夏季超有效 减肥食谱七天瘦10斤.pdf

夏季超有效 减肥食谱七天瘦10 斤 夏季超有效的一周减肥食谱你想知道 吗？连续吃七天可以瘦10 斤哦，是不是很 诱惑呢，只要遵守减肥食谱就不会有反弹的 几率哦，瘦下来后也不要暴饮暴食哦。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：香菇海米烧冬瓜 食材：冬瓜，海米，香菇，少许食用油，蒜 片，盐，高汤，水淀粉 做法：冬瓜去皮切块，海米，香菇用水浸泡 至软，香菇切条，锅内热少许油，放入蒜片， 香菇，海米爆香，放入冬瓜片，及1/4 茶匙 盐，翻炒约3 分钟，倒入1/2 杯高汤或清水， 大火煮开后，转小火再放入1/4 茶匙盐，加 盖转小火，至汁收干后，加入水淀粉勾芡即 可。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：芹菜炒香干 食材：芹菜300 克、香干3 块、盐1 茶匙（5 克）、白糖1 茶匙 （5 克)。 做法：将芹菜的叶子摘去，将根部切掉清洗 干净后切成寸长的段，香干先横批切成两半 的片，再改刀成丝，热锅入油，待油温时倒 入香干炒出香味，倒入芹菜，翻炒几下之后， 调入盐和糖，炒匀后大火10 秒钟即可。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：洋葱拌木耳 食材：洋葱30 克、黑木耳20 克 （最好为野 生木耳）、调料适量。 做法：将黑木耳用清水浸泡后择去杂质待 用，将洋葱洗净切成丝入盘，将黑木耳加入 洋葱盘内，加适量的个人喜欢调味拌匀加少 许蒜茸即可食。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：酸辣魔芋丝 食材：魔芋丝、金针菇，配料：芹菜、炒芝 麻、干香菇粉、盐、榨菜末、醋、豆瓣酱、 酱油、花生碎、香菜、葱姜蒜末。 做法：将干香菇粉用开水泡发，芹菜、香菜 切末；锅中放入葱姜末、豆瓣酱煸炒，再加 入榨菜末、泡好的香菇粉，再加水、酱油， 烧开后加入少许盐； 别烫熟魔芋丝、金 针 菇捞出，然后汤汁中再加入醋、辣椒油、香 菜末、芹菜末、葱姜蒜末，将汁浇在魔芋丝 和金针菇上，最后放上炒芝麻和花生碎即 可。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：松仁玉米 食材：玉米粒、松仁、胡萝卜、香葱、植物 油、盐、糖、蘑菇精、水。 做法：将胡萝卜洗净，切成和玉米粒等同的 大小，香葱切成葱花，分出葱白，待用，大 火将锅子烧热，撒入松子仁，调小火干焙， 不断翻炒，使松仁受热均匀，当焙至松仁为 金黄色时，盛出摊在大盘中晾凉，大火烧热 炒锅，到入适量的植物油，待油六成热的时 候先将葱白放入煸炒片刻，然后放入胡萝卜 粒和玉米粒一起煸炒，转中火，沿锅边加入 少量清水，以免太干，调入适量的盐和糖， 翻炒均匀盖锅1-2 分钟，开锅盖放入葱花和 适量蘑菇精翻炒一下，再加入焙好摊凉的松 仁，大火快速翻炒均匀装盘即可。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：清炒西兰花 食材：西兰花、胡萝卜、葱、姜、蒜适量、 盐 适量、 适量一品鲜酱油、适量味精。 做法：将西兰花切成一朵一朵的，再从中间 切开，将葱姜蒜切丝或块，将西兰花放入开 水中焯一下，锅中放油，下入葱姜蒜，炒香 后，放入西兰花，快炒后，放入酱油，盐， 味精即可。 夏季超有效一周减肥食谱七天瘦10 斤 一周减肥食谱：干贝竹荪冬瓜汤 食材：干贝 （瑶柱） 50g，竹荪，老姜10g， 冬瓜300g，香葱1 棵，盐 1 茶匙 （5g ）， 绍兴黄酒1 汤匙 （15ml ），高汤500ml。 做法：香葱切段，老姜切片，和干贝一同放 入碗中，加入绍兴黄酒和少许水，大火煮开 蒸锅中的水，放入干贝大火蒸30 分钟。取 出后晾凉并撕碎，竹荪用冷水浸泡10 分钟 至回软，洗净后，切成寸段。冬瓜去皮切成 1cm 厚，3cm 见方的块，汤锅中注入高汤， 放入撕碎的干贝和竹荪段煮10 分钟，加冬 瓜煮至呈半透明状，调入盐即可。