辅导原理与实务-跟气虚女孩说拜拜-.pptVIP

輔導原理與實務-跟氣虛女孩說拜拜- 中一A 9422083 李嘉茵 動機 平常幾乎都沒運動的我，身體可說是不怎麼好，又加上身體骨瘦如柴，好像每天都沒睡飽、沒活力的人；在旁人眼裡，可像是現代版的林黛玉。 每次運動僅有三分鐘熱度，剛好藉這次的作業報告以一個月的時間，慢慢來改變與改善自己。 思考 Q:如何擺脫氣虛，成為健康女孩? A:以運動方面來看，應加強心肺功能等的運動。 計畫 平常因生活忙碌，環境的方便性對我來說是非常重要，較偏向在家中做運動就可以達到效果。 1.跳繩: 原地跳15分鐘 2.登階運動：跑1-5樓，10-20分鐘 ※每天選擇做一項。 運動照片 心得 每天跳繩或跑階梯的運動，各10-15分鐘，我覺得對懶得出門運動的我真的很好，因為在家就可以做運動。 一開始體力很差，做個5分鐘氣喘吁吁。但有運動習慣後，慢慢漸入佳境，運動持續時間也慢慢增加。 而持續運動後的一個月下來，不只精神與活力似乎有了變化，連睡眠品質與便秘也有改善。若好幾天都沒運動，也會不自在，感覺少做了什麼。我想我找到了適合自己運動的方式，也會持續下去，擺脫氣虛、當個健康又樂活的女孩!! 見證人-黃怡靜 起初，在準備運動的時候，可能沒有長期習慣要每天運動，所以剛開始的肺活量和體力，常常會有點體力不支。 每天也在樓梯上面來來回回的跑5-10分鐘左右，而隔天再到自家較空的地方跳繩，這兩樣都可以在室內完成，所以也比較容易每天達到。 剛開始，雖然體力跟肺活量比較不能調適，但是，大概一個禮拜過後，就有比較好一點點，譬如，跑樓梯的時候比較知道怎麼換氣，也可以撐得越來越久，跳繩的時間，也可以一次持續個幾十分鐘了。 而且，每天都有運動，也讓她比較好睡覺，體力有消化，身體也比以前好一點點，每天運動真的帶來不少好處!! * * 佳 上半身較無效 佳 跳繩 視環境 上半身較無效 極佳 自行車 不佳 佳 極佳 游泳 佳 上半身較無效 佳 登階運動 方便性 肌力耐力 心肺功能 個人喜愛的運動 16跑階10分鐘 15跳繩10分鐘 14跳繩10分鐘 13跑階10分鐘 12跳繩10分鐘 11跑階5分鐘 10跳繩5分鐘 9休息 8跳繩 5分鐘 7跑階5分鐘 6跳繩 5分鐘 5跑階5分鐘 4跳繩5分鐘 3休息 2跑階5分鐘 1跳繩 5分鐘 六 五 四 三 二 一 日 31休息 30跑階20分鐘 29休息 28休息 27跑階15分鐘 26跑階20分鐘 25跑階20分鐘 24跳繩15分鐘 23跳繩15分鐘 22跳繩15分鐘 21跑階15分鐘 20跳繩15分鐘 19跑階15分鐘 18跳繩15分鐘 17休息 六 五 四 三 二 一 日 *