健康科普(合理营养均衡膳食)郑育龙.ppt

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分类 酿造酱油 配制酱油 用大豆和/或脱脂大豆,或用小麦和/或麸皮为原料,采用微生物发酵酿制而成的酱油。 以酿造酱油为主体,与酸水解植物蛋白调味液、食品添加剂等配制而成的液体调味品。 如何选择合适的酱油? 老抽 生抽 用来调色 用来调味 炒菜一般用生抽, 味道好颜色又不重。 相反炖肉要用老抽,颜色好看。 酱油: 烹调炒菜用 佐餐凉拌用 两种酱油的卫生标准是不一样的,佐餐凉拌的酱油对微生物的指标要求比烹调酱油严格 醋 醋 若按制醋工艺流程来分,可分为酿造醋和人工合成醋。 酿造醋又可分为米醋(用粮食等原料制成)、糖醋(用饴糖、糖渣类原料制成)。 米醋根据加工方法的不同,可再分为熏醋、香醋、麸醋等。 人工合成醋又可分为色醋和白醋(白醋可再分为普通白醋和醋精)。 醋以酿造醋为佳,其中又以米醋为佳。 做菜用的醋一般是用米醋。不过做海鱼的时候用香醋也不错。 吃饺子、包子什么的最好是用陈醋和香醋。 凉拌菜用陈醋比用米醋要好吃。 吃螃蟹、虾什么的最好是用香醋。 随着人们对醋的认识,醋已从单纯的调味品发展成为烹调型、佐餐型、保健型和饮料型等系列。 烹调型:这种醋酸度为5%左右,味浓、醇香,具有解腥去膻助鲜的作用。对烹调鱼、肉类及海味等非常适合。若用酿造的白醋,还不会影响菜原有的色调。 佐餐型:这种醋酸度为4%左右,味较甜,适合拌凉菜、蘸吃,如凉拌黄瓜,点心,油炸食品等,它都具有较强的助鲜作用。这类醋有玫瑰米醋、纯酿米醋与佐餐醋等。 保健型:这种醋酸度较低,一般为3%左右。口味较好,每天早晚或饭后服1匙(10毫升)为佳,可起到强身和防治疾病的作用,这类醋有康乐醋、红果健身醋等。制醋蛋液的醋也属于保健型的一种,酸度较浓为9%。这类醋的保健作用更明显。 饮料型:这种醋酸度只有1%左右。在发酵过程中加入蔗糖、水果等,形成新型的被称之为第四代饮料的醋酸饮料。具有防暑降温、生津止渴、增进食欲和消除疲劳的作用,有山楂、苹果、蜜梨、刺梨等浓汁,在冲入冰水和二氧化碳后就成为味感更佳的饮料了。 牛奶 酸奶 鲜奶 ? 发酵 ? 乳糖 ? 乳酸、并含大量乳酸菌 (有些同时或单独加入双歧杆菌)营养丰富、易消化、 调整肠道菌群、防止腐败胺类产生、预防乳糖不耐症. 健康象时间一样对每一个人都是公平的,任何人面对疾病的折磨都一样的痛苦,一样的无奈,无论是腰缠万贯的富豪还是一贫如洗的穷人。唯一能拯救人们免受病痛折磨、不再患病、拥有一个健康身体的是科学知识。谁掌握了科学知识,谁就掌握了开启健康大门的金钥匙。 注意事项 如果你日常很少活动,岁数在中年以上,计划锻炼前应做健康检查 冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等患者参加锻炼应咨询医生; 每次锻炼前应先做些伸展活动,锻炼开始应逐渐增加用力 运动后不要立即停止活动,要逐渐放松; 日照强烈出汗多时,要适量补充水和矿物质; 运动中出现持续加重的不适感觉,应停止活动,及时就医。 七、三餐分配要合理,零食要适当 进餐定时定量,一般早餐:午餐:晚餐的比例是3:4:3,要天天吃早餐并保证营养充足,午餐要吃好,晚餐要适量,不暴饮暴食。 零食作为一日三餐之外的营养补充,可以合理选用,但是来自零食的能量应计入全天能量摄入之中。 提示 早餐:早餐作为一天的第一餐,对膳食营养摄入、健康状况和工作或学习效率至关重要,不吃早餐,容易引起能量及其他营养素的不足,降低上午的工作或学习效率。 零食:合理有度的吃零食既是一种生活享受,又可以提供一定的能量和营养素,有些情况还可起到缓解紧张情绪作用。因此不能简单的认为吃零食食一种不健康的行为。 八、每天足量饮水,合理选择饮料 饮水不足或过多都会对人体健康带来危害,饮水应少量多次,要主动,不要感到口渴时再喝水。 一般来说,健康成人每日需要水2500毫升左右, 在温和气候条件下,生活的轻体力互动的成年人每日 最少饮水1200毫升(约6杯) 温馨提示 饮水的时间和方式:少量多次,每次200毫升左右,早上起床后可以空腹喝一杯水。 饮用水的分类和要求:自来水、纯净水、人造矿化水、矿泉水和天然水。 如何合理选择饮料? 碳酸饮料:是在经过纯化的饮用水中压入二氧化碳,并添加甜味剂和香料的饮料。 果汁饮料:是用成熟适度的新鲜或冷藏果实为原料,经机械加工所得的果汁或混合果汁类制品,或加入糖液、酸味剂等配料所得的制品。其成品可直接饮用或稀释后饮用。这类饮料还分为原果汁、鲜果汁、浓缩果汁和果汁糖浆等。 蔬菜汁饮料: 一种或多种新鲜蔬菜汁(或冷藏蔬菜汁)、发酵蔬菜汁加入食盐或糖等配料,经脱气、均质及杀菌后所得的各种蔬菜汁制品,具有一定的营养。 含乳饮料:包括①以鲜乳或乳制品为原料,加入糖、果汁(或水、可可、咖啡)、食用香精及着色剂

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