帮助你提高记忆力.docVIP

黄力泓帮助你提高记忆力?专注力思考力脑力衰退并非不可挽救，稍加调整生活习惯，就能换回一颗高效率脑袋。 ? 我的第一个博士学位拿的是神经生理﹐主要专研在脑与认知。这么多年在企业管理咨询外﹐我还担任国际脑力及脑医学的研究工作﹐我常常跟人分享如何健脑﹑护脑﹑用脑让头好壮壮，很多学生或认识的企业主常跟我抱怨脑袋不灵光退化了！怎办啊？如何透过习惯改善脑部机能，在这精选五项提案，想回复脑部活力的你，就从现在开始实践！ ? 脑力不知不觉衰退时，欠缺的大多是极基本的要素，只是往往没有察觉到，使脑部状态又往更糟的方向去了。为了使脑部回复到原来的状态，重要的并非是想到时才拚命做脑部锻练，而是生活中就要养成有益脑部的好习惯。虽然不一定能马上出现惊人效果，但这些效果是会持续一辈子的；透过以下习惯逐步强化脑部机能，然后慢慢回复到原先那个年轻有活力，足以应付繁杂工作的脑袋吧！ ? 1.晨间醒脑课 ? 保持有规律的作息，让生活节奏与脑部活动达成一致 ? 人脑不是机器，如果脑部想要休息时你却想工作，脑袋就容易变得不管用，所以我们必须尽可能将生活规律与脑部活动达成一致。 ? 早晨尽量在同一时段内起床，做个日光浴，接着做做脑部的暖身运动，像是散步、整理房间、园艺，或是至少朗读十分钟等轻微的运动，都能帮助你唤醒脑袋。再来请有意识地运动手、脚和嘴巴，启动脑部的运动系统机能；人类先能完全以两脚行走，才可以随心所欲运用双手，然后开口说话，最后才发展出思考能力；所以如果能充分运动到手、脚和嘴巴这些前阶段的机能，就有助于思考系统的活性化。 ? 最近人们逐渐忘记打招呼的重要性，其实早上发出声音是一件非常好的事，藉由与人寒喧，能运用脑部进行组织语言的动作。工作环境不怎么会说到话的人，就养成朗读的习惯，而且想象要读给别人听会更好。朗读包含了将信息输入脑部进行信息处理输出，这一连串要素；为了流畅地朗读出来，必须对内容有某程度的理解，这时脑部便确实发生了处理信息的动作。 ? 早起时间或暖身活动内容因人而异，有人必须花更多时间才能让脑部活性化，也有人觉得一大早就要动会更累，因此还是希望大家多方尝试，找到适合自己的方法来度过晨间时光。 ? POINT： ■早晨在固定的时段起床。 ? ■起床后，有意识地动动口、手、脚。 ? ■早晨至少朗读十分钟。 ? ? 2. 睡眠整脑课 ? 睡眠是脑部整理思绪的时间，别让「少睡」成为常态 ? 你有没过这样的经验？睡觉前大略想想的问题，到了第二天早上醒来时就想出答案了；整天都想不出来的好点子，睡眠中却灵光一闪。这就是睡眠时脑部仍然持续运作的证据，睡眠状态中记忆的固定、思绪的整理反而比醒着更为顺畅。 ? 睡眠分为「REM睡眠」浅睡期，及「非REM睡眠」深睡期。「REM睡眠」是「Rapid Eye Movement」（快速动眼期）的简称，此时眼球持续细微地转动，代表脑部正在活跃地运作。当我们清醒时，脑部应付着来自眼睛、耳朵所接收到的讯息，思绪总是受到影响；浅睡状态中，这些外部影响几乎都被隔绝了，持续活动的脑部就将暂时保存的记忆转换为持久性的记忆，或将所接收到的讯息做取舍选择；进入深睡期时，大脑则获得休息，让疲劳得以恢复。 ? 为了充分活用脑部，就要善用这项性质，不要觉得睡眠状态中什么都没办法做。例如，准备睡觉前，将隔天要用的资料先浏览一遍，把问题点大概地想一下，或是阅读书籍、背单字、写日记也很不错。 ? 睡前营造易入睡的脑部状态非常重要，如果睡前想一些事关重大的问题，或看一些刺激性的影像，容易过于亢奋导致睡不着，所以晚间请给感情系统多一点抚慰，譬如听听温和的音乐。 ? 至于睡眠时间因人而异，但至少要睡六个小时，可以的话，睡满七个半小时更好。有时我们不得不减少睡眠时间，但绝不能视为理所当然，否则等同减少了脑部整理思考的时间，长期下来就会出现健忘或思路混乱的症状。不妨想成「睡眠也是思考的一部分」，然后早点睡吧！养成睡饱醒来后再深思熟虑的习惯，绝对是合理的。 ? POINT ? ■每天至少睡满六小时。 ? ■睡前不思考事关重大的事。 ? ■把睡眠时间当作思考的一部分。 ? 3.琐事锻炼课 ? 家事才需要「动脑筋」，处理琐事是训练脑部的基本功 ? 近几年非常流行的脑力锻炼，很多是将重点放在额叶的锻炼。额叶是位于脑半球的前方，约在眼睛以上，耳朵之前的位置，从眼睛或耳朵接收到的信息，会经由顶叶（Parietal Lobe）、颞叶（Temporal Lobe）、枕叶（Occipital Lobe）汇集至额叶。额叶负责处理这些信息，然后组成思考或行动的结构，再藉由运动中枢（Motor area）向身体发出命令。 ? 额叶在脑部扮演着像指挥塔一样的角色，如果生活中就能不断锻炼额叶，自然能培养起在面对麻烦事时的「耐性」。所以，如果脑力已经低落，觉得不管做什么都觉得麻烦的话，请从处