[综合]羽毛球步伐练习.docVIP

场上步法的基本环节和基本步法走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。—场比赛要起动几百次 基本上是每回击一拍起动一次 。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势 必须按规则要求原地站立 、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚．右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法——后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用： 1 势步：当右 左 脚向前 后 迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。 2 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 3 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。 4 并步：右脚向前 或向后 移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前 向后 移动一步，称为并步。 5 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 6 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 7 腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚 或双脚 起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚 或双脚 起跳到最高点时杀球。 到位配合击球 移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后 击球前 还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。4．回动（回中心位置）击球后，应尽力保持 或尽快恢复 身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。 一 上网移动步法从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。 1 右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。 2 左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。 上网移动步法要求 1 什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作．且延长了回动距离。 2 最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地．然后过渡到脚掌，并用脚趾制动．不使身体再前冲。 3 放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。 二 两侧移动步法 接杀球 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接乐球，起跳突击。向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。 后退移动步法从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。正手后退（右场区）步法：—般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法．移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。 前后场连贯移动步法　　连贯移动是指两个