养生食品推荐.doc

1、荞麦 　　荞麦，也可以叫做甜荞、乌麦、花荞，可能有些准妈咪不太熟悉，但是荞麦是很不错的粗粮，比其他的谷类能提供更全面的蛋白质，而且其中蛋白质中还含有丰富赖氨酸成分，可是被称为人体第一必需氨基酸的营养成分，能够促进胎儿的发育成长，增强孕妇的免疫力；荞麦还有铁、锰、锌等微量元素、膳食纤维的及丰富的维生素E、烟酸和芦丁，其中芦丁有降低人体血脂和胆固醇、软化血管、保护视力和预防脑血管出血的效用，而烟酸则能促进肌体的新陈代谢、增强解毒能力、降低血液中的胆固醇；荞麦中丰富的镁含量能够促进纤维蛋白溶解，促使血管的扩张，抑制凝血块的形成，可抗血栓和降低血清胆固醇，荞麦对孕妇真的有很多不错的效用； 2、玉米　　玉米相信大家要熟悉的多，玉米不仅味道好，而且还有很多令人意想不到的好处，例如玉米富含镁、不饱和脂肪酸、粗蛋白、淀粉、矿物质、胡萝卜素等多种营养成分，其中的镁元能够帮助准妈咪的血管舒张，加强肠壁的蠕动，胆汁分泌增加，促进人体内废物的排泄，利于身体的新陈代谢，还富含谷氨酸等多种人体所必需的氨基酸，能进大脑细胞的新陈代谢，在红玉米籽中主要是以富含维生素B2为特色，孕期经常食用的话可以预防及治疗口角炎、舌炎、口腔溃疡等核黄素缺乏症；玉米须还可以煎水代茶饮，有利尿、降压、清热、消食、止血、止泻等功效，还可用于防治妊娠高血压综合症、肝胆炎症以及消化不良等疾病； 3、红薯　　红薯又叫做甘薯或者地瓜，在南北方都是很普遍的食物，红薯中富含淀粉、其氨基酸、维生素A、b、c及纤维素的含量都远高于大米与白面，此外还富含人体所必需的铁、钙等矿物质，是一款营养非常全面的长寿食品。红薯中含有类似雌性激素的物质，孕妇食用后可以让皮肤白嫩细腻，还含有一种粘蛋白，是多糖和蛋白质的混合物，能够促进胆固醇的排泄，从而防止心血管的脂肪沉淀，更好的维护动脉血管的弹性，可以更有效地保护心脏，预防心血管疾病。因而红薯真的一款不可多得的孕期营养保健食品； 　　此外需要提醒，粗粮一定不要吃的过多，否则不仅不能促进消化，还会影响准妈咪的消化和吸收； ? 　 在孕期，适当的摄入粗粮才是准妈咪保健的健康之道，要多加注意。 1、孕期吃鱼对胎儿好 　　研究发现，经常吃鱼的孕妇生出的宝宝出现早产和低体重儿的几率要远远低于那些在平时不怎么吃鱼的孕妇，这主要是由于在鱼肉中富含omega—3脂肪酸，该物质能够防止早产，还能有效的增加宝宝出生时的体重； 　　2、孕期吃鱼能减少抑郁症的发生 　　鱼肉中重要的营养物质omega—3摄入的越多，女性在孕期及分娩后出现抑郁症的可能性就越小，这主要是因为omega—3脂肪酸是大脑的关键营养物质，如果缺乏omega—3，大脑中的血清素也会相应较少，而血清素含量的减少会引发或加重抑郁症； 　　3、女性吃鱼能预防乳癌 　　研究发现，像日本、韩国、北欧冰岛等常食用深海鱼类的国家的女性乳腺癌发生率比其他国家要低，这是由于鱼类中含有的一些必需氨基酸和omega—3脂肪酸能够抑制癌细胞的形成，并阻止其繁殖，而且鱼油对乳腺癌和淋巴癌效果较好，想要防癌的话可以选择食用如沙丁鱼、青鱼、黄鱼、墨鱼等鱼种； 　　4、吃鱼能减缓痛经症状 　　在鱼油或鱼类中富含omega—3脂肪酸，它对痛经有不错的缓解作用，易痛经的女性可以通过常吃鱼，尤其是吃深海鲑鱼、鲔鱼等来获取这种脂肪酸； 　??? 注意：患有出血性病包括血液病、痛风、对鱼类过敏的孕妇最好不要吃鱼。 　　孕期吃鱼有着多种好处，鱼肉可以成为孕期重要的饮食之一。 1、最佳防吐食物 　　在妊娠期，孕吐是准妈咪很常见的妊娠反应，但是也是另准妈咪最难受的，此时可以选择适合准妈咪口味的食物能够发挥良好的防吐作用，其中柠檬和土豆富含多种维生素，孕妇可以适量尝试； 　　2、最佳零食 　　在孕期除了了需要保证正餐的营养外，零食也可以拓宽养分的供给渠道，如葵花子、西瓜子、南瓜子等都是不错的孕期零食选择； 　　3、最佳保胎蔬菜 　　菠菜中含有丰富的叶酸，而叶酸能够保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形的危害，同时菠菜中还含有大量的b族维生素，能够预防孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症，因而建议在孕早期要多吃菠菜； 　　4、最佳防早产食品 　　在孕期要常吃鱼，可以起到防止早产的作用； 　　5、最佳饮料 　　绿茶中富含铁元素，能够补血，此外比其他饮料锌含量也多，而锌对胎儿发育有着很重要的作用，因而在孕期可以常常喝些绿茶； 　　6、最佳酸味食品 　　准妈咪在孕期饮食习惯都会有多多少少的改变，尤其是大部分的准妈咪都对酸味食品感兴趣，在选择酸味食物时需要多加注意，比较适宜的有杨梅、樱桃、葡萄、柑橘等，但是同样的酸味食品山楂可能有导致流产的危害，需要格外谨慎； 　　7、最佳分娩食品 　　准妈咪在分娩时需要准备好充足的产力，而这些产力大多来源与食物，而