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食物：柠檬水、杏仁、维生素E、酸奶 蔬菜：番茄、葡萄、绿茶、花椰菜、蓝莓、大蒜 一、减肥食谱： 1、芹菜二米粥 材料：芹菜100克、大米100克、小米100克 做法： 1、将芹菜洗净，切成小段；大米。小米淘洗干净。 　 2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。 番茄豆腐豆芽汤 材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许 调料：盐2小匙 做法： 1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。 2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。 熘鱼片 材料：草鱼取中段)1条、木耳10克、广东菜心50克 调料：色拉油2大匙、盐1小匙、料酒1小匙，干淀粉、水淀粉、葱、姜各少许 做法：1、将草鱼收拾干净，切片，沾裹干淀粉用温油滑熟；木耳泡发，洗净；广东菜心择洗干净；葱、姜切末。 　　2、锅中倒入色拉油烧热，放入葱、姜末爆香，再加入鱼片、木耳、菜心炒匀，加盐、料酒调味、倒水淀粉勾薄芡即可。 芹菜炒墨鱼 材料：芹菜150克、墨鱼150克，葱花、红椒丝、黄椒丝各少许 调料：色拉油1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙 做法： 1、将芹菜择洗干净，切段；墨鱼清除内脏，洗净，切段后改花刀，用开水汆烫，沥干水分。 　　2、锅内倒入色拉油烧熟，放入葱花爆香，放入芹菜段翻炒几下，再放入墨鱼花、红椒丝、黄椒丝炒匀，最后加入盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。 燕麦片粥 材料：燕麦片200克 做法： 锅上火，倒入适量水，放入燕麦片，烧开后用小火煮至麦片熟烂、浓稠即可。 　　 丝瓜炖豆腐 材料：丝瓜1根、豆腐1盒、金针菇50克、葱1段 　　调料：色拉油1大匙、水淀粉1大匙、盐1小匙、鸡精1小匙、香油1小匙 做法： 1、将丝瓜去皮，洗净，切成滚刀块；豆腐切成小方块，在沸水里焯一下，捞出沥干水；葱切末。 2、锅内倒入色拉油烧热，放入葱末爆香，在放入丝瓜块、豆腐块、金针菇翻炒，加入盐，鸡精调味，倒入水淀粉勾芡，淋上香油即可。减肥食谱、上汤白菜 材料：大白菜、皮蛋、扇贝丁、青红椒、洋葱。 做法：1、扇贝丁冲洗干净后，用温水泡发20分钟；大白菜取芯，掰成整叶片，大片的可以纵分成两、三片；皮蛋、青红椒和洋葱切成丁备用。 　　2、起油锅，油热后，爆香洋葱丁；下入扇贝丁和泡发扇贝丁的水，大火烧开。 　　3、添加皮蛋丁、料酒和糖，煮开；下入白菜叶，煮至透明状，捞出菜叶装盘。 　　4、汤中添加青红椒，添加少量盐调味；大火收汁至稠，浇在白菜上即可。 2、白菜炖豆腐 材料：白菜、豆腐、盐、鸡精、胡椒面、姜、葱。 做法：1、把豆腐切成麻将大，用开水焯一下，去掉豆腥味；白菜斜切成片。 　　2、油少许下锅，6成热时放入姜和葱，烧炒后放入白菜翻炒一分钟，放入豆腐继续翻炒一分钟。 　　3、加入适量水，相继放入胡椒粉，鸡精，煮5分钟，加盐调味即可。 、白菜炒木耳 材料：白菜、木耳、葱、姜、花椒、八角、盐、鸡精。 做法：1、白菜用手撒片，木耳用温水泡五分钟变软，摘去根部，洗净，葱、姜切丝。 　　2、锅中放油，小火加热，放入花椒、八角炒出香味，放入葱、姜炒出香味儿，再放入白菜片，大火翻炒均匀。 　　3、白菜片炒至微微变软时，倒入老抽翻炒均匀，放入白糖、醋适量。 　　4、放入泡好的木耳，翻炒几分钟，撒少许盐、鸡精翻炒均匀，出锅即可。、干切牛肉白菜粉丝煲 材料：干切牛肉、白菜、粉丝。 做法：1、牛肉是在熟食店买的干切牛肉，白菜洗干净切块，粉丝用温水泡软。锅中底油，油热倒入白菜大火翻炒，让白菜出水。 　　2、然后加入牛肉片，加水没过白菜，加姜片，八角，酱油，白糖，和盐烧开。 3、十分钟后加入粉丝，烧一分钟，最后撒些葱花即可。 、腊肠白菜卷 材料：大白菜叶10片、腊肠2根、干鱿鱼30克、干香菇4朵、大蒜2瓣、白糖1茶匙、香葱2根、小米椒2根、盐1/2茶匙、耗油1/2汤匙。 做法：1、干鱿鱼和干香菇泡发后切成小粒；腊肠和小米椒也切成同等大小的小粒；香葱洗净后取1根切成葱花；大蒜剁成蒜茸。将洗净的大白菜叶放入沸水中焯烫5秒钟后捞出沥干水分备用。 　　2、炒锅内倒入适量油烧热后放入蒜茸爆香，然后放入腊肠粒、鱿鱼粒、香菇粒一起翻炒均匀，再调入耗油和盐、白糖一起翻炒1分钟后熄火盛出备用。 　　3、取一片烫软的白菜叶在案板上摊开，去适量炒香的馅料放在白菜叶根部，然后掀起根部往上卷，并把两侧的叶片折向中间包住馅料，卷成白菜卷。 　 　4、将卷好的白菜放在盘内，撒上辣椒粒，将盘子放入蒸锅内蒸15分钟，出锅时撒上葱花即可。 、海鲜蔬菜卷　材料：大白菜，虾仁，鲜鱿鱼，黄瓜，蛋清。 　做法：1、将大白菜放沸水里烫几秒取出。鱿鱼切成丝入沸水