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2017-08-26 发布于江苏
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10分钟健身操晋升窈窕淑女长期在办公室伏案而作，你是不是深深的受到腰腹臀部赘肉的困扰，交给你一套简单的瘦身操，每天只需要短短的十分钟，就让你恢复万人眼中的“窈窕淑女”。 step1.翘屁屁：预防下半身肥胖　　?双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。　?反复起蹲二十次加载进度:100% 隐藏查看图注 1?/ 8step2.抬手坐姿：活络全身肌群　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。 2?/ 8?step2.抬手坐姿：活络全身肌群　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。 3?/ 8 step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。?? 4?/ 82.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。 5?/ 83.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！ 6?/ 8 7?/ 8 （×）错误示范！　　切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！8?/ 8 step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。