们大多数人，大都采用胸式呼吸，即吸气时胸廓前后、左右径增大。由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。 胸部呼吸只是肋骨上下运动及胸部微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。 在长时间高负荷的紧张工作环境下，机体的耗氧量很大，但是我们的呼吸通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；经常出现头晕、乏力、嗜睡等工作综合征，甚至还会出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。 2、介绍腹式呼吸 腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。能够增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。膈肌每下降一厘米，肺通气量可增加250至300毫升。坚持腹式呼吸半年，可使膈肌活动范围增加四厘米。 腹部呼吸训练 观察自然呼吸一段时间。 右手放在腹部肚脐，左手放在胸部。 　　 吸气时，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动。 　 　 呼气时，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。 　　 循环往复，保