体质与健康.doc

《运动、营养与健康》讲义 第一专题 体质与健康 一、体质的概述 “体质”是指人体的质量，它是在遗传性和获得性基础上表现出来的人体形态结构、生理功能、心理因素的综合的、相对稳定的特征。 体质包含的内容：身体的发育水平，包括体格、体型、体姿、营养状况和身体成分等方面；身体的功能水平，包括机体的新陈代谢状况和各器官、系统的效能等；身体的素质及运动能力水平，包括速度、力量、耐力、灵敏、协调，还有走、跑、跳、投、攀越等身体的基本活动能力；心理的发育水平，包括智力、情感、行为、感知觉、个性、性格、意志等方面；适应能力，包括对自然环境、社会环境、各种生活紧张事件的适应能力，对疾病和其他有碍健康的不良应激原的抵抗能力等。 理想体质是指良好的人体质量，是在遗传的基础上，经过后天的努力塑造所能达到的形态、结构、生理功能、心理、智力和对外界环境适应的整体良好状态。 理想体质的主要标志是： 1、身体健康，主要脏器无疾病； 2、身体发育良好，体格健壮，体型匀称，体姿正确； 3、心血管、呼吸与运动系统具备良好的功能； 4、有较强的运动与劳动等身体活动能力； 5、心理发育健全，情绪乐观，意志坚强，有较强的抗干扰抗不良刺激的能力； 6、对自然和社会环境有较强的适应能力。 二、健康的概述 1、早期的健康概念：远离疾病和身体虚弱病症的一种身体状态。 2、WHO的健康定义：健康不仅是免于疾病和虚弱，而且是保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。 3、健康概念的特点 1）.它指向健康而不是指向疾病，其内涵扩大了；2）.它涉及人类生命的生物、心理和社会三个基本侧面，突破了医学的界限，医学研究的范围不能涵盖人类所有的健康问题，健康目标的实现需要人类知识的融合；3）.健康不仅仅是个体健康，还包含群体健康（社会健康）；4）.生物、心理和社会三个基本侧面形成了健康的三维立体概念，即三维健康观。 三、体质与健康的评价指标 （一）体质的评价指标 当前可行的方案（1985年青少年体质调研方案） 形态指标： 身高、坐高、体重、肩宽、骨盆宽、手长、上肢长、小腿长加足高、小腿长、足长、胸围、大腿围、小腿围 机能指标： 脉搏、收缩压、舒张压、肺活量。 素质和运动能力指标： 一分钟快速仰卧起坐，60m跑，屈臂悬垂，立定跳远，400m跑，50m×3往返跑。 （二）健康的评价指标 根据健康的概念要制订出一个普遍适用的健康指标是比较困难的。 健康的状况，是由身体健康、精神健康和社会健康三方面因素构成的。 1、身体的健康 （1）没有病，不须治疗； （2）身体的发育正常； （3）有良好的食欲，夜间睡眠好； （4）体态脸色好，有精神，能适应外界环境的各种变化； （5）能很好的进行日常活动，消除疲劳快； （6）能抵抗一般性感冒和传染病。 2、精神的健康 （1）有良好的道德行为，能与家庭成员、朋友、伙伴们协力合作。 （2）有健康的人生观，能正确理解人生的意义，对生活充满希望。 （3）有健康的价值观，对行为有正确的判断能力。 （4）有公德意识，环保意识，法制意识，能积极从事有益于社会的劳动。 3、社会健康 （1）家庭温馨，具有良好的衣、食、住、行条件。 （2）社会和平，没有犯罪行为发生。 （3）死亡率低，大家都能长寿。 （4）物质污染和精神污染能得到控制，能实现社会物质文明和精神文明。 健康的标志与标准 10条标志： 1、有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到紧张。 2、处事乐观，态度积极，乐于承担责任。 3、善于休息，睡眠良好。 4、应变能力强，能适应外界环境的各种变化。 5、能抵抗一般性感冒和传染病。 6、体重得当，身体匀称，站立时头、肩、臂位协调。 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。 8、头发有光泽，无头屑。 9、牙齿清洁，无空洞，无病态，齿龈颜色正常，无出血症状。 10、肌肉、皮肤富有弹性。 标准：具体可用“五快”（机体健康）和“三良好”（精神健康）来衡量------- “五快”是指： ①吃得快。进餐时，有良好的食欲，不挑剔食物，并能很快吃完一顿饭； ②便得快。一旦有便意，能很快排泄完大小便，而且感觉良好； ③睡得快。有睡意上床后能很快入睡，且睡得好，醒后头脑清醒，精神饱满； ④说得快。思维敏捷，口齿伶俐； ⑤走得快。行走自如，步履轻盈。 “三良好”： ①良好的个性人格。情绪稳定，性格温和；意志坚强，感情丰富；胸怀坦荡，豁达乐观；②良好的处世能力。观察问题客观现实，具有较好自控能力，能适应复杂的社会环境；③良好的人际关系。助人为乐，与人为善，对人际关系充满热情。 四、体质与健康的关系 体质与健康都是指人体在不同年龄阶段的身体状况，都是可以根据形态发育、生理功能、心理状态和适应能力等指标来衡量的。两者的不同点是：体质是指人体的质量，是一切生命活动的物质基础，而健康则是体