放飞心情-压力管理和调整.ppt

？ 你有压力吗？ 你认为你的压力大不大？ 你的压力来源于哪里？ 你的压力有什么表现？ 一、压力的表现 二、压力的分析 什么是压力？ 压力有什么分类、 压力有两种: 客观存在的压力 主观制造的压力 对于前者我们要坦然面对、勇敢地承担。 对于后者我们要智慧地思考、技巧地解决。 三、产生压力的原因？ 压 力 根 源 压力的最终心理根源 压 抑 压力的最终心理根源 “公平”??? “弱肉强食”??? 太过追求完美的结果是离完美越来越远！世间万事，不可求其绝顶圆满，物满则溢，埋首努力之外，一切听其自然，你要有追求完美的认真态度，更要有容纳缺陷的宽厚美德。 “茶很烫!!!” 人教人? 事教人? 结论是：宽容 宽容自己、宽容别人，能够把我们自己从过去的痛苦中解放出来，宽容几乎是一切问题的答案！快乐的人不是因为他拥有的多，而是因为他计较得少！宽容的人不计较，所以快乐！ 一个人活在这世界上最不能等的 两件事…… 造成压力的主要原因? 各种糟糕的人际关系!!! 当你认识人、了解人 尊重人， 你将无所不能!!! 改变我们自己，这是改变这个世界的唯一方法 但是——同时 正面 放松 接受 勿因喜而谬赏， 勿以怒而滥刑 四、解除压力的方法 加法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减法:降低个人标准，接受别人帮助 乘法:利用 资源，给自己多留些时间 除法:不要每次都想同时做好几件事 减压小秘诀: 瞬间减压的6个方法 “我真的能瞬间改变自己的心理和生理状态吗？” “当然可以！” 前提是： 你必须有改变自我，调整自我善待自我的积极态度！ 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第一步： 将意念集中于你的腹部并将注意力集中于你的呼吸上。 把一只手放在腹部上， 缓慢地通过鼻腔深吸一口长气， 同时心中慢慢地从1数到5； 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第二步： 当你慢慢地深吸一口长气时， 尽力扩充腹部， 想像着一只气球正在充满空气； 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第三步： 屏住呼吸，从1数到5 心中默念：1、深吸气…5深吸气。 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第四步： 现在，慢慢地通过鼻腔呼气， 同时心中慢慢地从1数到5， 呼气时慢慢纠缩腹部， 想像着只气球在放气。 瞬间减压法之一： 腹部呼吸减压法 第五步： 重复以上过程10次 注：练习时可采取坐姿，站姿及躺姿； 注：练习时眼睛可以睁着，也可闭着； 减压秘笈之二： 坐姿放松减压法 第一步：找一个舒服的姿势坐在椅子上。 减压秘笈之二： 坐姿放松减压法 第三步：如果你觉得舒适，可以稍微向前翘起下颌，并保持居中 ·你是否觉得头向后倾？ 你的颈部是否觉得放松？ 减压秘笈之二： 坐姿放松减压法 第四步： 现在，张开双手，掌心向下时，你有什么感觉？ 想像你先前所有的焦虑、紧张都从摊开的手掌里涌出来时，你的感觉如何？ 减压秘笈之二： 坐姿放松减压法 第五步： 现在，选择一个物体，对它凝视，不去想别的事，让自己处于平静的感觉之中，保持这种姿势5分钟。 注：这个过程也可以选择站姿来练习，步骤内容一样。 减压秘笈之三：凝视放松减压法 第一步：让自己以一种舒适的姿势坐在桌子前，找三种让眼睛清晰观察到的物体。 减压秘笈之三：凝视放松减压法 第二步：用10秒钟时间凝视第一件物体，同时以平静、舒缓的声音默念“放…松…”， 然后将目光转向第二、第三件物体，重复该过程。 减压秘笈之三：凝视放松减压法 第三步：将上述过程完整重复10次。 减压秘笈之四： 词语联想减压法 第一步：先拿出一张纸，以非常非常慢的速度写出。 现—在—开—始—放—松—慢—下—来” 减压秘笈之四： 词语联想减压法 第二步：然后以极其缓慢的速度低声念出来：“现在开始放松”，并反复念10次。 每次念的时候，仔细体验自己的声音能带给自己放松和平静的感觉。 减压秘笈之四： 词语联想减压法 第三步：然后再用极慢的速度把“慢下来”重复念10遍。 减压秘笈之五： 肌肉放松减压法 第一步：慢慢地深吸一口气，同时将注意力集中于身体某一部位。 吸气时慢慢紧张该部位，心中默念 “紧……” 减