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《保健按摩》实践指导 西南民族大学体育系 付 燕 第一部分 保健按摩基本手法 一、摩擦类手法 （一）推法§定义：用指、掌或肘着力于受术部位，进行单方向的直线或形动的方法，称为推法。根据操作使用部位不同而分为指推法掌推法肘推法等§手法操作推法　以一手或两手拇指指腹着力于施术部位，沿保持一定压力推动掌推法　以全掌着力于施术部位，向一定方向推进肘推法　屈肘，以鹰嘴突）着力于施术部位，向一定方向推平直推法、分推法、合推法平直推法：为与肌纤维走行或经络循行方向平行或垂直的一种推法推法：为双手掌、指从受术部位之中间位置向两侧反方向分别推动之推法。要求两手用力均匀对称，柔和着实，动作协调一致，合推法：为双手掌、指从受术部位两侧向中间方向相对施力汇拢施术之推法，操作要求与合推法相比只是方向相反，其余相同。§手法要领施术手要紧贴于体表，带动皮下组织一起推动。用力较重，着力要均匀，平稳着实。推进速度宜缓慢。§手法作用和适用部位 具有疏通经络，理活血，解痉止痛§ 人体练习： 1．分推前额； 2．抹双柳；?．推山根；? ．直推胸骨；? ．分推腹部； ．直推下肢前侧；?．直推、分推背部；．直推下肢后侧。摩 法§定义：术者以手指或掌贴附于体表施术部位，有节律环行的手法，称摩法。根据操作使用部位不同而分为指法掌法等§手法操作1.指摩法 手指并拢，指掌部自然伸直，以食指、中指、无名指及小指的中节和末节指腹贴附于施术部位做环摩动。2.掌摩法 腕关节，手掌自然伸直贴附于术部位，以掌心和掌根为着力点，在腕及前臂带动下，持续、有节奏地摩动。§手法要领： 1、摩动时要压力均匀，动作轻柔。指摩宜快，约每分钟120次。掌摩稍重、缓，以每分钟100次为宜。摩法可做顺时针摩动或逆时针摩动，以顺时针为主。§手法作用和适用部位 具有活血散瘀，健脾和胃，。§人体练习： 1、摩腰部摩腹部§定义：用手掌紧贴受术部位体表，稍用力下压做直线往返摩擦，使之产生一定热量的手法称擦法。可分为§手法操作§手法要领： 1、操作时肩部放松，肘关节自然下垂并内收，做到发力于臂，蓄劲于腕，使动作平稳有节奏。 2、不论是上下摩擦或左右摩擦，均必须直线往返移动。 3、摩擦时往返距离要拉长，而且动作要连续不断。 4、压力要均匀适中，以摩擦时不使皮肤起皱褶为宜。 §手法作用和适用部位 具有提高局部温度，加速血液和淋巴循环，活血散瘀，，§人体练习：1、横擦额部 2、直擦面颊 3、直擦腰部搓 法§定义：术者以双手住相对用力作方向相反的快速揉搓§手法操作术者双手施术部位，相对用力揉搓§动作要领： 1．搓必须用双手进行。挟持肢体不可太紧双手用力均匀、深透，。150-200次。§手法作用和适用部位 具有温经通络，调和气血，用于四肢胁肋部§手法练习：1. 搓上肢；部胁肋部揉法§定义：以手掌、手指或前臂紧贴于受术部位，作轻柔缓和的环旋运动，带动该处皮下组织的方法称为揉法。§手法操作1.指揉法　以指腹以指腹2.掌揉法　又分为全掌揉法、鱼际揉法和掌根揉法。全掌揉以吸定于施术部位，揉以吸定于施术部位掌根揉以吸定于施术部位，以于施术部位§动作要领： 1、术者指、掌皮肤与受术者施术部位皮肤相对位置不变用力和缓，由轻到重，再到轻。动作以顺时针为主，速度均匀，要有节律，以每分钟120～160次为宜，移动要缓慢。§手法作用和适用部位 具有调和气血，疏筋活络，活血化瘀，消肿止痛，§人体练习：1、揉太阳穴；? 2、揉颊车穴；脐周团揉；?掌揉下肢前侧；揉背部；揉腰部?侧掌滚法握拳滚法§手法操作侧掌滚法手掌背部近小指侧部分于部位，通过腕关节做主动连续的屈伸运动，带动前臂的外旋和内旋，使掌背部在受术者体表一定部位上进行持续不断的来回滚动。握拳滚法　手握空拳，用食、中、无名、小指四指的近侧指间关节突起部分着力，附着于体表一定部位，腕部放松，通过腕关节做均匀的屈什和前臂的前后往返摆动，使拳做小幅度的来回滚动(滚动幅度应控制在O度左右)。§操作要领： 1、压力须均匀，动作协调而有节律，一般每分钟约120次左右。 2、紧滚慢移。 §手法作用和适用部位 可疏通经络，活血化瘀，松解粘连，缓解肌肉痉挛，兴奋神经，促进血液运行，消除肌肉疲劳。适用于颈，肩，腰背，臀部及四肢肌肉较丰厚部位。 三、挤压类手法 （一）按法 §定义：以手指、掌的不同部位或肘尖，置于经穴或其他部位，逐渐用力加压的手法叫按法。§手法操作1、指按法　以拇指指腹或食指指，按压部位。2、掌按法　腕背，以掌掌或鱼际部位着力于术部位，进行按压。按压时可双掌重叠，身体前倾，借助体重增加力度。3、肘按法　以肘尖代替指和掌，着力于施术部位，进行按压§手法要领按压轻到重稳而持续忌用暴力。§手法作用和适用部位 本手法具有疏肌筋，调和气血指按法掌按法§人体练习：1、；? 2、；点法§定义：术者用指