教师的心理保健.docVIP

教师心理自我保健知识（一） 近年来，随着人们对教育质量要求的不断提高，教师特别是中小学教师的工作压力也随之加大，不少教师出现了焦虑、不安、抑郁等不良心理现象。如何进行心理调节，做好心理的自我保健，是每位教师都应重视的问题。 一、不良心理的危害 长期过度焦虑、忧伤、愤怒、憎恨、悲愁、恐惧、苦闷、不安、沮丧、嫉妒、耻辱、痛苦、不满等不良情绪会引导起高级神经活动的机能失调，过分地刺激人的器官，肌肉及内分泌腺，使人体失去身心平衡。我国心理学工作者对高血压病人的研究表明，病人病前不良的个性，情绪特点在高血压的病因中占74.5%；许多研究也表明，焦虑、恐惧、愤怒等不良情绪的持续存在，会使高级神经系统的大脑皮质的机能降低，与此同时，也会使比较低级的神经中枢的机能反应亢进，从而造成胃和十二指肠功能的不正常，如胃酸分泌过多，酸度增加，从而引起胃粘膜糜烂。胃部肌肉紧张性增强，蠕动增加，供应胃和十二指肠血液的血管痉挛，最后导致胃十二指肠溃疡；癌症与情绪的相关性已被临床上的大量事实所证明，癌症患者在发病前大都有长期不正常的心理状态，或有严重的精神创伤、或有过度紧张和忧郁的历史。我国古代也有“内伤七情”之说，认为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时，就会使人产生生理疾病，为什么不良的情绪会影响生理功能而发生疾病，因为人体是心理和生理两大功能统一的完整的生命体。机体是通过心理和生理的统一活动，与外界和社会不断地进行着物质、能量和信息的交换，来适应环境的变化，心理因素和生理因素是互为因果，互相作用。 二、不良心理容易产生的疾病 1、功能性消化不良，胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡。 2、紧张性头痛、心悸、胸闷。 3、失眠 4、抑郁 5、高血压 6、内分泌紊乱：如①月经不调 ②乳腺增生 ③功能性子宫出血 ④子宫肌瘤等。 三、心理自我保健的基本方法 1、保持心情舒畅。当悲伤、愤怒、抑郁、忧愁等损害健康的恶性情绪纷至沓来时，我们如何化解它？心理学家给你推荐了以下的良方： ①做运动。跑步、疾步、游泳等体育活动，是化解不良情绪行之有效的措施。 ②听音乐。音乐可使人的大脑产生一种镇静安神的物质。 ③睡一个好觉。睡眠有助于克服恶劣的情绪，使人稳心定神。 ④游览山水。高天流云，绿树、青草、红花，都会伸出魔法之手，让你从坏心情中慢慢地走出来。 ⑤大声哭喊。找个僻静的地方，尽情地大声哭喊。这种哭喊可使压抑的心理得到尽情宣泄，同时，由不良情绪产生的毒素也可通过哭喊释放出来。 ⑥吃香蕉。香蕉中含有一种可以帮助人脑产生5—羟色氨的物质，它可减少不良激素的分泌。 ⑦随它去，不管是工作之中的还是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要过多的考虑，给自己增添无谓的压力。 2、保持和谐人际关系 校内有同事关系、师生关系、上下级关系；家庭中有夫妻关系、父母子女关系以及其它亲属关系；校外有与学生家长关系，还有与社会各界人士的关系。人与人之间的关系，最容易引起人的情绪波动和心境变化。如果人际关系紧张，就会使人烦躁不安，心情不舒畅，经常处于抑郁烦躁的心境；如果人际关系和谐，则会产生愉快的反应、产生安全感、舒适感和满意感，处于恬静舒畅的心境，如何协调人际关系呢？ ① 知已。充分了解自己，严格要求自己 ，客观评价自己。 ② 知彼。对与自己经常相处的人，尽可能了解他们的性格、兴趣、生活习惯、工作方式等多个方面的特点。善于发现他人的优点和长处。对待别人，切不可斤斤计较于小事，更不能过分苛求。 ③ 严已宽人。尊重人，理解人，谅解人，而不苛求于人，并且乐于助人。这样与人相处，关系自然容易和谐，心情也随之舒畅。十分有益于身心健康。 ④ 常饮“四君子汤”：君子量大、小人气大；君子不争、小人不让；君子和气、小人斗气；君子助人、小人伤人。 心存善良的人，会始终保持泰然处之的心理状态，这种心理状态能把血液的流量和神经细胞的兴奋度调至最佳状态，从而提高了机体抗病能力。善良是心理养生的高级营养素。 3、拥有阳光心态 ①要有一颗平常之心。如果教师缺少平常心，就会对学生提出过高过严的要求，就可能失去耐心、细心，冷静和理智。对大多数教师来说，总希望自己的学生能够优秀一些再优秀一些，最好人人都能品学兼优。海明威曾经说过：“现实不一定总是美好的，但我们必须拥有一颗面对美好的永恒的心。” ②要有一颗宽容之心。金无足赤，人无完人，我们年岁长于学生，知识多于学生，阅历丰于学生，即使这样，我们也不是完美，那为什么一定要强求学生完美呢？所以我们要怀着一颗宽容之心多发现他们身上的闪光点，而不是一味盯着他们所犯的错误不放。这样我们就会少些烦恼多些快乐，少些狭隘多些豁达。 ③要有一颗感恩之心。感恩是一种达观的人生态度，是知足常乐的心态。如果我们能怀着感恩之心去看待学生，你会被学生眼中饱含的渴望和纯真所鼓舞，被学生对你的尊重和