哑铃最健身(普通版）.pdf

赵之心 国家级社会体育指导员 中国国家击剑队签约体能教练 中国红十字基金会行者基金行走大使 北京市科学健身专家讲师团秘书长 国企联健康工程运动健康专家组首席专家 常年活动于社区 公园和各企事业单位 向广大群众宣传和普及健康知识并创 编了有氧健身大步走等多套简单易行的大众锻炼项目 迄今为止 已在全国举办 健身科普讲座 2500 余场，听众近干万人次 并应邀在中央电视台、北京电视台的多 套科学健身类节目中担任特邀嘉宾. 目前 带领健身指导团队活跃于全国的社区.公园.企业.部队.机关和学校等， 指导大众科学健身 受到大众的热烈欢迎 被亲切地称为之心老师工 k ‘ 、、 、‘ 陈志刚 北京科学健身专家讲师团成员 北京市有氯运动公益俱乐部主教练 资深私人教练，中国企业家健康工程运动健康课题组成员 之心老师工作室技术 部主任毕业于北京体育大学运动康复专业在运动康复增肌减肥和全面改善体质 等方面有着丰富的经验。亲自参与中央电视台健康之路\北京电视台快乐健身一 箩筐等栏目的制作 部 f窗外阉何 列 系 家 爱 康 健 · 竹 汉 \\ • f L;\ k茸E ~ij-Ao ~ij~N v-AN9 ~U\J-ANSijtN 赵之心等/编著 汉竹/主编 舍，布泊，苦革.!!I.fl:JltJi，t ~ 导读 1 /肌肉，让你充满阳刚之美 斜方肌 位于颈部和背部的皮下. 侧成三角形， 胸锁乳突肌 左右两侧相合构成斜方形。斜方肌充分 颈部浅层最显著的肌肉，颈部的屈伸，头前屈.后仰、 发展.可向后拉收双肩，使肩更加宽阔， 左右摆动和旋转等，都需要该肌肉的参与。 保持背部正直.头部后仰，可矫正驼背、 双肩内扣.头前{申等缺陷. 三角肌 位于肩部，分为前、侧、后三束。发达的 胸大肌 三角肌可使肩膀宽阔、有力、浑圆发达， 位于上身正面，是胸部最主要的 是身材健美的标志之一. 肌肉。胸肌发达时，胸脯高J廷、 结实、宽阔.呼吸更为充分和畅 通。应该全面锻炼胸大肌的上、 院二头肌 中、下部，以及宽度和厚度。 位于上臂前侧的小老鼠\是证明男