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战胜烦人的失眠ppt 段 新 （duanxinxyz） 摘 要 本ppt主要阐述了以下七个问题： 1.什么是失眠？ 2.长期失眠有何危害？ 3.失眠的分类？ 4.失眠者的主要症状？ 5.失眠原因分析 6.如何预防失眠？ 7.如何治疗失眠？ 目 录 1.什么是失眠？（4） 2.长期失眠有何危害？（5） 3.失眠的分类？（6） 4.失眠者的主要症状？（7） 5.失眠原因分析（8） 6.如何预防失眠？（9） 7.如何治疗失眠？（10） 1.什么是失眠？ 失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态导致的睡眠不足。最常见的有：无法入睡、入睡困难、睡后易醒、睡眠中断、醒后无法再入睡等情形 。 失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，如各 种原因引起的入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等常见病。 2.长期失眠有何危害？ ①失眠会引起人的疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不能集中； ②严重一点失眠会导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统（失眠使心衰危险增3倍 ）、消化系统等等。 ③失眠导致我们无法集中精力工作，严重影响到我们的日常生活 。 3.失眠的分类？ ⑴按失眠症状分： ①难以入眠型，又称起始失眠。 ②不能持续沉睡型，又称间断性失眠。 ③早醒型，又称终点失眠。 ⑵按失眠时间长短分： ①短暂性失眠，即失眠时间少于一星期。 ②短期性失眠，即指失眠时间在一星期与一个月之间。 ③慢性失眠，即失眠时间在一个月以上。 ⑶其它失眠类型： ①生理性失眠；②心理性失眠；③病理性失眠；④药物性失眠 。 4.失眠者的主要症状？ ①入睡困难; ②不能熟睡,睡眠时间减少; ③早醒、醒后无法再入睡; ④睡过之后精力没有恢复; ⑤很多失眠的人喜欢胡思乱想; ⑥频频从噩梦中惊醒，自感整夜都在做恶梦; ⑦容易被惊醒，有的对声音敏感，有的对灯光敏感; ⑧长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症 ； ⑨神经衰弱患者的病症又会加重失眠； ⑩发病时间可长可短，短者数天可好转，长者持续数日难以恢复。 5.失眠原因分析 ①环境因素：如声嘈杂、灯太亮、湿度大、床不舒服、房间拥挤等引发睡眠。 ②心理因素 ：如心理障碍、情绪困扰、心理压力等引起失眠。 ③不良暗示：患者本身对失眠有较大心理压力，常常是“越怕失眠越失眠”是导致失眠经久不愈的重要原因。 ④疾病与药物因素：患者疼痛、呼吸困难、哮喘、频繁咳嗽、心悸、腓肠肌痉挛等，或服用中枢兴奋药物，或长期服用镇静安眠药后突然停药引起失眠。 ⑤行为因素：心理生理性失眠、不良的生活习惯、作息时间不规则等。 ⑥年龄因素：年龄越大失眠发生率越高 ，老年人睡眠时间浅、夜尿多，所以他们醒的次数也就多，这样失眠症状也随之加剧。 6.如何预防失眠？ ①维持合适睡眠环境：卧室保持光线黑暗和安静，温度不过冷过热，湿度不过高过低。睡前开窗气，让室内空气清新，氧气充足。 ②注意睡姿，以右侧卧为好，有利于肌肉组织松弛，消除疲劳，帮助胃中食物朝十二指肠方向推动，还能避免心脏受压。右侧卧过久，可调换为仰卧。 ③避免睡前兴奋，不做高强度活动，不看情节紧张的影视节目和深奥书籍。 ④注意选择卧具：应避免睡棕绳床，以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。枕头宜有适度弹性，如木棉枕、稻草枕、蒲绒枕、散泡沫枕等。 ⑤不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题，清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪。 ⑥睡前听莫扎特的音乐或其他舒缓的器乐曲。 ⑦要注意养成良好的生活习惯，如：按时睡觉不熬夜、正常准点吃饭、七点后不要吃丰盛大餐等等 。 7.如何治疗失眠？ ⑴治疗轻度失眠 ①听轻音乐：在睡觉之前听一些舒缓而有节律的音乐 ，建立诱导睡眠的条件反射。 ②闭目入静：上床后平躺下来，全身心放松，把灯光调暗或者关掉，半闭双眼，眼睛微微张开一条缝。让人体慢慢地进入睡眠状态。 ③鸣天鼓法：上床后仰卧闭上眼睛，左手掩住左耳，右手掩住右耳，然后用手指弹后脑勺，直到感觉累为止，然后让头慢慢地枕到枕头上，两手放置身体两侧 。 ④身心放松：选择舒服的睡姿 ，有利于快速进入梦乡 。 7.如何治疗失眠？ ⑵治疗长期失眠方法简介 ①中药治疗法 ：见效较慢。 ②西药治疗法 ：长期使用安眠药，会产生依赖性成瘾性，抑制呼吸，记忆力减退，严重时可能导致昏迷，且具有耐受性 。 ③G-ZX脑平衡康复体系疗法：诊断明确、定位精准、能针对病因更彻底杜绝失眠的发生，且无创无痛、恢复周期快，效果可靠。 ④食疗法：专家称它是失眠最好的治疗方法 。 ⑤自我保护法 ：在床头准备一本自己认为不爱看甚至是枯燥至极的图书认真地看 。 ⑥运动助眠法：患者