谈高效记忆策略.docVIP

谈高效记忆策略 　　我们总是不可避免地埋怨自己记忆不好记不住应该记住的东西。虽然我们没有霍华德;贝格那样超群记忆力，但我们的记忆潜力还是没有完全发挥出来，可以有很大的提高。 　　妨碍我们记忆潜力的提高因素有哪些呢？第一个方面是对自己记忆力缺乏自信。“我必须记住”，“我能记住”，这样的信念和暗示对于自己的提高记忆力是至关重要的。司汤达的小说《红与黑》中，女主人公朱莉安受人之托传送一封长信，为了防止中途出事，被坏人把信抢去而泄密，故而将信的全文默记与心。托信的人问她：“你真能完全记住?”她答道：“只要我不怕忘记，就记得住。”可见，强烈的记忆动机是增强记忆力的首要条件。 　　另一个方面是记忆策略和记忆方法不合理。如果你能改善自己的记忆策略和记忆方法，记忆力就会很快得到提高。下面我们给大家介绍有效地记忆策略已帮助大家提高记忆。 　　五大策略提高记忆潜能 　　策略之一：及时复习 　　德国著名心理学家艾宾浩斯是心理学历史上最著名的研究记忆的心理学家。他研究发现，遗忘是记忆中不可避免的过程，遗忘速度是先快后慢的，即在记忆的初期遗忘得多，以后遗忘速度明显下降。他实验发现，在记住1个小时后，只剩下44.2%，8小时后再次遗忘8.4%,只剩下35.8，24小时后再遗忘2.1%，还剩下33.7%。 　　从这个结果可以发现，对付遗忘的唯一办法就是及时复习，在遗忘大量发生之前进行复习。俄罗斯著名教育家乌申斯基曾经说，我们应当“巩固建筑物”，而不要等待去“修补已经崩溃的建筑物”。如果我们想要记住某些内容，我们就应当在这些内容没有完全忘记之前进行复习，如果等到这些内容都已经忘记了再去复习的话，那你前面的记忆就已经白费了。建议大家，每天睡觉以前要复习（或记忆）新学习的内容，第二天也要回顾头一天学习的内容。提高记忆力从养成及时复习的习惯开始。 　　策略之二：记忆时间分成化整为零 　　如果你计划每天用60分钟来记忆英语单词（或者是其他的内容），你会怎么安排这一个小时呢？多数同学会觉得早上记忆效果好，就在早上安排1小时来进行记忆。其实这样记忆的效果不好。因为这样安排集中时间安排记忆，会使得记忆内容缺少及时复习时间，记忆效果会因为大量遗忘而导致记忆效果不好。有无数心理学实验证明，分散时间复习的效果要远远优于集中时间复习的效果。如果把总体记忆时间分配一部分出来作为复习时间，记忆效果就会明显提高。比如，可以早上安排35分钟进行第一次记忆，上午或下午安排15分进行第二次记忆，晚上睡觉前安排10分进行第三次记忆。这样的安排虽然总的时间没有增加，可效果却大大提高了。 　　策略三：记忆内容拆散与组装 　　如果有一篇5000字的文章需要背诵，你会采取怎样的方式呢？是采取从头到尾一遍一遍的背诵呢？还是将文章分成数段分段背诵？如果你是采取前一种方法进行背诵就错了，如果采取后一种方法进行背诵就对了。这里有实验结果作为证明。心理学家发现，记忆长度为5000字的文章，如果采取从头到尾一遍一遍的方式进行背诵需要花27.5小时，如果采取分段背诵方式9.5小时。采用分段背诵方式是完整背诵方式时间的1/3，可见分段背诵可以大大提高记忆效果。 　　对于记忆内容比较长的材料，建议大家将全部内容拆散分成部分各个击破，将每个部分内容分别记住，然后再将这些内容按照原来的顺序组装起来。组装过程中，内容的顺序相当重要，你可以采取首字母（字词）串联的方法，将它们变成一句话。回忆的时候，根据这句话提示的线索进行回忆。 　　策略四：记忆内容（或活动）交叉安排 　　遗忘为什么会发生呢？干扰理论认为，是因为我们学习和记忆活动受到其他活动的干扰所致。干扰理论发现，如果我们从事的活动和原先记忆的内容越是相似干扰就越大，如果越是不同干扰就越小。美国心理学家安德伍德的实验证明这一点，他要求两组被试学习字表：第一组被试在学习前进行了大量的类似的学习字表的练习，第二组被试没有进行这种练习。结果第一组被试只记住了字表的25％，而第二组记住了70％。这说明前面的相似任务大大影响了记忆效果。 　　根据干扰理论减少记忆材料相似性可以降低材料干扰提高记忆效果的观点，我们可以对记忆内容和活动组织方面进行巧安排，减少这些内容和活动之间的相似性从而提高记忆效果。首先，我们不要长时间记同样性质的材料，应该记忆不同性质的内容。比如，我们不要花1个小时的时间来记忆单词，我们可以在同样的时间不仅安排记忆单词、还记忆公式、定理、文章等。第二，我们可以将记忆活动与其他活动交叉安排。比如，我们可以安排学习记忆之后安排一些体力活动，比如体育活动或者日常生活活动，这些活动对学习的干扰就比较小。 　　策略五：过度学习 　　我们记忆材料的一般习惯是，当我们能够完全背诵后就停止背诵。但心理学家发现，如果你在完全能够背诵后，在增加一定时间和背诵次数，记忆效果会大大改善。这种