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48 48 4488 个越吃越瘦减肥方法 减肥是一种生活方式。当你拥有这种生活方式的时候，如何合理安排 1 天的饮食呢？科学的饮食习惯 就是好身材的保证。 1。吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片 )+ + 等 一份水果或蔬菜 一个鸡蛋。 2。每天 25～30 克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进 食的欲望。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。 3。早上吃纤维：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。 4。不要吃得太少。挨饿的身体会自动储存脂肪。要想减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。 5。每天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午 10 点左右、下午 3 点左 右。 6 3 。每天 两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒绝主食，意味着迅速反弹。 7。利用晚餐去水肿。晚餐吃去水肿的食物，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以去水肿的 有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。 8。每天蔬果 1 斤 4 两。蔬菜 500 克，水果 200 克。水果含有一定的糖分，减肥期间切忌以水果代替蔬 菜。 9。每日摄取 1000 毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，平均每天摄取 1000～1500 毫克的钙较每天摄 取 600 毫克钙，三个月平均可以多减掉 2.7 公斤的体重。 10。每天吃奶制品 250 克。食用更多低脂奶制品的人，体内的脂肪含量比一般人少。 11。每周吃鱼 4 次。鱼肉中的欧米加-3 脂肪酸有助于脂肪分解。 12。每次取一份食物。每次打开冰箱只取出 1 份食物，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都 端出来，吃剩下后再放回去的想法，往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。 13。不要在冰箱或是食品柜前吃东西。走到另一个房间，坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。 14。餐后吃 1~2 粒奇异果。奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。 15。晚餐要尽早。晚餐要尽量在睡前 4 小时结束。 16 50 。每日 克坚果。坚果中含有助催化脂肪的微量元素。 17。慢饮白开水：每天饮用 6～8 杯水。慢慢饮用，避免水肿。 18。少盐：每天不超过 6 克盐。 19。尽量使用橄榄油烹饪。 20。无油烹调。可以用汤、葡萄酒、柠檬汁等代替油烹调菜肴。 21。使用平底不沾锅。平底不沾锅可 以使食物不粘上锅底表面的油，每餐至少减少了 100 卡热量。 22。使用喷嘴油瓶。每次烹调时只是在食物表面稍稍喷上一点儿油，可以减少热量。 23。经常以烤、水煮或是清蒸代替油炸、红烧的烹调方式，减少热量摄入。 24。去掉看得见的脂肪。在厨房里准备一把剪子，去掉排骨上、鸡皮下、肉皮下看得见的脂肪；煲汤 时等汤冷却后去掉浮油。 25。少吃鸡皮。带皮鸡胸含 300 卡热量，不带皮的只有 190 卡。 26。多食谷类。营养师推荐减肥期间每日谷类 150~200 克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午 餐。 27。吃清洁卫生的食品。 28。每天少摄入 50 卡热量。一杯含糖饮料就远远高于这个数，所以下次用白水或者一杯茶代替吧。 29。小食袋。薯片、饼干、巧克力等零食如果实在想吃，也尽量买小食袋，放弃诱人的大食袋。 30。不要空着肚子去超市。令人尴尬又促动食欲的肠鸣音会让我们不断从货架上取大食袋的食品。 31。别在疲劳的时候吃甜食。甜食会消耗身体的维生素 B，身体疲劳的时候吃甜点会更累，无形中也 会增加赘肉！ 32。自制甜品。60 克普通冰激凌含 10 克脂肪 160 卡热量。现在我们用 200 克的草莓(不含脂肪仅含 52 卡热量)浇上一匙低脂酸奶(含 1 克脂肪，10 卡热量)来代替。既满足了吃甜品的欲望又不会长胖。 33。喝汤。食物中进入了大量的水，食用过程中可以减少 26%的热量摄入。 34。吃温热的食物。过凉的食物会让体温更低，新陈代谢更加缓慢。通常蔬菜在未经烹调之前都是凉 性的，所以生吃沙拉并不一定能帮助减肥，最好的办法是将蔬菜用水烫熟了再吃。 35。吃富含维他命 B6 的食物：维他命 B6 是代谢蛋白质和碳水化合物的重要维生素。也是脂肪