养生真诀五禽戏.pdfVIP

袋壁YAN塑GSHE—NGZHIDAO……………………一………… 养生 诀 禽 薹 久而久之，过渡到以腰胯、尾骶部的 旋转带动两臂的旋转。 (二)右式动作与左式相同，唯方 向左右相反，绕环旋转方向亦有顺逆 不同。 ●李嶝 鹿戏主要是针对肾脏的保健来设 计的，它的各个动作都是围绕腰部来 · 、≮ 崔 做运动，在练习的过程中，自然而然地 使人腰部的脂肪大量消耗，并重新分 一 天清晨，我在公园的长廊里避 吴普和樊阿身上得以验证，一个寿高 配，有益于缩减腰围，保持苗条身材。 雨，看见几位大姐在做一套非常独特 九旬，一个年过百岁。他把此法又传 熊戏：身体自然站立，两脚平行 的健身操，她们时而模仿老虎扑食， 授给了许多人，凡学会了“五禽戏”的 分开与肩同宽，双臂自然下垂，两眼 时而模仿狗熊慢步行走以及猿猴左 人，都成了高寿老人。 平视前方。先右腿屈膝，身体微向右 右跳跃和鸟儿展翅飞翔等动作，就像 五禽戏的练-3方法是： 转，同时右肩向前下晃动、右臂亦随 几个顽皮的孩子，太有意思了。我很 虎戏：脚后跟靠拢成立正姿势， 之下沉，左肩则向外舒展，左臂微屈 好奇地问领头的大姐：“你们练的这 两臂自然下垂，两眼平视前方。 上提。然后左腿屈膝，其余动作与上 叫什么操啊?”她说：此“操叫五禽戏， (一)左式 左右相反。如此反复晃动，次数不限。 是汉代名医华佗发明的。五禽，是指 1．两腿屈膝下蹲，重心移至右腿， 练熊戏时要在沉稳中寓于轻灵， 虎、鹿、熊、猿、鸟五种禽兽；戏，即游 左脚虚步，脚掌点地、靠于右脚内踝 将其剽悍之性表现出来，习练熊戏具 戏、戏耍之意。五禽戏称 五‘禽操’，又 处，同时两掌握拳提至腰两侧，拳心 有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等 称华‘佗五禽之戏’等。”其他几个大 向上，眼看左前方。 功效。 姐也纷纷跟我说，经常练五禽戏的 2．左脚向左前方斜进一步，右脚 猿戏：脚跟靠拢成立正姿势，两 人，都会感到精神爽快，食欲增进，手 随之跟进半步，重心坐于右腿，左脚 臂自然下垂，两眼平视前方。 脚灵活，步履矫健，说明五禽戏具有 掌虚步点地，同时两拳沿胸部上抬， (一)左式 强壮身体的作用。此外，五禽戏对于 拳心向后，抬至胸口前两拳相对翻转 1．两腿屈膝，左脚向前轻灵迈出， 肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经 变掌向前按出，高与胸齐，掌心向前， 同时左手沿胸前至口平处向前如取 衰弱、消化不良等症，也有预防和防 两掌虎口相对，眼看左手。 物样探出，将达终点时，手掌撮拢成 止复发的功效。尤其是中风后遗症患 (二)右式