第一章 启动积极的运动方程式课件.pptVIP

第一章 启动积极的运动方程式 一.学习目标 1.了解多种多样的运动项目 2.掌握体育知识,做到安全运动 3.养成科学合理的锻炼的好习惯 二.重点和难点 1.准备活动和整理活动 2.锻炼计划的制订与调整 一.运动项目的“万花筒” 1.田径运动是运动之母 2.夏季奥运会共设28个大项,302个小项(田径.水上项目.举重.自行车.射箭.射击.篮球.排球.足球.手球.兵乓球.网球.月毛球.棒球.曲棍球.垒球.体操.击剑.摔跤.柔道.跆拳道.拳击.赛艇.皮划艇.帆船.马术.现代五项.铁人三项.)现代五项：障碍骑马，击剑，射击，游泳（200米），越野跑 铁人三项：1.5公里自由游泳，40公里自行车，10公里长跑。 3.冬季奥运会:滑雪.滑冰.冰球.雪橇.冰舞.现代冬季两项共六项. 现代冬季两项：越野滑雪，射击。 一.科学合理的体育活动有哪些益处？ 体育活动是一把双刃剑，科学合理的运动可以增进你的健康，提高你的生活质量。而不科学的运动会使你受伤，甚至会损害你的健康。因此你在挖掘健康宝藏的同时，更要为自己筑起一道坚实安全的防火墙。（或说：体育活动为什么是一把双刃剑？） [ 二.准备活动的好处 1.可以逐渐提高中枢神经系统的兴奋性,克服机体的生理惰性. 2.作为剧烈运动前的预热,可以增强机体的新陈代谢,保证体能的正常发挥. 3.有助于改变血流方向,在正式运动时使更多的血液流向肌肉,为肌肉输送更多的养料和氧气. 4.可以提高肌肉和关节韧带的弹性,降低粘滞性,使关节腔内滑夜增多,预防肌肉和韧带拉伤 三.整理活动的好处 1.有助于血液返回心脏,促进运动中代谢物的排出,加速运动后的体力恢复. 2.通过舒展肌群,还可以消除肌肉痉挛,缓解运动后的肌肉酸痛. 四. 一个科学的锻炼计划应该包括: 1.明确的锻炼目标 2.切实可行的锻炼内容 3.有效的评价和调控手段 体育锻炼计划的要求 五 运动损伤 一.运动损伤产生的原因: 1.准备活动不充分或没做 2.本身身体素质差 3.场地器材不合格 4.运动疲劳,身体过于兴奋和紧张 注:运动损伤最为常见的是肌肉挫伤,其次为韧带扭伤,肌腱拉伤,骨折,脱臼等 踝关节扭伤的处理方法是:先用冰块外敷或冷水冲洗,然后用绷带加压包扎,抬高伤肢,24小时以后可采用伤药以及热敷,按摩等 六 如何预防运动损伤 1.思想上重视,不要麻痹大意 2.有良好的体育道德 3.科学合理的准备活动 4.不过度运动 5.加强保护与自我保护 6.合理的运用技术动作 民族民间体育运动: 蒙古族:摔跤 赛马 叼羊 壮 族:抢花炮 板鞋 藏 族:大象拔河 朝鲜族:秋千 跳板 新兴的体育运动(极限运动): 滑板 滑轮 攀岩 蹦极 中长跑的呼吸方法: 两三步一呼 两三步一吸 男子体操六项: 吊环 鞍马 单杠 双杠 跳马 自由体操 女子体操四项: 平衡木 高低杠 跳马 自由体操 游泳的四种姿势: 仰泳 蝶泳 蛙泳 自由泳 * * 1.跑走交替(1000-2000米):一般适合刚参加耐久跑锻炼的人 2.定时匀速跑(8-12分钟)或定距匀速跑(1000-1600米):适合有一定锻炼基础的人 3.变速跑(1200-1600米):适合心肺耐力较好的人 4.自然环境跑(或越野跑):一般采用定时跑方式(15-20分钟),要注意避免地面不平造成损伤 你可根据锻炼目的,有针对性地选择锻炼项目.例如,为了改善心肺功能,宜选择以有氧代谢为主的走.慢跑.游泳.自行车等耐力性项目;为了强壮肌肉,宜选择力量性项目;为了放松心情,可选择太极拳.散步和放松体操等 锻炼项目 田径耐久跑的锻炼计划案例 制定锻炼计划的要求 锻炼计划构成要素 每次锻炼持续30-40分钟 每次锻炼持续时间的长短应根据个人的情况。医学检查。锻炼频率大小而定，但每次锻炼时间应在30分钟以上 锻炼时间 每周3-4次，且隔日锻炼效果更佳 锻炼间隔的时间过长或过短都会影响锻炼的效果，锻炼的频率一般保持在每周在三次以上 锻炼频率 根据自身心肺耐力水平确定锻炼的强度，建议将锻炼时的有效心率控制在120-140次∕分或最大摄氧量的50%-80% 锻炼强度可用最大吸氧量百分比.心率等表示.一般来说,中等强度对人体的身心健康是最有利的 锻炼强度 *