超全减肥方法,特别适合学生mm和olmm.docVIP

懒人减肥法 工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！ 　　1.注重走路的姿势 　　天天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。假如走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。 　　2.加大走路的步幅 　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。 　　3.后脚跟先着地 　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。 　　4.等车时的运动 　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！ 　　5.坐在公共汽车上 　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。 　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。 　　6.站在公共汽车上 　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 三日瘦身餐 【第一天】 　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。　 　　午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。　 　　晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。　 　　 　　【第二天】　 　　早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。　 　　午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。　 　 晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。　 　 【第三天】　 　 早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。　 　 午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。　 　 晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。 三日餐2 千难万阻的健身计划，痛苦的忍饥挨饿，这两样恐怕是瘦身一族最最发怵的大敌了吧。现在，既不要你花费很大的精力定时定量去做运动，也不用你天天饿肚子。反而，你必须乖乖地按着瘦身食谱，享用比你平日还要丰富的美食，就连冰激凌也可光明正大地列入你的餐单，这对那些贪吃又怕胖的美眉们来说，可真是天大的好消息！ 　　最近上海的白领们正在流行一份3日瘦身食谱，周一到周三各顿均有不同的饮食搭配，很多人都在按着这份食谱去执行。……美味 缩胃 金喜善食谱N则 　　神奇的三日减肥食谱: 　　第一天 　　早餐 　　 　　西柚半个 花生酱2茶匙 面包1片 咖啡1杯 　　午餐 　　 　　吞拿金枪鱼罐头1小罐 烤面包1片 咖啡或茶1杯 　　晚餐 　　 　　白菜花半棵 肉2片 扁豆10根 红葡萄10粒 苹果1个 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯 　　……推荐参考：轻松 吃苹果就能3天减6斤 日本美女 饮食享瘦的秘密 　　第二天 　　早餐 　　香蕉半根 煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯 　　午餐 　　 　　酸奶1杯 疏打饼干2片 咖啡或茶1杯 　　晚餐 　　 　　热狗肠2根 西兰花半个 红葡萄10粒 香蕉半根 咖啡或茶1杯 　　……推荐参考：苹果＋绿茶 1元钱健康减肥 安全 9种食物刮你“油水” 　　第三天 　　早餐 　　苹果1个 奶酪1片 咖啡或茶1杯 　　午餐 　　 　　煮蛋1个 烤面包1片 咖啡或茶1杯 　　晚餐 　　 　　吞拿金枪鱼罐头1小罐 葡萄10粒 白菜花半棵 香蕉半根 香草冰激凌1杯 咖啡或茶1杯 　　……推荐参考：15种食物 让您身材更迷人 酸奶减肥 坚持一月有惊喜 　　5大注重事项： 　　1、每日饮清水5杯，除此以外不能饮水或进食其他东西。 　　2、生食物只能白煮，用盐和胡椒粉调味，不可用其它。 　　3、依食谱次序，不可乱用其他替代品。 　　4、咖啡及茶不能加糖和奶。 　　5、此配方有化学作用，不可任意更改。 　　此方连续三日后，第一次可减肥6斤，三天后正常进食