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真正影响人的————潜在信念 一般而言，我们所写的批评底下，经常暗含其他的想法，而这些想法我们早已深信多年，有的还成为人生的基本信念，因此，在大多数情况下，我们很少质疑它们，我把这些想法统称作“潜在信念”。这些信念比我们自编的故事牵涉得更广泛，也更常见。有些潜在信念会把个人的批评以偏概全地套在整个族群上，有些只是日常生活的琐事，你甚至感觉不出它的价值批判意味。但是，只要你觉察到某些信念会让你不由自主地焦虑时，很可能表示：你该好好审视一番了。 潜在信念是我们现实生活里的“隐形信仰”，它几乎无所不在，你能够在最普通的日常评语底下看到它。假设你写了一个琐碎而细微的不安念头，像是“乔治应该动作快一点，我们才能一起散步”，经过反躬自问后，你可能会找到一些跟“乔治应该动作快一点”有关而却从未审查的想法： 现在不如未来。 事事如愿，我才会快乐。 我们可能浪费时间。 若放慢下来，我会感受到痛苦，那是在无可忍受。 当你正在等人或嫌别人动作太慢，又持这些潜在信念时，你就会活得很苦。上述的信念，倘若你也有似曾相识之感，下次在等人时，我建议你逐一写下令你不耐烦的想法，好好审查它们是否真实。（下面建议一些做法）当你领悟出自己永远无须等待任何东西，而且感受到你其实早已拥有所要之物，岂不是无比美妙的事？ 潜在信念是架构你天堂和地狱概念的基本元素。它们不过显示出：你认定只要能随心所欲，自己就能改善现实生活；万一你的恐惧成真，就会过着多么恶劣的日子。然而，只要你试着反躬自问，这一切反而会成为释放你的福音。一旦你发现跟随自己多年的痛苦信念竟然都不是真的，而且根本毫无必要，那时，你会亲眼目睹它们全都应声倒塌，那种解脱，何其美妙。随之，反躬自问会顺势前进，将你带向一种稳定、顺畅的自我发现中。 在此提供一些值得深思的潜在信念： 我很可能在不合适的时间里出现在不合适的地方。 生活是不公平的。 我必须预知该做些什么。 我能感受到你的痛苦。 死亡是令人悲伤的。 我很可能错过某些事。 我若不跟着受苦，就表示我不关心。 如果我不好，神会惩罚我。 死后会有来生。 孩子应该喜欢父母。 人一定要设法生存下去。 我可能会遭遇可怕的事。 父母要为他们孩子的选择负责。 我必须牢记每一件事。 人很可能犯下意外的错误。 “转念作业”有一种正确而标准的做法。 世上充满邪恶。 上述的任何一项，都很可能让你活的不自在，你不妨针对它们做“转念作业”。 每当你发现自己和朋友或家人在交谈中，充满辩护的口气，或你极力坚持自己是对的，这些时候，不妨先概略地记下那些潜在信念，事后再拿出来做“转念作业”。如果你真想知道真相，而且不愿再受这些信念折磨，它们正式反躬自问的最佳材料。 找出潜在信念最好的方法之一，就是写出你对第一句反问的一些“真相证据”。不妨允许自己停留在“所编的故事”里，无须立刻强迫自己去承认一无所知，只要停留在你确信是真实的坚定看法里，然后一一列出足以证明它何以真实的理由。从这张清单中，很多难以察觉的潜在信念立刻会呼之欲出。下面的例子，将教你使用“真相证据”的练习，找出你的潜在信念。 使用“真相证据”找出潜在信念 原先的答复：我对鲍比、罗斯和罗珊很生气，因为他们没有真正尊敬我。 真相证据： 1.当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。 2.当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。 3.他们对我在意的事冷嘲热讽。 4.当我正在工作，甚至在浴室里时，他们一头闯进来，要我立刻处理他们的问题。 5.我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。 6.他们进屋之前，没有脱下湿鞋。 7.只要我纠正他们其中一个，他们便趁机落井下石，打击对方，甚至打起架来。 8.他们不要我和他们的朋友在一起。 潜在信念： 1.当我要求他们收拾东西时，他们不理不睬。 孩子们应该尊敬大人。 人们应该尊敬我。 人们应该听从我的指示。 我的指示对别人是最好的。 如果有人不理睬我，那表示他们不尊敬我。 2.当我跟客户讲电话时，他们吵闹不休。 每件事都有它该发生的时间与地点。 电话铃响时，孩子们要懂得自制，保持安静。 客户比孩子更重要。 我很重视别人对我孩子的看法。透过控制，才可能受人尊敬。 3.他们对我在意的事冷嘲热讽。 人们不该针对我来嬉戏取乐。 孩子们应该在乎父母所在乎的事。 4.当我正在工作，甚至在浴室里时，他们一头闯进来，要我立刻处理他们的问题。 提出你的需求，必须挑对时机。 孩子们应该有耐心等待大人的协助。 浴室是神圣的地方。 别人要为我的快乐负责。 5.我为他们准备食物，他们既不吃，也不感激我。 孩子们不该自行决定要吃什么。 我需要他们的感激。 人们应该按照我的看法改变他们的喜好。 6.他们进屋之前，没有脱下湿鞋。