经络按摩(一).ppt

經絡按摩自我保健 （一） 养生与保健 一、什么是养生与保健？ 二、为什么要养生与保健？ 健康是人的第一需要，健康是人生的最大财富。世界卫生组织（WHO）在给健康的定义中明确指出：健康不仅仅是没有疾病和衰弱，而且是体格、精神和社会交往的健康状态。 就是说健康包括三个方面：一是躯体健康。是指身体不单单没有疾病，而且还有生命质量的满意度。因为身体是我们生活的根本，健康的身体是长寿的先决条件；二是心理和行为健康。它包括认知、思维、情感、意志和行为，很显然，吸烟、酗酒、吸毒等不良行为是不健康行为；三是人类与其所生存的自然环境与社会环境的融洽与和谐，即良好的社会适应能力。 （一）饮食不当危害健康 人的健康需要汲取饮食营养、行为营养、心理营养。饮食营养是维持生命的重要手段，“吃”的营养不是靠“大鱼大肉”实现，其实吃的好不等于营养好，不是有“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”的俗语吗？如果不注意饮食平衡，暴饮暴食或偏食都有害健康。 （二）不运动影响健康 运动属于行为营养。比如有人计算，一个人3天不活动，他的体力丧失5%，如果坐在办公桌前一个月没做任何活动，他的身体状况只有一个月前的60%那么好。人不运动身体发胖，增加脂肪。脂肪增加，毛细血管就会增长，从而增加了心脏的负担。如果过度安闲，长时间不从事体力和脑力活动饱食终日，无所事事，就会使人气血凝滞不畅，各脏腑组织机能减退，肌肉筋骨功能减弱，从而少食消瘦，或则发胖臃肿；或则思维迟缓，记忆力减退，动则心悸，气喘、出汗，“百病乃变化而生”（《内经》）。 （三）心理疾病侵扰健康 当今社会，各种竞争非常激烈，各种关系相当复杂，人们的生活节奏普遍加快，压力日益加大，有些人不适应这些，容易造成心态不好，精神压力大，引起心理失衡，出现失眠，精神萎靡，心烦意乱等亚健康的表现，甚至可导致高血压、溃疡病、忧郁症等心身疾病。心理健康状态和疾病的发生、发展，与家庭、社会、事业都有不可分割的联系。来自心理学家的统计表明，约有70％的心理疾病患者是因为忽视自己的心理状态而加剧了病情的发展，加速了心理恶化的进程。 二十一世纪，以人为本，科技、教育与健康将是促进人类社会发展的三大支柱。健康成为现代人关注的热点，保健养生已成了公共的话题，现实中不是流传这样一些话：“身体是革命的本钱”、“不得病就是挣钱”、“有什么不要有病，没什么不要没钱”，人们已对自己的健康越来越重视、关注。如果我们不懂保健，天天处在不健康或亚健康状态那么势必影响我们的工作、学习、生活。 養生按摩的秘訣 髮常梳，面常擦， 目常運，鼻常揩， 齒常叩，耳常彈， 足常搓，肢常搖， 腹常摩。 適應範圍 (1) 長期文職工作，經常需要面對電腦的女仕； (2) 長期需要久座，站立或走動工作的女仕； (3) 長期家務工作引致腰背痠痛的女仕。 效 用 減輕或消除筋骨酸痛、腰酸背痛、脖子肩膀酸痛、眼睛疲勞等的症狀。 可疏暢全身經絡，五臟六腑。 按摩工具 自己的手或按摩师； 其他工具來協助，例如： 用吹風機的熱風，來吹酸痛部位，以代替熱敷; 取下原子筆的筆心，用原子筆頭來按壓穴道; 用高爾夫球踩在腳底下來按摩腳底或棕毛刷來刷腰背部的皮膚等。 注意事項 按摩刺激以達到酸、軟、脹為度即可，不須過度強烈，以免造成發炎。 隨時隨地都可以實施行，一日可做一至三次便可達到養生的目的。 部位按摩DIY 頭部按摩 具有醒腦開竅的功能 可治療頭痛 預防老人癡呆症 增加腦細胞的活動 頭部按摩DIY 以雙手拇指及其他四指的指腹，從前髮際處以按壓方式推至枕部的風池穴，平時也可以用梳子做同方向的梳頭數次。 按揉枕部穴位：雙手拇指按揉兩側風池、風府穴，至有酸脹感為宜。 拿捏頸項部：以食指、中指、無名指配合手掌對頸部作拿捏的動作，並向下拿捏至肩部。 眼面部按摩 對於長時間做近距離工作的人，可以消除或減輕眼部疲勞，並可預防眼睛視力的減退及眼袋的產生。 眼部按摩DIY-1 1.由内向外,捏眉弓, 2.按揉晴明,太阳穴,合谷穴20次, 3.双掌搓热,用掌心轻压眼球, 4.双眼沿顺时针,逆时针方向旋转, 5.闭目静座,全身放轻. 眼部按摩DIY-3 按揉太陽穴及鼻旁的迎香穴，再將雙手掌心搓熱後，掌心貼著前額，用點力向下擦到下頦處，若有鼻病、感冒、流鼻涕或鼻塞者，可順便以中指由迎香穴向上擦至鼻根處，反覆連續約１０次。 舌頭頂住上顎部，下牙往上作叩齒動作連續20次。 肩颈自我按摩DIY-1 1.将双脚垫高,减轻腰椎压力. 2.刺激上半身淋巴系统,加强代谢作用. 双手合十交叉,往前延伸. 吸气,往上拉长延展. 吐气,手肘弯曲向后延伸. 吐气,头部向下延展,左右慢移. 吸气,双手往上延伸,吐气,双手往下放松.