中长跑教学的点滴体会.pdfVIP

创新课堂 0 学的 ■ 马志敏 在中学阶段的体育教学中，中长跑项 目是中学 及提高抗疲劳能力效果显著；使用这种方法进行 中 体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有 长跑教学，应根据学生不同生=龄及训练水平差异，科 非常重要的意义。对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、 学合理地安排每次奔跑的距离和间歇时间。 吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康 三、发展耐力素质的方法分析 的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们 众所周知 ，中长跑训练是一项持续时间较长的 发现，大部分学生往往最害怕的项 目就是中长跑项 运动项 目。受长时间耐力运动的影响，心脏出现运 目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥 、易疲 动性肥大，即心脏体积增大，心肌壁增厚，心血输 出 劳，考试成绩往往都不理想。学生希望能考试达标， 量持续维持较高水平，使心脏容积增大。长期参加 平时却又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑 ，其主 中长跑训练的学生，特别是校 田径队中的中长跑运 要是怕吃苦、怕累、思想畏惧。如何让学生提高中长 动员，心搏迟缓，每搏输出量大。肺功能、肺容积也 跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导 大于没有参加训练的同龄学生，这主要是 由于与通 学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的 气有关的呼吸肌力量增加的结果。同时，肺的弥散 教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学 能力也大于没有参加训练的司学。通过中长跑训练 内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主 表明，学生的最大吸氧量、最：大吸氧量的百分利用率 动式训练。在新课改的形势下，：是有必要对其进行 也都大幅度提高了。决定耐力素质的最重要的基础 探讨的，因为在晨练时间，各学校举行的校运会和课 是有氧供能能力 ，在中学的中长跑教学中应发展有 余训练中，还有大批学生以此作为锻炼身体的手段。 氧耐力的专门训练，尽可能采用强度较低、持续时间 以下是笔者在教学中的几点体会，以与大家共勉。 较长的持续练习，上课时可安排长距离的持续匀速 一 、 训练原则 跑和长段落的间歇训练。在耐力训练中，选择适当 1．循序渐进原则 的强度最为关键。强度控制一般可用心率作为指 中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则。训 标 ，中长跑能力强的同学可采用使心率升高到本人 练过程中运动动作的难易、技术动作的复杂或简单、 最高心率的85 ～9O 的强度进行练习，一般的同 运动量的大小等，都应从易到难 ．由简到繁、从小到 学用最高心率的 6O％～70。／；的强度即可达到训练 大。既不能急于求成，又不能踏步不前 ，既要循序， 目的。从能量供应方面来看，中长跑运动持续时间 又必须渐进。 较长、运动强度适中，单位刚间内能量消耗量不太 2．区别对待原则 大，心血管系统和呼吸系统可保证每分钟需氧量的 进行中长跑的体育教学工作，不能干篇一律、一 供应，所以能量绝大部分 由有氧代谢供给。人体有 刀切，要根据具体情况、学生特点、不同年龄、不同性 氧代谢能力高，耐久跑的能力就越强。中长跑训练 别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。 可以使肌肉的有氧化过程效率提高，能在不利的条 3．全面发展原则 。