老年人春季养生知识.doc

老年人春季养生 一年之计在于春，春季是老人养生的最佳季节。北京中医药大学养生室教授张湖德提醒，老人春季养生只要坚持好四个要点，就能为健康打下基础。 　　清淡饮食。 清淡不是说不吃鱼肉，只能吃糠咽菜。这里的“清淡”应理解为烹调的方法要少油少盐。春季冷暖频繁交替，吃些温补的荤食，比如鸡肉、鱼肉更能调节免疫，预防疾病。小白菜、油菜、西红柿等新鲜蔬菜富含维C，具有抗病毒作用；胡萝卜、苋菜等黄绿色蔬菜，富含维生素A，能保护和加强呼吸器官上皮细胞的功能，从而可抵抗各种致病因素侵袭。此外，食量比较小的老人，建议多吃些带馅的面食，有主有副，有荤有素。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。 　　嚼点生蒜。研究显示，大蒜中的大蒜素可以增强食欲、有利消化，还有辅助降低血压和胆固醇的功效。春季是呼吸道传染病的多发季节，老年人免疫力差，容易感染。为增强抵抗力，老人可每天吃瓣生蒜。做凉菜时，最好也加点蒜杀菌、调味。但要注意适量，老年朋友一天别超过三瓣，否则会影响视力。 　　盐水漱口。春季早晚温差大，人体抵抗力下降，细菌病毒常乘虚入侵。每天用盐水漱口，不仅帮助清洁口腔，还能在一定程度上抑制细菌。一般在500毫升的杯子中加入一汤匙的盐，溶解后就可以漱口了。 户外走走。春天，自然界中阳气上升。中医讲究养生要顺应时令，春季“养阳”，“动则升阳”。天气好、阳光足的时候，老年朋友不妨多出门活动，但运动不要过于剧烈，应以步行为主。走路能让周身气血通畅，有舒筋活血的作用，能加快身体的血液循环和新陈代谢。步行锻炼不必给自己规定步数或时间，感觉稍累时就应当休息一会儿。如果感觉气喘或者心脏跳动比较剧烈就应当停下休息了。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健养生，为老人的健康长寿打下良好的基础。春季冷暖交替，气候变化剧烈，加之病毒、细菌等致病微生物滋生繁殖加快，所以，春季是某些传染病和一些慢性疾病高发的季节，流感、支气管炎、肺炎、肺结核等呼吸道疾病发病率较高；心脑血管疾病如高血压、中风、冠心病诱发心绞痛以及心梗等疾病也在这个时段高发；消化性溃疡、慢性腰腿痛和旧伤，也会因气候的变化而导致旧病复发、加重甚至恶化。俗语说：“百草回芽，百病复发”，正是这个意思。因此老年人特别是体弱和患有慢性疾病者，在这个多事季节应加强自我养生保健，采取综合防治措施，密切关注气候变化，防止上述疾病的发生与加重。 适当延长春捂? 要及时收听天气预报，根据季节特点和气候变化，采取应对措施。俗语说：“春捂秋冻”，老年人最好多“捂”几天，不宜过早脱去冬衣。春季多风，“风为百病之长”，所以，要特别重视适时增减衣服，防风御寒。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的预防。 早起不可贪睡? 老年人一定要按时作息、按时睡眠、按时进餐，保证生物钟的正常运行。并注意保持环境和身体卫生，经常洗手、洗脸、清洗鼻腔，以减少疾病的发生。在保证充足睡眠的基础上，天气转暖之后，要比冬天适当早睡早起，不宜贪睡，因为贪睡往往会增加脑血栓形成的机会。 饮食清淡温软? 春季阳气升发，新陈代谢旺盛，饮食要注意“减酸增甘”。应适当多选择辛、甘、温之品，如葱、香菜、春韭、椿芽、竹笋、大枣、花生等，以助春阳升发和益气健脾；老人饮食要注意清淡、温、软、营养丰富易消化，宜适当多吃有滋阴润燥、含微量元素钙、镁和维生素C、B1丰富的食品，如牛奶、豆制品、鱼、鸡、瘦肉、禽蛋以及菠菜、胡萝卜、番茄、圆白菜、豆芽、菜花、琵琶、草莓、樱桃等，其中含维生素B1丰富的食品对预防“春困”意义重大；春季宜忌油腻生冷之物，以免损伤脾胃之阳。更宜少吃辛辣刺激与温燥助火之品，如羊角椒、羊肉以及参、茸、附子等，以免引发头痛、眩晕等症，不利健康。此外，春季还要注意及时饮水，补充水分的不足，有利于毒素排泄、防止血液浓缩粘稠，减少疾病发生。 锻炼因人制宜? 天气转暖、风和日丽的天气，老年人宜多参加室外活动，以舒展形体，促进新陈代谢。老年人参加体育活动一定要因时、因地、因人制宜，以参加既能怡情养性，又能增强体质的轻缓柔和的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、练太极剑、郊游、踏青、放风筝等最为合适。 不忘按时服药? 对患有支气管炎、肺心病、高血压、冠心病、溃疡病等慢性疾病，或患有精神疾病的老年人，要特别注意根据疾病本身的特点和病情加强护理，对平时进行药物治疗者，或天气骤变需进行预防性治疗者，需遵医嘱按时服药，以防疾病反弹、复发与加重。生活小常识网小编提醒您，春季注意老年人的保健和疾病的预防。 棋牌 　四是注意起居防冷热：老人体质差，适应力弱，经不起大冷大热的刺激，因此在初春时暖时冷的情况下，应注意随气候变化增减衣服，避免受热或受寒导致抵抗力下降.