吃对食物 让肌肤衰老减速.doc

吃对食物 让肌肤衰老减速 　　想保持光滑的皮肤，美丽的容颜，那对于日常的饮食就要多用心了。在挑选食物的时候，要学会避开致老的食物，选择抗衰老食品，就能让你延缓衰老。 　　美国营养专家们将与年龄有关的食物形象地分为两类：“年龄加速器”和“年龄减速器”。 　　“年龄加速器”是指不能吃太多的食物。 　　如：“三白食物”和糖类。即白米、白面、土豆和甜食。这些食物吃太多会导致腹部发胖，也容易使皮肤松弛。 　　盐 　　吃盐多会让脸部浮肿和眼袋变深。体内摄入太多的盐，则体内体液的浓度增加，容易吸收细胞里面的水分，导致细胞脱水。这种情况下容易使皮肤形成干纹和皱纹，因此，日常多喝水能减少盐分。 　　酒 　　少量饮酒有助缓解疲劳;但酗酒则会导致脱水，使皮肤干燥，皱纹增加。 　　“年龄减速器”是指应该多吃的抗衰老食物。 　　好脂肪 　　饮食中缺乏脂肪，皮肤就会变老变干。最好选择单不饱和脂肪酸和欧米伽3脂肪酸。可以每周至少吃两次深海鱼。 　　维生素D 　　鸡蛋、深海鱼及动物肝脏富含维生素D。补足维生素D有益皮肤健康，还可以使摔倒和骨折的危险降低20%。 　　果蔬 　　果蔬是抗氧化剂的重要来源，有助对抗体内自由基。每天至少要吃5份蔬菜和2—3份水果。果蔬颜色越丰富，营养也就越丰富。 　　坚果 　　它是有益皮肤健康的B族维生素的重要来源。但坚果热量高，一次别吃太多。 　　水 　　水可保持皮肤健康，促进新陈代谢，保持人体器官及肌肉的正常功能。