1款粗粮减肥食谱健康享瘦.doc

1款粗粮减肥食谱健康享瘦 　　减肥吃4种粗粮 　　1.小米 　　入口香滑，带有像芝士的甜味。有均衡的矿物质。因为含有丰富的铁，所以非常适合贫血的MM。 　　2.稗子 　　含有丰富的矿物质和食物纤维。适合便秘的MM。 　　3.荞麦 　　清香的味道。除了有矿物质和食物纤维以外，还有能够防止血管硬化的芦丁。非常适合全身快速减肥，堪称完美减肥食品。 　　4.薏仁米 　　有嚼劲。强有效的利尿作用，能够消除水肿。能够防止色斑，具有美白功效。 　　推荐粗粮减肥食谱 　　食材： 　　南瓜1个，小米20克，糯米30克，燕麦20克，薏仁米10克，葡萄干少许。 　　制作步骤： 　　1.提前6小时将糯米、燕麦、薏仁米分开浸泡泡涨。南瓜洗净切去顶部，去一半多的瓜去囊，去籽将囊切丁，剩余的南瓜做成南瓜碗。 　　2.将泡涨的糯米和薏仁米洗净，然后与燕麦、南瓜丁、葡萄干搅拌均匀放入南瓜盅，入沸水蒸锅蒸熟即可。 　　3.把米饭放入南瓜碗中，放入沸水锅中大火蒸煮熟南瓜盅即可。 　　粗粮的减肥效果 　　1.燃烧脂肪，快速减肥。 　　2.需要多次咀嚼，塑造难胖身体。 　　3.使细胞活化，防止皮肤老化，让你容光焕发。 　　4.富含食物纤维能解决便秘，维他命能驱寒。 　　5.种类繁多，每天都有不同的选择。 　　39减肥温馨提示： 　　粗粮不仅仅它的营养对减肥起到极大的作用，咀嚼也是一个不容忽视的减肥过程。多吃咀嚼粗粮，有如下好处： 　　1.把脂肪残留在口内，分泌出杀菌的唾液，防止蛀牙和牙周炎。 　　2.唾液中含有大量使皮肤和血管细胞活化的物质。 　　3.刺激饱腹中枢，防止暴饮暴食。 　　4.抑制血糖上升、抑制脂肪的生长。　 　　5.刺激脸部的肌肉，预防老化。