减肥方法8817739479.docVIP

运动方法：走路：加快步速，加大摆臂幅度；是一种很有效的有氧运动方式。 上楼梯：两节台阶为一步，类似平地弓箭步方式上台阶，针对腿部和臀部有很好的塑型功效。 站立：站立时收紧臀部15秒，放松5秒。反复练习。针对臀部有很好的塑身功效。 坐在电脑前：①将双脚慢慢抬起（脚底垂直地面）控制15秒，慢慢放下，放松5秒，反复练习。针对腹部的塑型训练。②双手放在胸前双手并拢，向中间双手同时用力。同时挺胸。针对胸部的练习。③手臂抬起，贴在头侧，大臂与地面垂直，小臂自然下垂。然后以肘关节为轴将小臂慢慢抬起。15次后，换另一侧。反复练习。每次4组即可。针对手臂外测训练（肱三头肌）快乐减肥之饮食篇 以谷类食物为主，每天最低不少于200克。 多食蔬菜和水果，每天500克。 适量食用奶类豆类及其制品.牛奶每天2杯，? 适量食用蛋类、鱼类、禽类、瘦肉类，少食肥肉及荤油。 少吃油脂，不超20克。 吃清淡、少盐食物。盐不超6克/天. 如饮酒需限量.白酒50ML/周，红酒100ML/周，啤酒500ML/周。 吃清洁卫生得食品。 尽量选择无糖饮料.每天饮用6—8杯水。 适量食用坚果，50克以内。 快乐减肥之心态篇 始终保持平衡心态，积极乐观。享受运动后的快乐，享受营养均衡的美食，享受减肥后的变化，享受生活的乐趣。 快乐减肥之生活篇 保证良好的睡眠，不少于7小时。 保证三餐饮食摄入量及时间。一日三餐比例：早餐30% 中餐40% 晚餐30%很多人在饮用餐时有一个共性吃饭较快，老是感觉没有吃饱。这很容易发胖。解决方法：用另一只手拿筷子用餐，每次入口食物嚼20以上。慢慢你会发现你吃饭比别人苦慢了，比原来吃的少了，但很快就饱了。 不要经常熬夜。 注意事项 阻力训练是女性身体塑型的最好方式。阻力训练对于减肥女性来讲是最好的塑型方法。有一个形象的比喻：减肥就好比一个大苹果如果只是单一的进行有氧运动，结果会变成一个小苹果，但还是圆圆的苹果要想变成象黄瓜一样苗条，那就需要雕刻刀，而阻力训练就是这把雕刻刀。 运动一定要循序渐进，量力而行。 一定遵循科学的运动方式避免运动损伤。 选择自己喜欢的运动方式，运动的方式有很多，只要选择喜欢的去做就好，因为只要运动无处不在，只要你动，就肯定在消耗。 运动时一定做好热身和伸展热身运动可以使身体尽快适应运动防止受伤。伸展运动并不仅仅是拉长肌肉还会让关节扩大运动范围。这对于保持软骨强壮和健康，减轻紧张程度并保持肌肉与骨骼的正排列是很重要的。