养生与保健(运动篇).doc

养生与保健(运动篇).txt爱尔兰﹌一个不离婚的国家，一个一百年的约定。难过了，不要告诉别人，因为别人不在乎。★ 真话假话都要猜，这就是现在的社会。 养生与保健（运动篇）　　 体育助长身高 　　人的个子的高矮，有先天因素，也有后天因素。如果积极参加体育锻炼， 可以促进生长发育，使个子长高些。资料表明，同样年龄和性别的学生相比， 经常参加体育锻炼的比少参加体育锻炼的，身高要高四至七厘米，最多的达 十厘米。原因是，经常参加体育锻炼，骨组织的血液供应充分，新陈代谢旺 盛，从而促使骨质增长。另外，跑和跳能刺激下肢长管状骨两端的骺软骨， 使软骨细胞繁殖旺盛，促进骨质不断生长。可见，少年多参加田径（尤其是 短距离跑、迎面接力跑、跳远和跳高等）、自由体操、武术和球类运动，有 利于身体增高。成年人的体育锻炼，对身高的增长则无济于事。 　　运动可降血脂 　　科学家发现，人体血液中的脂肪是可以通过动脉血管壁中的许多微小孔 而被排出血管外的，但这种排出的前提是血管中的脂肪必须与高密度脂蛋白 结合后才能穿透这些小孔，高密度脂蛋白含量越高，脂肪就能够有效地被排 出。最近，英国伦敦有关专家发现，运动能增加血液中高密度脂蛋白的含量， 而降低血脂。人在进食富含脂肪饮食 1～2 小时后，做一些适当的运动，体内 的高密度脂蛋白含量就会明显增加，使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就 能被排出；同时运动还能加快心脏搏动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。 人体在这多方面的作用下，血管中的血脂含量就会大大减少，这对防止或减 缓血管粥样硬化，避免心脑血管疾病的发生是极为有效的。 　　体育锻炼能增强自制力 　　科学家曾作过调查，发现多数优秀运动员都有良好性格的修养，其主要 表现在性格开朗、情绪稳定，有很强的自制能力，能应付各种突发情况。这 种良好性格的形成，无一不与体育锻炼密切相关。 　　体育生理学家研究证实：体育锻炼能调节大脑皮层的兴奋中枢与抑制中 枢，使人的兴奋和抑制趋于平衡；能增强神经系统的灵活性与适应性，从而 使大脑皮层能更好地控制人的各项生理机能和协调人的情感。 　　可见，经常参加体育活动，不但能增强体魄，而且也有益于良好性格的 培养。 　　运动可预防糖尿病 　　经常参加体育运动可以预防糖尿病。这是美国斯坦福大学的拉尔夫·帕 芬伯格博士等及伯克利加州大学的研究人员，在对 6000 名 39 岁至 68 岁的男 子进行了长达 14 年的调查研究后得出的结论。 　　调查结果表明，经常参加体育锻炼的男人很少患糖尿病。调查还发现， 男子每周消耗 500 千卡热量，得糖尿病的可能性就减少 6％。这些热量大致 相当于一个人游泳一小时或步行 8 公里所消耗的热量。 　　帕芬伯格博士指出，运动可以减少体年的脂肪，并促进糖和脂肪的新陈 代谢。对于习惯久坐并有过度肥胖，高血压和糖尿病家族史的中老年人来说， 体育运动产生的效果最为明显。因此，这些人应经常参加体育运动。上述研 究结果同样适用于妇女。 　　交替运动可预防骨折 　　日本千叶大学医学部讲师后藤澄雄经调查研究后发现，经常进行慢跑和 步行的交替运动可有效地防止骨折。后藤将三个长跑团体中的 41 人与年龄相 当而不经常参加运动的 86 人，进行腰椎、股关节、膝关节及手腕等活动部位 的骨质密度比较，发现经常参加运动者的膝盖骨比不参加运动者要强壮得 多，其骨质密度要高 14～40％，而且，运动者的骨质状态也十分理想，基本 是接近 20 岁左右的青年人。因此，后藤澄雄认为：如果男子每星期平均行走 距离多于馒跑距离，那么他的骨质密度就会增高。而对于女子来说，通常其 慢跑距离多于行走距离时，骨质密度才能相应提高。据此，老年人运动应掌 握交替方式的适度，各取其相应的交替运动方式，这样才能有效地提高骨质 密度，预防骨折的发生。 　　锻炼能促进戒烟 　　国外的调查资料表明，经常参加锻炼的吸烟者比不常参加锻炼的吸烟者 要少得多。不仅经常参加体育锻炼的人吸烟少，而且吸烟者在参加锻炼后人 数也大大减少。80 年代初，美国一位流行病专家调查了 5000 名经常参加跑 步锻炼的人，发现 85％的人不吸烟。更有意思的是，吸烟者参加跑步锻炼后， 约有 81％的男性和 75％的女性戒了烟。锻炼年限越长，放弃吸烟的人越多。 　　为什么经常参加锻炼的人不爱吸烟？大致有以下几方面原因。第一，良 好的锻炼习惯打破了不良的吸烟习惯，如许多吸烟者都有早晨起床后吸支烟 的习惯，早晨参加锻炼就使他们顾不上吸烟了。第二，据调查，经常锻炼的 人对尼古丁的欲望和依赖性明显降低。第三，经常锻炼的人自我控制能力较 强，心情愉快，不需要或很少需要借助尼古丁消闷解忧。此外，研究还发现， 体育锻炼能保护人体免受被动吸烟