高考考前心理.docVIP

也许有一天，你发觉日子特别艰难，那可能预示着这次的收获也将特别巨大！ 例如，60年代，美国军队的一个新兵训练营接收了一批新兵。这些新兵文化程度低，不讲卫生，还沾染了许多不良行为。为了把他们训练成合格军人，军营教官动了一番脑筋。他们印发了一些家信，要求新兵们阅读，并仿照着给自己的家人写信。信中的内容是告诉家人，他们在军队中养成了新的生活习惯。说来奇怪，从此以后，这些新兵果真克服了以往的坏习惯，变得精神焕发，懂礼貌、讲卫生、守纪律，个个成了标准的军人。究其原因，这主要是由于他们在阅读和写信的过程中受到暗示，认为自己已经是一个标准军人了，于是就自觉或不自觉地使自己的行为举止合乎军人的规范，这样，以往的不良习惯就被消除了。 心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。” 所谓“克拉克现象”是指优秀运动员在重大比赛中不能正常表现出所具有的竞技能力，比赛失常的现象。罗·克拉克是60年代世界著名的澳大利亚长跑选手，他曾19次打破5000米和10000米的世界纪录。然而，正是这位出类拔萃的优秀运动员，在他参加的两届奥运会上（1964、1968）均未登上冠军的宝座，仅获得过一枚铜牌。并且，在两届奥运会年他的最高成绩都大大超过了奥运会冠军的成绩。因此，克拉克被人们称为“伟大的失败者”，研究者也借用“克拉克现象”来研究最优秀选手的大赛失利问题。 案例：高考临近，不少即将参加高考的同学坐立不安、心悸心慌，饭吃不下、觉睡不着。有的同学常感到腹痛、头疼，有的觉着嗓子出了问题，有的发低烧，有的频繁上厕所，大便次数增加，变稀。有不少同学的模拟考试成绩一次比一次差，更有些同学离考试日期越近就越紧张，甚至都不想去考场。????心理解析：????这典型的考前焦虑症，也就是?“克拉克现象”。人们把那些平时训练水平高、成绩好的运动员在大赛中的失常发挥现象称为“克拉克现象”。在各种考试中，尤其一些关键性的大考，一些学生也会出现考前综合症，以至于考场上出现克拉克现象，造成发挥失常。????应对策略：????1.调整睡眠。开夜车、用脑过度、睡眠不足，加上精神过度紧张，使大脑产生保护性抑制作用，会加重考场上的克拉克现象。所以临考前要尽量放松，看看花草、散散步、听听音乐、打打球，使大脑得到充分休息，以减少克拉克现象产生的诱因。????遇到难题或紧张时，可以反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”来稳定自己的情绪。????2.转移注意力。考生可以有意识地转移自己的注意力，这也是减轻心理压力的有效途径。如放学后泡热水澡、抽出一些时间出游，都可以在一定程度上宣泄压抑的情绪。????3.相信自己。同学们已经过系统的复习，有足够的实力，不要患得患失，没有必要背上任何包袱。最好不去想结果如何，只要尽力发挥出自己的水平就可以了。????4.稳定心态。考试中应树立“人易我易，我不大意；人难我难，我不怕难”的指导思想，以积极稳妥的心态作题。????5.排除万一。万一出现突然慌乱现象，就应当有效控制自己。首先是放松，一旦出现突然慌乱的最初症状，最好暂停答题，闭合双眼，轻轻地对自己说“放松”，重复6次，并注意体验全身松弛的感觉，也可以先全身绷紧十秒钟，然后突然放松，这样可以比较有效地消除慌乱感觉。????第二是深呼吸，放慢呼吸速度。很多考生发现，当他们在考试过程中碰到难题时，呼吸频率就会加快而且变得特别短浅。结果导致忧虑并感到慌乱。????第三是中断思路。一旦产生容易引起慌乱的想法，你可以果断地对自己说“停”，同时握紧一下拳头，再重复命令自己一次，这样你就可以中断原来的思路。有个停顿过程后，你要把注意力集中在对你来说没有任何威胁的比较容易的试题，并重新确立自信心。当你自觉情况好转后，应迅速转入正常答题。????第四是按摩内关穴，或者用手挤按眼球能在短时间内缓解情绪，放松自己。??????·韦屈·????心理老师简介：张志刚???国家级资深心理咨询师，省12355青少年服务台指定心理咨询师。多年从事教育事业，连续几年从事考前心理研究。 马修·埃蒙斯不需要想象，任何类似的情节都会让他第一时间回想起2004年雅典，一个炙热如火烤的夏日，一场匪夷所思的悲喜剧。8月22日，埃蒙斯以绝对优势领先进入男子步枪三姿的最后一枪——只要不脱靶，拿金牌就仿佛探囊取物。 于是，像之前的9枪一样，埃蒙斯耐心地端起步枪，慢慢地瞄准50米外的那个黑色靶心，稳稳地扣动扳机——成功将子弹送到了隔壁家伙的靶子上