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新妈妈营养食谱 新妈妈月子期间饮食八忌 2 中医各体质的饮食、四季养生原则 3 新妈妈营养食谱使用说明、膳食原则及方法 4 新妈妈营养食谱 5 一、产后第一周：代谢排毒周 5 （一）粥类（6） 5 （二）米面类（2） 6 （三）菜类（7） 6 （四）汤类（8） 8 （五）甜品（2） 10 二、产后第二周：调理内脏周 10 （一）粥类（6） 10 （二）米面类（2） 11 （三）菜类（8） 12 （四）汤类（8） 13 （五）甜品（2） 15 三、产后第三、四周：滋补进养周 16 （一）粥类（6） 16 （二）米面类（2） 17 （三）菜类（8） 17 （四）汤类（8） 19 （五）甜品（2） 21 新妈妈调理方案 22 一、产后恶露不尽（3） 22 二、产后腹痛（2） 22 三、产后贫血（3） 23 四、产后便秘（4） 23 五、产后水肿（3） 24 六、产后美容（2） 24 新妈妈月子期间饮食八忌 一、忌食物单一 新妈妈在坐月子期间，为了尽早恢复身体各系统的功能、为了使乳汁分泌的量及乳汁中所含有的营养素能保证宝宝的需要，从食物的选择来说，要考虑到尽可能食用各种食物。包括各种鱼、肉、蛋、奶、豆、蔬菜、水果、主食、杂粮等。 二、忌只荤不素 蔬菜和水果是膳食纤维、各种维生素和矿物质的主要来源。如果只荤不素，容易导致新妈妈便秘，以及维生素、微量元素缺乏等营养素缺乏问题，影响新妈妈和宝宝的健康。 三、忌大荤大补 很多人认为，怀孕和分娩让新妈妈元气大伤，因此在月子期间需要大补，于是每天大量吃鸡、鱼、肉、蛋，甚至经常吃燕窝、雪蛤、人参等大补之品。多数新妈妈经过如此大补之后，不仅会体重剧增、食欲下降，而且乳汁中的营养素仍然不能满足宝宝的需求，有些宝宝甚至因为妈妈的乳汁中含脂肪太多而导致腹泻，而且妈妈乳汁分泌过多还可导致乳腺炎等。 四、忌只喝汤不吃肉 用炖、焖、煨等烹调方式做出来的汤，由于营养素的分解，使得汤味浓、鲜，也更容易被人体消化吸收，因为有些人认为汤更有营养，因此就只喝汤不吃其中的肉。其实汤中所溶解的营养素和肉中的营养素比较，只是很少的一部分，大部分营养素仍然存在于肉中。 五、忌节食减肥 产后有些新妈妈急于想恢复体形，会选择节食的方式，这是不科学的。一方面需要营养补充自己生产所消耗，另一方面需要保证乳汁的质量以确保宝宝的健康。合理减轻体重应该通过适当锻炼、合理膳食和生活规律这些途径来进行，不要急于求成而有害健康。 六、忌食醋和麦芽 醋和麦芽均能减少乳汁的分泌。如果新妈妈需要母乳喂养宝宝的话，应尽量避免单独食用此类食物。 七、忌多食少动 有些人认为，新妈妈坐月子就是需要多吃、多睡，甚至要求卧床休息。除剖腹产前几天外，新妈妈不必将自己带活动范围限制在床上，可以适当的多运动，对于新妈妈产后恢复是非常有利的。 八、忌生冷刺激 中医认为，产后多虚多瘀。生冷食物不利于气血的恢复，还可因为寒凝而加重瘀血，导致产后腹痛、恶露不尽。产后气血虚弱，刺激性较强的食物，如辣椒、花椒等辛辣之品，可引发消化系统疾病，而且刺激性食物的一些成分还可通过乳汁，使宝宝被动吸收，宝宝娇嫩的消化道尚未发育完全，容易导致腹泻等疾病。 中医各体质的饮食、四季养生原则 一、平和体质 饮食养生：寒热适宜，平衡膳食 四季养生：不伤不扰，顺其自然 二、阳虚体质 饮食养生：忌食生冷，多吃温热 四季养生：夏勿贪凉，冬宜温补 三、气虚体质 饮食养生：细水长流，忌冷抑热 四季养生：春捂秋少冻，夏温冬平补 四、痰湿体质 饮食养生：口味清淡，适当吃姜 四季养生：夏多食姜，冬少进补 五、湿热体质 饮食养生：少甜少酒，少辣少油 四季养生：空调避湿热，秋天多清润 六、阴虚体质 饮食养生：多食水果，少吃辛辣 四季养生：夏宜清凉，秋要养肺 七、瘀血体质 饮食养生：活血化瘀，忌食寒凉 四季养生：春季舒展，秋冬保暖 八、气郁体质 饮食养生：适补肝血，少量饮酒 四季养生：春季为主，舒展形体 新妈妈营养食谱使用说明、膳食原则及方法 一、使用说明 1、本营养食谱提供新妈妈产后4周的营养食谱和药膳，及产后常见症状的药膳。 2、首先，新妈妈可根据自己的喜好以及产后带时间来选择其中的食谱；然后与营养医师沟通，营养医师根据新妈妈的体质分析测试结果、营养状况监测结果、个人喜好和所选的套餐拟定合适的日常食谱和药膳。营养医师会定期查房，因此选择膳食可分阶段进行。如一周查房一次，则可以每次制定下一周日常食谱和药膳。 二、膳食原则及方法 1、新妈妈调理原则：产后第一周宜清淡、开胃、排毒为主，不适合大补；第二周清补各脏器为主，亦不适合大补；第三、第四周可以滋养进补。贯穿整个月子期间重要的一点还有催乳，应因人而异。 2、一般来说，第一周不宜食用第二、三、四周的营养食谱；第二周不宜食用第三、四周的营养食谱。（素菜