减轻心理压力的7个方法.docVIP

减轻心理压力的7个方法 哪怕一天里用5－10分钟安静地坐一坐，把精力集中到周围地声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。当你静坐时，心跳放慢，血压下降，也就是说，压力的症状有所缓解，有能力控制局势了。  放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。  倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。上课时不能听，你可以在课间和课下自己戴上耳机欣赏一会儿。澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组大学生的工作都很紧张。静悄悄准备报告的大学生们血压上升，脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。 多想美事 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴，效果就完全不同了。  走路散步 从教室和宿舍走出来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。志愿者中每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。如果每天抽不出半小时散步也没有关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用很大。  放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5妙呼气。通常压力大时呼吸即快又浅，几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。“5妙吸～5妙呼”的呼吸节奏跟血压波动的10妙自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血系统的健康。如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表上或闹钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2－3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。  轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。早晨起床就紧张，那么接下来地一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天地开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。