体育锻炼的作用及生理卫生常识.docVIP

体育锻炼的作用及生理卫生常识 各项体育活动都需要较高的自我控制能力，坚定的信心，勇敢果断和坚毅的意志等心理品质为基础。如果你觉得自己不是很合群，那你就选择足球，篮球，排球及接力跑，拔河比赛等群体活动。这样只要坚持就能改变你孤僻不和群的性格。 如果你办事犹豫不决的话就参加乒乓球，网球羽毛球运动，或者参加短跑跨栏的运动。 如果你觉得自己胆子小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情，就参加游泳，溜冰，跳舞，拳击，单双杠等运动，这些运动要求人不断的克服含羞胆怯心理，以勇敢无畏的精神去跨越障碍，战胜困难。 如果你办事容易急躁，冲动，就做一些比如下棋，长距离步行，骑自行车等运动，这些活动有助于你增强自我控制能力。 如果你办事总是担心自己完不成任务，那就作一些如，跳绳俯卧撑，跑步等活动，坚持这些活动有益于你信心的提升。 如果你对比较重要的事情容易紧张，失常那你就多参加公开的激烈比赛，只有冷静沉着才能取得胜利，经常在这些场合锻炼有助于你冷静的处世。如果你发觉自己喜好逞强，并且自负的话可选择难度大，动作复杂的项目进行锻炼，也可找一些水平高的棋手进行切磋技艺。这样就可以不断的提醒自己“山外有山”。 体育锻炼的生理卫生知识：生命在于运动，然而运动必须有一定的规律性，只有掌握了体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能够起到健身强体、防病治病的作用。体育锻炼生理卫生知识—如何进行体育锻炼体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已经被大量科学实验所证实。随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性以及可能性。但是，人们在从事体育锻炼前经常会遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来讲，在开始参加体育锻炼前，除了进行一般的身体检查以及必要的咨询外，首先要做好以下准备：体育锻炼生理卫生知识—培养锻炼兴趣在从事体育锻炼之前，应当首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。培养体育锻炼兴趣的方式有许多，例如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。有了非常浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而会取得理想的体育锻炼效果。体育锻炼生理卫生知识—选择活动项目在进行体育活动时，除了根据自己的兴趣选择活动项目外，还需要考虑体育锻炼者自身的条件。青少年活泼好动，可以选择一些强度比较大、带有游戏性质的活动项目，例如打篮球、爬山、踏足球、游泳、健美操等；老年人身体机能比较差，应当选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，例如太极拳、跑步等；对于一些为预防或是治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则要根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应当在医生或运动医学工作乾的指导下进行。与此同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，例如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可以进行游泳、篮球、排球等活动。总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对于整体机能产生良好影响。体育锻炼生理卫生知识—确定运动强度为了增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，因此体育锻炼的运动强度不宜过大，尤其是中老年人和体育康复者更应如此。体育锻炼当中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时候的最佳脉搏有所不同，但是对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时候的脉搏控制在140/分左右比较合适。由于体育锻炼时运动强度相对比较小，因而运动的持续时间则要相对比较长。每天至少应在半小时以上。对于刚刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可以逐渐加长。