中考、高考前的心理调节.ppt

中考、高考前，每个学生都会感到巨 大的压力，这是必然的。考前适度的紧张 和压力会促进学生全面、认真地复习，从 而达到良好的考试效果。但是，也造成一 些同学过度地紧张、焦虑和慌乱，以致影 响考试水平的正常发挥。所以，学生必须 注意中考、高考前的心理调整，如果采取 科学的考试策略，就能在考试中取得理想 的成绩。 一、正确认识考试，确定合理的目标，有助于考生进行针对性地复习 1、中、高考是一种分层筛选型的考试，其 目的就是将不同水平的学生分别筛选出来送往 不同层次不同水平不同类型的学校进行学习。 因此，考试题有一定的区分度，一般而言，基 础题40分，中档题40分，高难题20分。有的同 学对高考试题难度估计过高，在偏、怪、难等 题型上大做文章，结果忽视了对基础知识的掌 握，在考试中小题不会做，大题也做不来。 一、正确认识考试，确定合理的目标，有助于考生进行针对性地复习 2、根据考试的特点： （1）学生必须狠抓基础知识和基本技能，在 此基础上，适当地加大练习的容量和难度，做到 “以不变应万变”； （2）要根据自己平时的学习成绩和复习的情 况，确立合理的考试目标。一些同学总是希望自己 在考试时考出高分，把自己的“理想分数”定得过高 ，人为地造成自己心理上的紧张。 一、正确认识考试，确定合理的目标，有助于考生进行针对性地复习 考试最终还是要靠自己的综合实力，决不是 靠碰巧就能获得成功的，因此在考试前必须确定 合理的目标，而不能盲目地把自己的考试成绩定 得过高。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 1、考试焦虑是一种临考前常见的内心感到 紧张的情绪反应。心理学中有一个定律叫做叶克 斯一多得森法则，是心理学家叶克斯和多得森发 现的。 该定律描述了焦虑程度和解决问题的效率之 间的关系，即二者之间的关系呈“倒U型曲线”： 焦虑程度过高和焦虑程度过低时的效率都很低， 而中等焦虑时的效率最高。所以，适度的考试焦 虑有利于提高学习效率和学习成绩。一般而言， 考试焦虑是由各种压力和个人的性格等因素造成 的。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 2、考生在复习中应该保持平常心，缓解考试 焦虑。这里介绍几种简单的方法供考生参考使用。 （1）自我暗示法。 暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等 方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理 治疗方法。 缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因， 所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能 力，可以尽力考好。 如：考试前自己对自己大声说：“我一定会取 得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调 节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到 调节改善。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 （2）放松训练法。 所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或 放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松 程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种 自我训练方法。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松 地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶 手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼 闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚 趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松 ——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌 肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松—— 臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放 松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持 紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种 方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能 全面促进身心健康。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 （3）呼吸法。 呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种 自我调节方法。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢 慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由 腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预 “百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下 顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸 一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的 注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消 除紧张、自我放松的效果。 二、保持平常心，缓解考试焦虑 3．加强心理调整，保持考前状态 考试前心理状态调整的好坏，对考试时 水平的发挥有十分重要的影响。那么如何进 行考前的心理状态调整呢?考生应该按照一定 的时间顺序进行自身的心理状态调整。 二、保持平常心，