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有效的减肥方法大全集 精品减肥法大收集 减肥减肥大家都在喊减肥!尤其是夏天快到了，减肥几乎成了大家一致的目标。 我就是老爱窝在家的宅女一族，连门都懒得出，面对逐渐长大的小肚子，总得想 出办法解决，所以开始研究在家的减肥方法。正所谓，懒人有懒人的做法。宅女 也有自己的减肥经，不用健身、不用节食、轻松就变瘦，当然了瘦的速度会没有 那么快了，心急的JMS 估计还是要靠大量的运动健康减肥了。。。。。但这个方 法对减肥成功后保持体型的效果就挺好的。 减肥很自然就想到节食，我就从在家的食物挑选开始说吧。我特爱吃零食，上网 的时候忍不住吃一点巧克力，看电视又忍不住喝汽水、薯片、饼干一大堆，老被 说没有节制力，好啦，既然忍不住，就找一下哪些零食也对减肥有帮助吧，基本 上，我挑选零食也是有原则的，找哪些有小包装的零食，用小包装代替大包装。 小包装，不仅能减少食量，也不至于浪费。感觉吃完一包了，就休息一下，不至 于怕太大包吃不完，怕变坏了，要扔掉感觉浪费，让自己吃的更多了。然后找低 热量食物代替高热量。热量低食物用健康原料代替，不仅降低热量，还能更健康。 买了一大堆食物后，又会忍不住都想尝一下，因此食物的摆放也不要忽视，不要 把食物放在触手可及，和视野最易触及范围，降低实用次数。正所以懒人么，放 远一些，也会懒得去取，就自然少吃啦。。。。。。。＝＝！！ 刚才说到零食的挑选，我给大家举例一下，常买的零食。大家到超市的时候，买 东西出了要注意价钱标价牌以外，还要注意一个牌子，就是食物上面的成分标签， 买零食的时候多注意一下这个，还会发现很多学问哦，减肥的秘诀就是从这里开 始啦！！！！ 不如说可乐!!可乐劲爽的口感，而且里面有咖啡因，基本上成为必备饮品，但可 乐现在总类也多了，选哪一种，看看标签牌就有很大的发现！同样是可乐，竟然 相差上百倍！ 薯片在减肥时期，都被列入禁食的东西！但自己看了标签，就会发现，薯片也有 分别的！先看原料，一般用马铃薯粉、白砂糖的糖分高，所以要选择原料为干马 铃薯、成分葡萄糖的，再要就是看包装了，开始我已经提到，不要贪便宜买大包 装的，要买小包装的，爱吃零食的人都会知道，一开封就很难忍得住不一口气吃 完了……所以小包优势强大！！！！ 接着就说饼干了！这么高热量的东西一定要慎重选择哦！饼干种类感觉最多了， 去了超市就是N 多款，通常都觉得夹心饼干的热量最高，其实若再留意一下成分 标签，机会发现热量最高的竟然是普通的饼干啊！！！！！而热量低的就是全麦 饼干了，买面包也是一样哦，最好都挑选全麦的，多吃了也不用太担心。。。。 但也不要老多吃啊。。。。。 胖的原因多数都是因为爱吃，所以节食都会是大家减肥的首选。但不一定节食就 有效果，并且反弹的机会也很大，吃东西其实也可以减肥哦，营养师也推荐的维 生素、酵素减肥，又健康又轻松。如果懒得去买这些，就用同功效的食物代替吧！ 我找到了几种可以有利于减肥的食物，可以加入你的减肥食谱中： 减肥 减肥方法 运动让你快速瘦身 如何减肥 /portal.php 目标1：10 分钟连续跳绳 成效：10 分钟连续跳绳能消耗 100 多卡热量，同时还能锻炼腿部和手臂肌 肉。另外，跳绳这项运动还能使我们的动作更加敏捷、身体各部位更加协调。这 需要每周3 次的练习。 计划： 第 1 周：每次在练习的开始先不用跳绳，在原地双腿齐跳 1—2 分钟，然后 双手做摇绳状，双腿齐跳1 分钟。休息1 分钟之后拿起绳，跳2 分钟，速度不用 太快，保持每分钟跳80 次就可以。 第2—4 周：以每分钟跳80 次的速度连续跳1 分钟，中间穿插5—10 秒的快 跳练习。休息10—20 秒后，重复进行一次。每次完成12 组练习。 第5—8 周：连续跳绳3—5 分钟，每次争取多坚持30—60 秒，直到你可以 连续跳10 分钟。速度可根据自己的状况适当控制。 目标2：跑5 公里 成效：跑5 公里消耗350 卡热量，同时还能有效练习腿部肌肉、增强心肺功 能。 计划： 无论你的体质如何，经过一段时间的锻炼，跑完5 公里都没问题。这也需要 每周3 次的练习。 第1 周：每次走5 分钟、慢跑2 分钟。 第2 周：每次走3—4 分钟、慢跑3—4 分钟。 第3 周：每次走1 分钟、跑5 分钟。 第4 周：每次跑2—3 公里。 第5 周：每次跑3—4 公里。 第6 周：每次跑5 公里。 减肥瘦身 /portal.php