健康养生讲座.ppt

“健康由我作主” ——养生胜于治病 广东省中医院 黄鹂 办公电话：02032406 “现在许多人，只关注疾病，而不关注健康。为了完成工作，我们熬夜，我们喝酒，我们吃那些没有营养的盒饭、快餐，我们睡办公室……我们为健康投资了什么？我们创造了生病的条件，我们不得病谁会得病？怪谁呢？ ——我们自己。 身体频繁报警 流鼻涕 易感冒 便秘 月经不调…… 头痛 颈项腰部酸痛…. 失眠 心烦易怒 记忆力下降….. 总是不能恢复的疲劳…… 上述现象用现今最潮流的名词来说就是 －－亚健康状态 亚健康 是指机体经系统检查未发现疾病，却呈现出活力降低，各种反应能力和适应能力不同程度的减退状态。 是介于健康与疾病之间的一种生理、心理、社会功能降低的状态。 是人体处于非病非健康、有可能趋向疾病的状态，很大程度上是慢性病的潜伏期。因而也可以称为“第三状态”或“灰色状态” 。 研究发现，处在亚健康状态的人口在许多国家和地区呈上升趋势。 在美国每年有600万人被怀疑处于亚健康状态，年龄多在20～45岁之间。 据统计，中国处于亚健康状态的人数已超过7亿，占全国人口总数的60-70%。国内曾做过一个5万例的人群调查（除台、港、澳地区），结果表明亚健康的正态分布率达到56.18％，其中大多数为20－40岁的青壮年，他们中尤以白领、知识分子为最。女性较男性更为常见。 亚健康主要包括躯体亚健康、心理亚健康、社会适应性亚健康三方面。 躯体亚健康： 常见表现：疲乏无力、肌肉及关节酸痛、头晕头痛、心悸胸闷、睡眠絮乱、食欲不振、脘腹不适、便溏便秘、性功能减退、怕冷怕热、易感冒、眼部干涩 。 心理亚健康： 常见表现：情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、急躁易怒、惊恐胆怯、记忆力下降、记忆力下降、注意力不能集中、精力不足、反应迟钝 社会适应亚健康 常见表现：不能较好的承担相应的社会角色，工作、学习困难，不能正常地处理好人际关系、家庭关系，难以进行正常的社会交往 如何走出亚健康？ 中医“治未病”引导您如何自我 走出亚健康? 中医“治未病”的思想 亚健康状态属于未病欲病状态，与我国传统医学讲述的“治未病”状态几乎是一致的。传统医学素来重视“治未病”。“未病”之说源自《内经》，其包含有多种含义：一是未病先防，二是既病防变，三是瘥后防复。 中医对于“治未病”的认识更多从体质因素考虑。 体质有偏颇，无所谓好坏 身体从一出生就是阴阳不平衡，或偏阳盛，或偏阴盛，这两种体质哪个更好呢？过犹不及，无所谓好坏。阳虚的人有阳虚人爱得的疾病，阴虚的人有阴虚的人爱得的疾病，所以阳虚的人平日以助阳温热为保健，阴虚的人通常以滋阴祛火为养生。尽力达到阴阳平衡，才是健康的保证。 体质的分型 体质可分10种类型，即正常质、气虚质、阴虚质、阳虚质、痰湿质、湿热质、瘀血质、气郁质、血虚质和特禀质。 平和质 常见表现：面色、肤色润泽，头发稠密有光泽，目光有神，鼻色明润，嗅觉通利，口和，唇色红润，不易疲劳，精力充沛，耐受寒热，睡眠良好，胃纳佳，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神。 心理特征：性格随和开朗。 发病倾向：平素患病较少。 调养原则 饮食原则：宜全面协调，均衡配膳。 饮食宜忌： (1)宜清淡平和，突出本味，以利补益强壮。(2)进食宜定时定量，不宜过饱过饥，以免损伤脾胃。(3)食物选择不宜过寒过热，以免损伤正气。(4)不宜大补骤泻，以利养生保健。(5)不宜偏嗜、偏食，以利摄身平衡。 气虚质 常见表现：平素语音低怯，气短懒言，肢体容易疲乏，精神不振，易出汗，面色偏黄或胱白，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常，或有便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽，小便正常或偏多。舌淡红，舌体胖大、边有齿痕，脉象虚缓。 心理特征：性格内向、情绪不稳定、胆小不喜欢冒险。 发病倾向：平素体质虚弱，易患感冒；或病后抗病能力弱易迁延不愈；易患内脏下垂、慢性疲劳综合征等病。 调养原则 饮食原则 ：补气健脾。 饮食宜忌：(1)宜温补饮食，以利扶助正气。(2)不宜苦寒太过，以免克伐元气。(3)不宜辛烈类调味品，以免辛散耗气。(4)不宜过食行气破气类食品，以免损伤正气。 适宜食物：人参、山药、茯苓、大枣、莲子、扁豆、马铃薯、牛肉、鸡肉、鳜鱼、粳米等。 运动养生 气功锻炼 阳虚质 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便