防癌必备!上班族科学养胃生物钟.pdfVIP

本文由99便秘网/与99资讯健康论坛/联合提供 防癌必备上班族科学养胃生物钟! 科学养胃“时间表” “ ” 科学养胃 时间表 7：00 晨起喝杯温开水 晨起喝水可促进血液循环，防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好， 不应加盐。便秘的人，喝蜂蜜水也是不错的选择。 8 00 ： 早餐吃热食 很多人对午餐和晚餐很重视，却对早餐要求不高。调查表明，不吃早餐引发 肝胆疾病的概率为11.7%，引发胃病的概率高达36%。一份营养均衡的早餐中应 包含谷类、奶类及其制品、肉类、豆制品以及水果与蔬菜等几大类食物。 本文由99便秘网与99资讯健康论坛联合提供 本文由99便秘网/与99资讯健康论坛/联合提供 12：00 午饭前喝汤 在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收。汤 水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞 下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。 19 00 ： 晚餐后站立助消化 容易泛酸水或胃有灼热感的人，尽量不要饭后躺着、坐下，否则容易反流到 食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。因餐后血液会流向胃部并 刺激胃酸分泌帮助消化，做剧烈运动，易致消化不良。 22 00 ： 睡前喝牛奶 对于健康的人，睡前两小时不宜再进食，包括喝牛奶、果汁等，因为牛奶会 引起胃酸分泌，容易对胃黏膜造成损伤。对于胃溃疡病人和胃切除术后的病人， 提倡少量多餐，因此在上床半小时前最好能加一餐，食物可选择面包、鸡蛋、粥 本文由99便秘网与99资讯健康论坛联合提供 本文由99便秘网/与99资讯健康论坛/联合提供 等。不宜进食纯流质食物。 分类养胃点到即止(1) 分类养胃 点到即止 To 空腹族 现代人生活忙碌，很多人经常想多睡会儿或者匆匆赶去上班而经常忽略了早 餐，还有一些女孩子认为少吃一餐就会减肥。其实，不吃早餐，使空了一夜的胃 被胃酸刺激黏膜，胃中没有食物去中和，久而久之易患胃肠疾病。 早晨空腹也会使胆汁中的胆固醇沉积，形成胆结石。不吃早餐非但不能起到 减肥的效果，还容易发胖。不吃早餐，会使中、晚餐摄入能量过多，而又得不到 充分的消耗，容易发胖。 对策：树立早餐必吃的观念，确定适合养胃的早餐食物。早餐要易消化、防 本文由99便秘网与99资讯健康论坛联合提供 本文由99便秘网/与99资讯健康论坛/联合提供 刺激、多营养。如：鸡蛋羹、鸡蛋汤、煮鸡蛋、大豆、豆制品、蔬菜、水果等。 或酸奶、新鲜牛奶、燕麦粥或面条。 To 嗜辣族 适量吃辣椒对身体有一定的益处。但是切忌空腹吃辣。辣椒含有大量的微量 C 元素和维生素 ，具有抗癌的作用。少量吃辣椒可健胃、助消化，预防胆结石， 尤其是还有减肥的作用。 但是如果食辣过多甚至有胃肠疾病的人，就必须注意了。过多食用辛辣食物， 所产生的大量消化液也会刺激胃黏膜，使其充血、水肿，易患胃炎、肠炎。 对策：吃辣时多喝白开水及绿茶可以去火，降低油腻。或者多喝些菊花茶、 蜂蜜绿茶或者白开水，并注意搭配蔬菜、水果等高纤维食物，可以起到去火排毒 的功效。 分类养胃点到即止(2) 本文由99便秘网与99资讯健康论坛联合提供 本文由99便秘网/与99资讯健康论坛/联合提供 To 加班族 白领们经常需要加班，别人吃饭的时候你工作，你吃饭的时候别人已经睡觉 了。巨大的工作压力和长期饥饿会导致胃酸分泌过多，出现溃疡。 而胃肠也处于紧张状态，容易引起恶心、胃胀、疼痛。加班、熬夜后，急于 填饱肚子，睡前大量食物停留在胃肠中，容易引起肥胖和消化不良。 对策：生活要有规律，可以在办公室准备一些零食，如饼干等，在该吃饭而 不能吃饭的时候吃上一点，不要让胃处于空置的状态，等到下班后，再稍微吃一 点。 To 瘦身族 “ ” 拥有 魔鬼 身材是很多年轻女性的梦想。但是如果盲目减肥，不仅得不到美 丽的容颜，节食所带来的胃肠功能紊乱更会严重损害身体健康。 本文由99便秘网与99资讯健康论坛联合提供 本文由99便秘网/与99资讯健康论坛/联合提供 当出现厌食症状后，可能出现呕吐、便秘、甚至闭经的症状。胃里又没有可 供消化的食物，在胃酸