老年人秋季养生之道.ppt

老年人秋季养生之道 老年人养生之道 也许有人认为，老年人的养生保健不外乎吃喝、锻炼两方面，其实不然。医学科学的发展赋予了老年养生保健更新、更广、更科学的内容，只有用科学的知识来养生保健，才能达到益寿延年的目的。那么，老年人怎样把握养生保健的科学性呢？ （1）平衡营养 （2）注意三餐的要求 （3）充足的睡眠 （4）注意起居 （5）注重个人的卫生保健 平衡营养 每天要尽量摄入比青壮年略高的动物蛋白质；避免肥胖，预防老年性疾病的发生；注意摄取新鲜蔬菜、水果等，以保证足够的维生素、无机盐及植物纤维；膳食宜清淡，定时定量，切忌暴饮暴食。 注意三餐的要求 每天坚持用早餐是延年益寿的重要因素。所以老年人应该在起床后30分钟左右用早餐最为适宜，并可根据自己的生活条件，尽可能把早饭安排得好些及更好些。俗话说得好：“早饭吃得饱，中饭吃得好，晚饭吃得少”。晚餐以清淡为宜，少食油腻。吃饭时细嚼慢咽对健康是很有好处的。 充足的睡眠 睡眠可以帮助恢复疲劳，调节各种生理机能，是生命之中重要的一个环节。大部分老年人在清晨醒后不易再睡，但在正午前开始，就会感到体力不支，因此在午饭后充足地睡一个午觉是十分必要的。午睡时间最好在一小时以上，不宜过长以免夜间入睡困难。 注意起居 老年人对气候变化的适应能力低下，季节的更换，往往会使老年人宿疾诱发，所以要注意增减衣服，谨避风寒，以防寒冷空气的侵袭。 注重个人的卫生保健 首先要注重皮肤的清洁卫生，要随时注重皮肤清洁，常常擦洗或洗澡，但要避免感冒受凉。老年人身体机能减退，秋天的起居应特殊注重，身体虚的老年人要适当增添衣服，不要过于寻求秋冻。因为老年人着凉会激发原有的哮喘、气管炎等发病。有心血管病的老年人也要注重，预防受凉后诱发心绞痛。 延缓衰老的主动权，只能掌握在善于养生的人手中。 老年人的秋季养生 金秋时节，秋风送爽，是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，气候逐渐转凉，是老年人易发病的时令。因此，为了适应秋季气候变化特点，防病延年，老年人应注意秋季养生。 老年人秋季养生内容 （1）秋季饮食 （2）秋季运动 （3）秋季心理 （4）秋季防护 秋季饮食 相较于年轻人来讲，老年人的五脏更加衰弱，肠胃也相对薄弱，如果在日常生活中再不讲究饮食，生冷无节、饥饱无常的话，势必伤胃犯病。因此，在秋季，应经常提醒老年人少吃多餐，多食用熟软开胃、易消化的食物。在为老年人选择食物时，可以选择甘平润燥、养肺生津的食物为主。比如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等食物可以多食。 早秋季节气温较高，是蚊蝇孳生和病菌繁殖的最佳时期，食物极易腐败变质，尽量少吃生冷食品及海鲜类食品。老年人胃肠功能差，对冷的刺激比较敏感，即使达到完全灭菌标准的冷饮也可能会引起腹泻。晚秋季节，多吃一些润肺生津的食物如豆浆、西红柿、梨、香蕉、大枣、莲子及禽蛋等，不吃或少吃辛辣食品，以改善脏腑功能，增加老人自身的抵抗力。 秋季运动 秋天气候转凉，秋季日照充分且阳光不强，是户外活动的最好时期，老年人可根据个人的爱好和兴趣，在力所能及的情况下选择适宜的锻炼项目，秋天的气候变化较大，早晚温差悬殊，体质较好的老年人衣着以轻薄为宜，不可顿增厚衣，应适应寒凉，以逐步增强抗寒能力，我国民间素有“春捂秋冻”的说法。抵抗力较弱的老年人，为避免旧病复发或增患新病，宜逐渐增衣，切不可顿增顿减，以防寒气侵袭，诱发新病。老年人可根据自己身体的状况，选择一些适合自己的户外活动身体好的可爬山、钓鱼、郊游等。体质差的可做活动量较小的项目，如户外散步、打太极拳、气功等。 1、运动强度要适度 对于老年人来说，运动量不可过大，运动强度要适度。一般来说，老年人在健身运动中，呼吸频率以每分钟不超过24次为宜。60岁以内的中老年人，运动中脉搏每分钟不超过120次，60岁以上的老年人，每分钟不超过110次。运动后3-5分钟，最多10分钟，脉搏应恢复正常。 老年人运动切不可过量，因为运动过量会使四肢血量增加，而回心血量减少，引起短暂性脑缺血、血压下降、头晕、恶心等。有研究发现，运动过量者发生心肌梗塞的可能性比中等运动量者高2～4倍，因此过度的剧烈运动并非长寿之道。 老年人如果在锻炼一段时间后，没有感觉到