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第八章 环境与养生 第一节 地理环境与养生 一、地形与健康 久居雨露之地，人多易脱发及长瘿瘤；久居井水之地，人多患脚肿及瘸腿；久居山溪清泉之地，人多容貌美好；久居温泉辛食之地，人易患疮疖之疾；久居盐碱清贫之地，人多鸡胸、驼背、病瘠羸弱， 一般而论，高山区和山体顶部易发生活泼元素过少缺乏症，如碘、氟、碳缺乏等；而河谷、平原、洼地、盆地等地区，则易发生活泼元素的中毒症，如氟中毒、钠过多等，我国分布最广的三种地方病：地方性甲状腺肿、克山病和氟中毒的病区分布，都与地域、地形有密切关系。 选择居住地时，应避开水源、矿藏、高压线、强电场、强磁场和有超声波、放射线的地方 二、空气与健康 阴离子的多少，还受地理条件、气象（风、雪、雨、湿度、云彩等）和季节等因素的影响。据测定，空气中阴离子的含量，室外比室内多；农村比城市高、山上比山下高；海滨比内地高；晴天比阴天高；早上比下午高；夏季比冬季高。 带电阴离子对人体健康十分有益，故有“空气维生素”之美誉。 阴离子能调节大脑皮层功能，振奋精神、消除疲劳，提高工作效率；能镇静、催眠和降低血压；能使支气管平滑松弛，故有镇咳平喘的功能； 三、饮水与健康 洁净的水除含有氢和氧两者元素外，还含有人体所需的微量元素，如钾、钠、钙、镁、铁等矿物质，但这些元素的含量也不宜过高，水质的优劣直接影响着人的健康和生命。 据世界卫生组织统计，世界上80%的疾病与饮水有关，水污染主要有化学污染、物理污染和生物污染。水的污染正严重威胁人类健康 长期以来，全世界有4亿人患肠胃炎、2亿人患血吸虫病，3000万人患盘尼丝虫病，都是饮水不洁造成的。 四、最佳地理环境 1、宁静秀丽的乡村 调查发现，山区、农村的长寿老人多，如广西巴马县等。 2、适宜的田园风光 环境优美，物产丰富，适宜的田园风光有利于长寿健康。 3、宜人的海滨气候 海滨地区气候适宜，空气清新，日照充足，适宜养生，如海南岛就是著名的长寿地区。 第二节 居住环境与养生 一、建房座向和位置 《宅经》上说：窗户朝南、东南和西南，室内采光最好。《遵生八笺》认为，舒适安暖的居处应该阳光充足、空气流畅、避免潮湿、避开污染、环境优美、四周宁静。 二、周围环境的清洁安静 井然有序、空气清新、洁净优雅、安定幽静的环境中，会心情舒畅、精神振奋。环境中弥漫的气味与人体健康直接相关。 二、周围环境的清洁安静 井然有序、空气清新、洁净优雅、安定幽静的环境中，会心情舒畅、精神振奋。环境中弥漫的气味与人体健康直接相关。 清洁的环境有益于健康、养生。古人早已认识到，水道不通，污水停留，是孳生蚊蝇的条件. 噪声超过一定的分贝，会干扰睡眠，影响人的正常生活、降低工作、学习效率，噪音还易使人烦躁、疲劳、记忆力衰退，反应迟钝，容易出差错、事故。强噪声会损伤听力，甚至使鼓膜破裂，造成耳聋， 光污染同样也成为城市新的污染源。 三、环境的绿化、美化 绿化、美化环境主要是多种树、花草，能调节气候，大量蒸发水分、降低周围环境空气的温度，调节湿度，防疫灭菌，减少尘土飞扬。 第三节 居室环境与养生 一、居室的合理结构 居室以“宽敞适中”为宜。《吕氏春秋·重己》说：“室大则多阴，台高则多阳；多阴则蹶，多阳则痿。此阴阳不适之患也”。养生家认为，居室既不宜太高，也不宜太矮，房屋的面积也不宜太大或太小，否则，阴阳各有偏盛、偏衰，就会导致疾病产生。 从现在的卫生学观点来看，室内空气中二氧化碳的含量不能超过0.1%（1000毫米/立方米）的标准，正常居室各个房间应有15平米左右的面积。客厅面积应在40平米-60平米左右较好，保证室内有足够的清洁空气，使人有宽敞舒适的感觉。 居室的高度应以3米左右为宜（指从地面到天花板的净高），应空气流通，光线充足，一般来说，卧室应选择朝南的房间，冬暖夏凉 有老人的家庭中，最好给老人一个自己的居室，或用布帘隔开。 二、居室小气候 1、光线充足 古人主张居室采光宜明暗适中，可用窗帘进行调节，选择其中阳光辐射和坐向好的房间做卧室。 2、温度适宜 室内冬暖夏凉才有利于养生。 3、自然通风 自然通风可以保证室内空气的新鲜洁净，排除室内湿热污秽之气，加快蒸发散热。保持室内通风、清爽、干燥。 4、防止污染 室内自身的污染除了各种病菌、病毒（指有患者居住的室内）外，主要来自厨房和卫生间。厨房的煤球炉、煤气炉、液化石油气灶、电炉等，均可造成空气污染， 室内吸烟，尤其是在冬天门窗紧闭的环境里，长期处于这样的环境，易使人处于亚健康状态，自觉胸闷，乏力、没有精神。增加肺癌和心血管病的发病率。 卫生间不临窗的要安排风扇，马桶应经常进行消毒、清洗。 三、室内的美化 1、色彩 室内墙面的色彩应与房间的光线、明暗、面积大小、家具的颜色等因素互相协调，也要与个人的爱好、情趣性格相一致。一般而言，浅黄、杏