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刍议形体课的姿态训练 　　摘 要：加强对学生优美姿态的培养，矫正其不良的身体姿态和体态是形体课追求的目标。决定动作美不美的关键是学生对身体姿态是否有很好的控制能力，形体课的姿态训练就是为了提高这种能力,如何采用行之有效的方法和手段来进行形体姿态方面的训练，使他们在较短时间内外在气质变得高雅优美，以达到形体课学习的目的。本文就姿态训练谈谈自己的肤浅看法。 　　关键词：形体课 姿态训练 规范动作 美的意识 　　1 引言 　　形体课是培养学生“高雅气质和美的意识”的主要途径之一，是一门以科学的理论为指导，对人的形体和姿态进行完美训练的学科。形体课的学习内容虽然属于舞蹈范畴，但是不包括舞蹈的技巧和难度动作，而是侧重于“形功”练习。在形体课中的教学中，姿态训练占有较大的比例。这是因为姿态是一种无声的肢体语言，与我们日常生活息息相关，早就引起了人们普遍的关注。所谓“立如松、坐如钟、行如风”，就是古人对日常生活中立、坐、行等基本姿态提出的一个好的、科学的要求。姿态的好与否能直接反映一个人的精神面貌，这就是为什么艺术类项目的运动员和舞蹈演员在做动作时使人百看不厌，姿态总是那么优美，这得益于他们进行过系统的形体训练。笔者在教学实践中体会到，在形体课教学中必须重视和加强学生的基本姿态训练，学生“美的意识”和气质就会得到改善并且受益终身。姿态训练和素质训练相比，它属于一个稳定因素，姿态动作一经形成，就能较长时间保持下去，而素质训练一旦间断，则会出现消退现象。因此，只要姿态问题解决好了，其它技术动作的学习就会事半功倍。 　　2 姿态美体现的诸因素 　　2.1动作要符合规范要求 　　正确的站立是人体美感的基础，走是站立姿势的发展，会站会走是人的本能，但要站得美、走得美，却也是需要经过认真的训练才能做到。在教学中，教师以生动形象的语言，优美直观的示范动作启发学生对优美姿态的认识和追求。有目的的给他们传授各种姿态练习的要领和方法，并让他们反复做立、卧、坐、走、跑、跳中正确的姿态练习，使之形成良好的动力定型。例如，站立的姿态好，表现为头正、挺胸、收腹、立腰、提臀、直背、直膝。又如，芭蕾手臂动作运行路线的变化要做到规范合理，由准备位至五位必须经过二位；做旋转时，由六位至三位，必须经过七位。动作姿态达到了规范要求，则举手投足都是优美的，这就为学生进入高一级动作的学习打下良好的基础。 　　2.2 姿态美体现在动作的幅度上 　　形体课的练习内容要求动作幅度大,幅度大则姿态美。因此，课中应有一定的时间重点发展肩、胸、腰、臂、腿等关节的灵活性，使学生在练习的过程中，学会用最省的力做最大幅度的动作。通过一段时间的练习，动作自然就会舒展、流畅而优美。 　　2.3 姿态美体现在动作的力度上 　　形体课的姿态练习不论是动态还是静态，肌肉用力都是采用对抗肌群（如屈肌和伸肌）来保持相对紧张，相对平衡这样有控制的用力方法。在姿态练习中，要培养学生细腻的肌肉感觉和品味不同力度所产生的不同韵味。如进行各种变换节奏的舞步练习，采用单一性组合和综合性组合练习，或紧张与放松的交替练习等，就能使学生明显地感觉到肌肉从一种状态到另一种状态之间的对比，使他们较能恰如其分地把握动作的力度。 　　2.4 音乐旋律对姿态美的作用 　　如果说动作是主体，那么音乐则是灵魂。音乐是表达人的思想感情的一种艺术形式，优美的旋律能激发学生的内在情感，音乐以它和谐悦耳的音调给练习者以情绪，给动作以速度和节奏。一首美妙动听的乐曲能直接作用于人的中枢神经，可以提高大脑皮层的兴奋性和运动器官的灵活性，学生在练习中可随着音乐旋律的节奏变化提高控制姿态的能力。在练习的过程中逐渐培养他们美的姿态和美的意识。 　　3 姿态训练的内容和方法 　　优美姿态形成的重要途径是进行形体训练。形体训练是姿态美的基础，其主要内容和方法是借助把杆的训练和脱离把杆的中间练习。 　　3．1 借助把杆的练习 　　3．1．1 站立、头、眼姿态的练习 　　站立是基础，头和眼起着提高艺术造型的作用。头部动作和眼睛带有浓厚的感情色彩，是最有表现力，最引人注意的部分，如抬头表现勇敢、奋发、骄傲；低头则表现含蓄、深沉；左右偏头表现活泼等意境。 　　练习方法： 正面扶把站立，大、小腿肌肉内侧、髋部肌肉收紧，头正、挺胸、收腹、立腰、两腿外展。选择优美旋律的音乐，配合头部、眼睛动作（抬头、低头、转头、转眼睛等），同时体会乐曲内在的思想感情（抒情、悲壮、含蓄、活泼等风格特点），以表现音乐形象的塑造。 　　3.1.2 腿部练习 　　腿是人体的根，它承受着身体的重量。“根”不牢，则直接影响动作的稳定性、灵活性和平衡能力。腿部练习应在上体符合人体站立姿势的前提下进行。借助芭蕾扶把练习中的擦地、下蹲、小踢腿、屈伸弹簧、划圆、压控踢腿、转体、小跳等动作来训练腿的开、绷