初步探讨老年人连太极拳健身健心功效.docVIP

初步探讨老年人练太极拳健身健心功效 ???????????????????????李昌运?? 山东省鄄城县董口中学 ??? 摘 要 :从太极拳的特点、健身功效、学练后的影响等方面,初步探讨老年人练太极拳的可行性与实效性. ??? 关键词:老年与健康? 老年太极拳? 健身 ??? 引? 言:太极拳是一种以中国古代阴阳太极理论来解释拳理并命名的传统拳术.它适合各类人群的练习,更是适合老年人锻炼的健身运动.太极拳汇集了我国古代保健体操之精华,其内涵博大精神,健身作用独特,尤其再现代竞争激烈、节奏快的生活中和我国人口老龄化进程加快的趋势下,更能表现出其不可替代的作用.我曾经在老年人活动广场,走访了许许多多练太极拳的老年人,问及学练后的感受时,他们一致认为太极拳运动不仅能疗疾治病,又能使生活高雅,充满情趣.故此认为练太极拳对老年人有很大的健身健心作用与延缓衰老的功效. ??? 科研方法与对象; ??? 1 、方法: 走访调查法? 文献法 ??? 2、 对象:选取年龄在50岁以上退休或在职的中老年人为对象.通过走访4个老年人娱乐活动中心和3个体育活动广场可总结出太极拳对老年人健康有特殊疗效. ??? 结果与讨论: ??? 一、 太极拳对老年人强体的健身作用 ????? 人生存于自然界会遇到形形色色的不利于健康物质的侵袭.比如:冬季的寒流,夏季的热浪,体弱者遇冷感冒,人到老年体质更弱.但经常练习太极拳可以达到强身健体的目的.由太极拳的特点可得出太极拳对老年人的健身功效如下: ????? 1、 太极拳运动对神经系统的作用 ????? 神经系统是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽.太极拳练习要求心静,注意集中,讲究用意不用力的意念引导,对处于高度紧张,尤其是对脑力劳动的人们是一种积极的休息;对大脑功能的恢复和改善、神经衰弱、失眠头晕、记忆力减退等均有很好的治疗效果. ????? 2 、太极拳运动对心血管系统的作用 ????? 太极拳动作讲究柔和缓慢,经常练习会使血管弹性和血管神经稳定性增强.有利于适应外界刺激.练习太极拳要求身体在保持自然的情况下,使全身肌肉、关节处于放松状态,从而反射性地引起血管舒张,开放的毛细血管数目增多,增加了机体外周组织的血液供应,这是改善人体微循环,消除体内淤血的良好方法.并且提高了心肌的泵血功能和氧的利用率. ????? 3 、太极拳运动对呼吸系统的作用 ????? 太极拳强调意气运动,伴随细匀深长的腹式呼吸,做到气沉丹田,这样加强了膈肌的运动,加大了呼吸深度.生理学上表明:呼吸深度加大,有利于人体内外气体的交换,从而达到增强肺活量,提高呼吸系统的功能.而太极拳运动能够更好的实现这一目的.而且太极拳柔、匀、细、长的呼吸方法,对患有呼吸系统疾病的人,有很好的治疗效果. ????? 4、 太极拳运动对消化系统的作用 ????? 太极拳练习要求虚胸实腹,气宜鼓荡,使腹腔血液循环畅通,供应充足,静脉血回流心脏加快.并使平滑肌获得充足的营养和氧气,增强了消化器官的功能.同时太极拳运动的腹式呼吸使膈肌上下起落,对胃肠道起到了很好的按摩作用,促使消化液的分泌增多,有利于食物的充分消化和吸收利用.因此,长期坚持太极拳练习,对预防胃肠道疾病,提高消化系统的功能都有很好的作用. ????? 5、 极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用 ????? 练习太极拳时,腿部始终保持在屈膝半蹲的状态下进行缓慢的移动,这样有利于骨骼细胞的营养改善,增强腿部的肌肉力量,而且使静脉血液回流畅通,可防止下肢的静脉曲张太极拳运动要求动作连贯圆活,全身一动无有不动的内外结合,使全身各部位的肌肉、骨骼、关节都得以锻炼.从而提高运动系统的功能. ??? 二 、太极拳运动对老年人修心养性的功效 ??????现代社会流行许多的文明病,并非全是病原性所致,而是与现代人的生活态度、生活内容、生活方式有着很大的关系.医学心理研究证实,不仅生理或病理能影响心理,而心理亦能影响生理或病理.也就是说,人的不良情绪和个性能诱发多种疾病,老年人更是如此,他们退休了,在岗时的热热闹闹,说说笑笑的环境没有了,伴随而来的是失落、孤独.长期如此,会引起心理不平横,引发对生的留恋和对死的恐惧,给老年人心理造成极大的压力,这些又是药物难以凑效的.然而太极拳独特的运动特点和风格表现为它有独特的健心功效. ?????? 1、 太极拳的习练,不论在哪一阶段,哪一步,都要保持心静、体松两个基本要领.心静、体松是太极拳运动的特点所决定的最基本的要求.做到这两个要求,可以缓解压力,排除紧张情绪. ?????? 2、 老年人在练习场上可以结识许多的新朋友,大家来自各行各业,聚在一起谈天说地,互帮互学;温馨的环境、舒畅的心情,再也没有了失落孤独之感.许多老年朋友认为到太极场地进行晨练是一天中最快乐的时刻. ??