高中体育与健康课程中的全身耐久力的锻炼.pptVIP

高中体育与健康课程中的全身耐久力的锻炼张家港市沙洲中学体育教研组 王洪军 引言 79——99的20年间，美国培养了43位诺贝尔奖获得者和197位知识性的亿万富翁。 2003年世界产生11位诺贝尔奖，美国占一半，中国为零。 这些人成功的共性那就是契而不舍地追求，克服种种困难的顽强的意志品质，同时据资料介绍这些人物中的大部分人有着良好的锻炼身体的习惯。 传统体育课程的弊端 学生喜欢体育不喜欢上体育课经调查66.7%的中国公民不喜欢参加任何体育活动，在中学中不少学生不喜欢从事耐久跑锻炼，所以我们的不少学生在高中读书阶段体质有下降趋势。这种现象确实应引起我们体育教育工作者的重视。   高中体育与健康是一门 以身体练习为主要手段 以体育与健康知识、技能和方法为主要学习内容的课程 以增进高中学生健康为主要目的的必修课。 提高身体素质，加强全身耐久力锻炼 全身耐久力的锻炼对呼吸、循环器官的有较强的刺激促使氧气运输机能提高是很重要的。 要使呼吸、循环器官活动起来，除了使全身肌肉都得到活动外，还必须连续运动5分钟以上。 较长时间的慢跑对以上功能的改善与提高十分有效。 决定运动强度的方法 1、运动强度要达到提高全身耐力的效果，要通过最大摄氧量来决定运动强度。 2、不常运动的人开始锻炼时，要从较小的强度开始，逐渐加大，主要是针对运动能力比较差的人而定。 测定运动强度的简便方法 利用测验的方法 提高全身耐久力锻炼的运动强度和运动时间的关系（强度：与最大摄氧量的百分比 测定运动强度的简便方法 利用计算心率的方法 同一强度，不同年龄安静时年岁小的人心率高，年岁大的人心率低。 心率数的测定方法，可以采用一定强度的运动，连续进行3分钟，然后测15秒心率，再换算成1分钟的心率。从以下表格就可以知道其运动强度。 不同年龄人不同运动强度（%）的心率数（次/分） 不同年龄人不同运动强度（%）的心率数（次/分） 提高全身耐久力的运动手段 特别说明：登山、上下台阶和跳绳运动起来往往强度比较大，所以要缓慢进行，或有间隔（休息）地进行练习为宜。 提高耐久力的方法 2、重复锻炼法 3、巡回锻炼法 愿全体同学积极参与体育锻炼中去，不怕苦，肯流汗，全面提高自己本人身体素质为终身体育打下很好的基础。 健康、快乐、幸福、平安！ * 高中体育与健康课程性质 90 85 80 70 60 强 80 75 70 60 50 中等 70 65 60 50 40 轻锻炼 5分 10分 15分 3 0分 60分 时间 100 100 105 110 110 120 120 130 40 110 110 115 120 125 130 130 140 50 120 125 130 135 135 140 140 150 60 125 135 140 145 150 150 155 160 70 135 145 150 160 165 165 165 175 80 145 155 165 170 175 175 185 185 90 155 165 175 185 190 190 190 195 100 60以上 50~59 40~49 30~39 20~29 16~19 13~15 10~12 年龄（岁） 强度（%） 走、跑、自行车运动、游泳 、登山、上下台阶、跳绳 ? 1、间歇锻炼法 *