明星减肥妙招和方法.pdfVIP

来看看明星们是怎么减肥的 减肥各有妙招 2011年3月18日 精心整理 减肥一直是女人们挂在嘴边的话题，而女明星更是对减肥念念不忘。毕竟，爱美是女人 的天性，她们有时需要整日面对镜头，没有傲人的身材，又怎能让自己在镜头前保持充分的 自信呢？对减肥，女明星们是各有妙招。下面就让我们一起来分享 她们的减肥心得吧！ 王菲的肌肉训练法 王菲的肌肉训练法 王菲曾一度担心自己生孩子后身材会走样，因此在生完女儿半年后，便开始训练骨盆、 臀部和腹部的肌肉，方法如下：1.仰卧，膝盖弯曲，双脚并拢，用力绷紧臀部的肌肉。抬起 骨盆，离开地面，重复20次。2.仰卧，双脚弯曲，脚掌膝盖打开与肩同宽，放松肌肉，抬 起骨盆，脚掌不离地，重复20次。3.仰卧，抬起并拢的双脚。然后，双脚不要分开，左右 转动，尽量让脚尖碰到地板，重复20次。4.仰卧，双手抱头，双脚膝盖弯曲齐肩宽。抬起 上身，腰部不离地。抬起躺下重复50次。这样持续了很长一段时间，待王菲重新返回歌坛 后，已更加容光焕发，光彩照人。 叶玉卿白开水也能减肥 叶玉卿白开水也能减肥 原来珠圆玉润的卿卿，后来摇身一变成了窈窕淑女，整个体形改观令众女性争相效仿。 其实，叶玉卿的饭量并不小，一个人吃掉一整只脆皮炸子鸡兼半打蛋卷还有点意犹未尽。但 她的吃法是无论吃什么，面前都放一碗白开水，她把食物不管是蔬菜还是肉类，甚至是鱼， 都先放入白开水里浸，把油全过滤了，才吃下肚。如此吃法，旁人看着就不开胃了，第一很 不雅观，第二糟踏了食物的原味。然而叶玉卿却持之以恒，而且达到了瘦身的目的。 上一页2345 下一页 郑秀文饭后步行是关键 郑秀文饭后步行是关键 苗条飘逸的身材，一直令众多女性羡慕，她保持好身材的秘诀在哪里呢？其实，这主要 得益于平时的体育锻炼。她喜欢步行，缓步跑和跳舞，她认为，饭后步行对减肥有很大好处， 每天坚持步行或适当的缓步跑，会使人浑身发出一种美的神韵，跳舞也同样起到减肥的效果， 可使人的肌肉得到一定的锻炼。因此，她给自己安排了一个“健身时间表”，按时步行和跳 舞。她反对节食减肥。她认为，节食减肥是不科学的减肥方法。她说：可能我有一定的体形， 但这不是节食的功劳，我不会忌任何食物，当我发觉自己胖了些时，我就会加紧做运动，故 而才有现在的体形。 梁咏琪坚持金字塔式食物结构 梁咏琪坚持金字塔式食物结构 梁咏琪瘦身有一绝招：坚持金字塔式食物结构。也就是说食用最多的食品是“金字塔” 的基石，食用最少的则 位于塔尖。塔的底部主要是粮食：面包、谷类、大米。塔底往上是 蔬菜和水果。再往上是乳制品，像牛奶、奶酪、酸乳酪，还有肉、家禽、鱼、干豆、鸡蛋、 坚果。塔的顶部是脂肪、油和甜点。此外，她还会在饭前饮用大量的水，这可以使她感到肚 子不饿、饭量减少，达到减肥的目的。 上一页1345 下一页 翁虹注意细嚼慢咽 翁虹注意细嚼慢咽 翁虹的美体秘方在于饮食时细嚼慢咽。一般来说，胖人大多食欲好，进食速度快，以致 狼吞虎咽，食物未得到充分咀嚼，未能成为食糜而敷贴于胃壁，所以， 常常虽已吃了不少 东西却仍感饥饿；而且，咀嚼时间过短，迷走神经仍处在过度兴奋之中，从而引起食欲亢进。 此外，由于过快进食后血糖浓度升高，等到大脑食欲中枢输出停食的信号时，往往已经吃了 过多的食物。掌握了这么多健康知识，翁虹当然不用担心“发福”啦！ 李嘉欣不吃零食 李嘉欣不吃零食 李嘉欣高高瘦瘦的模特儿体形，给她自己增添了不少信心。她说，她很懂得珍惜身体， 平常很少吃零食，这是因为零食中大多含糖含脂肪量很高，如糖果、点心、果脯等。尤其是 这些食品中的精制蔗糖、葡萄糖等摄入人体后，很容易被吸收，还能促进转化，合成脂肪， 从而使脂肪在体内堆积。而油炸食品本身就是高脂肪食物，往往含糖量也高。所以，零食有 时甚至高于正餐的含热量。也难怪李嘉欣对其敬而远之。 上一页1245 下一页