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健康养生论文： 健康与养生 14个确有科学依据的长寿迹象:1、出生时母亲还年轻。2、爱喝茶。3、每天步行30分钟。4、少喝碳酸饮料。5、腿部健壮。6、吃紫色食物。7、青少年时体重正常。8、少吃肥肉。9、上过大学。10、人缘好。11、朋友身体健康。12、自制力强。13、不请保姆。14、性格活跃。 　　 　　 请把健康当“事业”。无论是散步、打牌、练字,还是吃饭穿衣这些琐碎事,都当成一种修炼,总结生活中有关健康长寿的各种经验。 　　 　　 老人的大脑。慕尼黑大学记忆治疗中心的心理学家约尼茨说:“在65~69岁的人中,只有2%~3%的会得健忘症,到了80岁以上,记忆力衰退的比例才会提高。现代科学已经确立了一个基本的事实,90%的人肯定可以精神矍铄、记忆健全地活到老,而且老年人的脑子可以与年轻人一样灵活。”人老了还有许多优势:更容易知己和知人,更清楚自己的力量,更明白自己的目标,老人的世界也变得更大。关键是不和年轻人发生矛盾。 　　 　　 享受佳句,感悟健康。苏东坡诗句:主人劝我洗足眼,倒床不复闻钟鼓。张之洞撰养生联:无求便是安心法,不饱真成却病方。郑板桥撰厨房联:青菜萝卜糙米饭,瓦壶天水菊花茶。陆游诗句:觉来忽见天窗白,短发萧萧起自梳。郑成功自勉联:养心莫若寡欲,至乐无如读书。 　　 　　 清代中叶著名文学家袁枚,人称“文豪寿星”。年逾八旬,仍作诗不止,写字不辍,神清气朗。他在《随园诗话》中写诗透露养生经:“冬常早起夏常眠,生性耽游自在天。身健每嫌儿女弱,心虚常觉友朋贤。鱼贪凉影游荷下,鸟恋残花立树巅。记得当时康节语,凭人谤我作神仙。”他健身经有三条:1、生活有序,悲喜有度。2、体脑并用,动静结合。3、忘情山水,喜欢旅游。 　　 　　 谋杀健康的饭后八件事:吃水果,喝浓茶,吸烟,洗澡,松裤带,散步,唱卡拉OK,开车。需要改改的八个不良生活习惯:饿了才吃饭;渴了才喝水;累了才休息;困了才睡觉;急了才方便;胖了才减肥;病了才治疗;老了才锻炼。 　　 老年人养生感悟:慢、淡、善。慢,即改变体位慢,练拳势缓慢,进餐慢,排便慢。淡,即正确对待遇到的实际问题,在“淡”字上做文章,学会自我解脱。善,即善“忘”,免得耿耿于怀;善“处”,善于处理老、中、幼之间的关系,以“和”为贵,相互谦让。 　　 　　 郭沫若的静坐养生法:1、宜取端坐姿势。头朝前,眼微闭,唇略合,牙不咬;前胸不张,后背微圆,两手叉至大腿上;上腹内凹,臀部后突;两膝不并,脚位分离。2、要注意呼吸。吸长而缓,呼短而促,行于不经意之间。静坐特别讲究运气用力,一般说,求自然不用动,力点宜集注在脐下,脑中应无念无想。3、静坐的时间。清晨和临睡前较好,但无论何时,一次须坐30分钟,地点不论在家中或休息室均可。 　　 工作不是生活的全部。晚上10点前最好上床休息,中午尽可能睡半小时到一小时(午睡一小时抵过晚上睡3小时)。晚上9点至11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,应安静或听音乐。晚间11点至凌晨1点,肝在排毒,需在熟睡中进行。凌晨1点至3点,胆在排毒,亦同。凌晨3点至5点,肺在排毒。凌晨5点至7点,大肠在排毒,应上厕所排便。早晨7点至9点,小肠大量吸收营养,应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段,必须熟睡,不宜熬夜。 　　 　　 著名心血管专家胡大一的健康之道:他坚持1分钟走100步,1天走1万步。所谓运动上的量指的都是心率上,心率越快表示运动量越大。这里有个1357定律:1指1天运动1次;3就是连续运动不少于30分钟,如果一次做不到30分钟,分两次、三次都行;5是一个星期运动5天;7就是运动量,170减年龄,如70岁的人,心率就是170减70。 　　 　　 步行是最简便的养生之道。步行的最佳时间和方式:清晨步行——爽神醒脑;黄昏散步——驱走疲劳;月夜散步——有助安眠;赤足步行——少患感冒;雨中散步——降压爽神;疾步快走——降脂减肥。步行的健身作用:健心;健血管;健脑;健肺;健胃;健骨。 　　 　　 暴走健身。指选定一条路线,沿着路线徒步行走,时间由一日到数日不等,是一种高强度又简单易行的户外运动方式。“暴走”源于美国,目前世界上暴走一族约7000万人。分初级暴走:找个空闲时间,大街小巷满街串,直到饥肠辘辘、脚板疼痛难忍打道回府。中级暴走:徒步快走约45分钟,路程4公里以上,平均每分钟要大步走120步。高级暴走:在行走过程中一般平均每小时休息10分钟,山路每半小时休息10分钟。可以选择人迹罕至的旅游路线。 　　 　　 “世界上有两种投资是稳赚不赔的,一种是一本十利的教育投资,一种是一本万利的健康投资。”专家认为,不同的观念,决定了对健康的不同态度,导致了寿命的长短各异:聪明人主动健康、投资健康,健康增值,一百二十;明白人关注健康、储蓄健康,健康保值,平